「同じクラスの子より小さいけれど、このままで大丈夫？」
「食事や睡眠を変えれば、もっと身長は伸びる？」
「1年間で何cmくらい伸びていれば順調なの？」
小学生になると、同じ学年でも身長差が目立つようになります。
周りの子が急に伸び始めたり、学校の身体測定で平均より低いことに気づいたりすると、「何かした方がいいのでは？」と不安になる保護者の方もいるでしょう。
そして、家庭でできることと同じくらい重要なのが、「今何cmか」だけでなく「どのように伸びてきたか」を確認することです。
まず現在の身長がどの位置にあるのか確認してから、この記事を読み進める方法もあります。
子どもの低身長チェックをするまず、「同じ年齢の子はどのくらいの身長なのか」を確認してみましょう。
文部科学省が公表した令和7年度学校保健統計による、小学生にあたる6～11歳の平均身長は次のとおりです。
※年齢は4月1日現在の満年齢です。全国の平均値であり、個人の正常・異常を判断する基準ではありません。
例えば10歳の男の子が平均より数cm低かったとしても、それだけで病気や低身長と判断することはできません。
子どもの身長には個人差があり、遺伝や思春期が始まる時期によっても差が生まれます。
保護者の方にぜひ確認してほしいのが、「現在何cmあるか」だけでなく「去年から何cm伸びたか」です。
子どもの身長の伸び方は、年齢・性別・思春期の開始時期などによって変わるため、すべての小学生に共通する「年間○cm以上なら正常」という数字はありません。
といった変化がないかを見ることが重要です。
「では、家では何をすればいいの？」
と気になるところでしょう。
ポイントは、何か特別なことを追加するよりも、成長期に必要な食事・睡眠・身体活動を不足させないことです。
成長期の子どもは、身体そのものをつくるために多くのエネルギーや栄養を必要とします。
特に意識したいのは、特定の栄養素だけに偏らないことです。
小学生の睡眠時間は、9～12時間が一つの目安です。
ただし、身長については、
と考える必要はありません。
朝起きる時間から逆算して必要な睡眠時間を確保し、夜更かしが習慣化しない生活リズムを整えることを意識しましょう。
「バスケットボールをすれば背が高くなる」
「縄跳びやジャンプをすると伸びる」
と聞くことがありますが、特定のスポーツを行えば最終身長が高くなることが確立しているわけではありません。
健康づくりの目安として、こどもは中強度以上の身体活動を1日60分以上行うことが推奨されています。
外遊び、走る、自転車、球技など、お子様が無理なく続けられる活動を取り入れましょう。
身長が気になる家庭で、実は最も価値があるのが過去の身長記録です。
これらを並べることで、「もともと小柄な子なのか」「途中から伸びが低下してきたのか」を確認しやすくなります。
身長に関する情報には、医学的な根拠が十分ではないものも少なくありません。
牛乳はタンパク質やカルシウムなどを摂取できる食品ですが、牛乳だけをたくさん飲めば身長が高くなるわけではありません。食事全体のバランスが重要です。
よく噛むことは食事習慣として大切ですが、噛む回数を増やすこと自体で身長が伸びることが確立しているわけではありません。
砂糖そのものが直接身長の伸びを止めるとはいえません。
ただし、お菓子や甘い飲み物でお腹がいっぱいになり、成長期に必要な食事量を十分にとれなくなる状態は避けたいところです。
姿勢を整えたりストレッチをしたりすることは、身体を動かしやすくするうえでは役立ちます。
一方で、姿勢やストレッチによって骨そのものが長くなり、最終身長が高くなるわけではありません。
特定の栄養素が不足している場合には補うことが必要になるケースもありますが、自己判断で大量に摂取するのではなく、まず日々の食事を確認しましょう。
「平均より5cm低かったら低身長？」
「小学4年生なら何cm以下で病院へ行くべき？」
と考える方も多いでしょう。
しかし低身長は、学年ごとに「○cm以下」と一律に決めるものではありません。
－2SDから＋2SDの範囲には、およそ95％の子どもが含まれます。
一方で、現在－2SDより高くても、以前まで沿っていた成長曲線から下方向へ外れてきた場合には注意して成長経過を見る必要があります。
現在の身長だけではなく、次のような変化がないかも確認してください。
学校から明確に医療機関への受診を勧められている場合や、病気の有無を詳しく調べたい場合は、小児科・小児内分泌科などへの相談をご検討ください。
身長について気になっていても、すべてのご家庭がすぐに検査や治療を希望しているわけではありません。
SBC整形外科クリニックでは、目的に応じて小児低身長無料カウンセリングと身長予測シミュレーションをご案内しています。
「いきなり検査を受けるのは不安」という場合は、まずこれまでの成長記録を整理する場としてご利用いただけます。
平日限定｜小児低身長無料カウンセリング
予約画面で「小児低身長無料カウンセリング（平日限定）」をお選びください。
西新宿本院で無料相談する 横浜駅前院で無料相談する※18歳未満の患者様は親権者の同伴が必要です。
現在の身長や年齢だけから、将来の最終身長を正確に判断することはできません。
より具体的に今後の成長を考えたい場合は、骨の成熟度を見る「骨年齢」も参考になります。
予測結果は将来の最終身長を保証するものではありませんが、現在の成長状態や骨の成熟度を知るための参考になります。
質問を押すと回答が開きます。
特定の食べ物・運動・生活習慣だけで、健康な子どもの最終身長を確実に高くする方法はありません。十分な食事・睡眠・身体活動などによって、本来の成長を妨げない環境を整えることが大切です。
牛乳にはタンパク質やカルシウムなどが含まれますが、牛乳だけを多く飲めば身長が高くなるわけではありません。成長期は特定の食品へ偏らず、必要な食事量と栄養バランスを意識しましょう。
小学生は9～12時間を参考に睡眠時間を確保することが推奨されています。必要な睡眠時間には個人差もあるため、朝起きる時間から逆算し、夜更かしが習慣化しないよう生活リズムを整えましょう。
すべての小学生に共通する「年間○cmなら正常」という数字はありません。年齢・性別・思春期の開始時期などによって成長速度は異なります。1年間の伸びだけでなく、過去数年間の成長曲線もあわせて確認してください。
平均から何cm低いかだけでは判断できません。同性・同年齢の標準身長に対して－2SD以下が低身長の一つの目安です。また、－2SDより高くても、成長曲線から下方向へ外れてきている場合には成長経過を確認することが大切です。
身長には遺伝や体質が関係しますが、それだけで現在の成長状態を判断することはできません。親御様が小柄でも、1年間の伸びが以前より低下している場合や成長曲線から外れている場合には、これまでの成長記録を確認しましょう。
無料カウンセリングではレントゲンや採血などの検査は行いません。これまでの成長記録などについてまず相談したい方向けです。骨年齢・骨端線まで確認したい場合は、身長予測シミュレーションをご検討ください。
小学生の身長が周囲より低いと、何とか身長を伸ばせる方法を探したくなるものです。
しかし、大切なのは一つの食品や方法に頼ることではありません。
平均より小柄であることだけで必要以上に心配する必要はありません。一方、以前より伸びが低下しているなど気になる変化がある場合は、早めに成長経過を整理することが大切です。
SBC整形外科クリニック西新宿本院では、平日限定の小児低身長無料カウンセリングや、身長予測シミュレーションをご案内しています。
SBC整形外科クリニック横浜駅前院でも、小児低身長無料カウンセリングや身長予測シミュレーションをご案内しています。
※臨時休診や受付時間変更がある場合があります。来院前に横浜駅前院の公式ページで最新情報をご確認ください。
| 経歴 |
|---|
| 東北大学医学部医学科 卒 |
| 湘南藤沢徳洲会病院 内科・救急科・整形外科 |
| いわき市医療センター 整形外科 |
| 竹田綜合病院 整形外科 |
| 山形市立病院済生館 整形外科 |
| Mahidol Univ. Ramathibodi hospital 整形外科（タイ） |
| いしがみ整形外科クリニック |
| SBC整形外科クリニック |
| 運営クリニック | SBC整形外科クリニック 西新宿本院 |
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