身長はいつまで伸びる？最終身長や伸ばすためのポイントを解説

「子どもの身長は何歳まで伸びる？」
「中学生だけど、まだ伸びる可能性はある？」
「初潮や声変わりが来たら、もう身長は止まる？」

お子様の身長が周囲より低かったり、以前より伸びが少なくなったりすると、「あと何cmくらい伸びるのだろう」と気になる方も多いでしょう。

身長は、主に骨の端にある「骨端線（こったんせん）」という成長軟骨が残っている間に伸びます。

骨端線が成熟して閉じる時期は、実年齢だけではなく、思春期が始まった時期や骨年齢、性別などによって異なります。

そのため、将来の身長を考えるときは「今何歳か」だけではなく、成長曲線・最近の身長の伸び・思春期の進み方・骨年齢などを確認することが重要です。

子どもの身長はいつまで伸びる？

身長は、主に腕や脚などの長い骨が成長することで高くなります。

成長期の骨の端には「骨端線」と呼ばれる軟骨部分があり、この部分で新しい骨がつくられることで骨が長くなっていきます。

思春期が進むと骨の成熟も進み、骨端線は徐々に閉鎖します。

ただし、「骨端線は15歳で閉じる」というように、すべての子どもで同じ年齢に閉じるわけではありません。

同じ14歳でも、思春期が早く始まって骨の成熟がかなり進んでいる子もいれば、思春期が遅く、まだ成長余地が比較的残っている子もいます。

骨端線について詳しくは、 「骨端線はどこから閉じる？閉じる順番・年齢・身長が伸びる余地を解説」 もご覧ください。

男子・女子で身長が伸びる時期はどう違う？

思春期が始まる時期は、一般的に女子のほうが男子より早いため、身長が大きく伸びる時期や伸びが落ち着く時期も女子のほうが早い傾向があります。

	女子	男子
思春期の開始	男子より早い傾向	女子より遅い傾向
大きく伸びる時期	思春期前半	思春期に入り女子より遅れてピークを迎える傾向
伸びが少なくなる目安	初潮後	声変わり後

※あくまで一般的な傾向であり、思春期の開始・進行には個人差があります。

女子｜初潮が始まっても、すぐに0cmになるわけではない

女子は、乳房の発育など思春期の変化が始まり、その後に身長が大きく伸びる時期を迎え、やがて初潮が起こります。

初潮が始まった瞬間に身長が完全に止まるわけではありませんが、日本小児内分泌学会では、月経が始まるとその後の身長の伸びはわずかになると説明しています。

詳しくは、 「生理が始まったら身長はもう伸びない？初潮後の成長」 をご覧ください。

男子｜声変わり後も伸びることはあるが、伸びは次第に少なくなる

男子では、精巣の発育などから思春期が始まり、その後に身長が大きく伸びる時期を迎えます。

声変わりも思春期が進んでいることを示す変化の一つです。

声変わりをした直後に必ず身長が止まるわけではありませんが、思春期や骨の成熟が進むにつれて、残りの身長の伸びは少なくなっていきます。

子どもの最終身長を考える3つの方法

「最終的に何cmくらいになりそう？」という疑問に対して、1つの方法だけで正確に答えることはできません。

将来の身長を考えるときは、主に次の3つの情報を組み合わせます。

1．成長曲線で「これまでの伸び方」を確認する

まず確認したいのが成長曲線です。

成長曲線は、年齢ごとの身長・体重を記録し、お子様がこれまでどのようなペースで成長してきたかを見るためのものです。

現在の身長だけを見るのではなく、

といった「成長の変化」を見ることが重要です。

参考： 日本小児内分泌学会「低身長」

2．両親の身長から「ターゲットハイト」を計算する

ご両親の身長から、遺伝的な身長の目安である「ターゲットハイト」を計算する方法があります。

例えば、父170cm・母158cmの場合、男子のターゲットハイトは170.5cm、女子は157.5cmです。

計算方法について詳しくは、 「ターゲットハイト計算式とは？子供の予測身長と低身長の受診目安」 をご覧ください。

3．骨年齢から「残りの成長余地」を確認する

「あとどのくらい成長する期間が残っているか」を考えるうえで重要なのが、骨年齢です。

骨年齢とは、実際の年齢ではなく、骨がどの程度成熟しているかを年齢として評価したものです。

例えば、実年齢が14歳でも骨の成熟が比較的ゆっくりしている場合と、すでに成熟がかなり進んでいる場合では、残されている成長期間が異なる可能性があります。

そのため、 「あと何cm伸びる？」を考える場合は、実年齢だけでなく骨年齢を見ることが重要です。

骨年齢について詳しくは、 「低身長と骨年齢の関わりとは？」 も参考にしてください。

子どもの身長のために成長期に家庭でできること

遺伝や思春期の時期を家庭で変えることはできませんが、健康な成長を妨げない生活環境を整えることはできます。

ポイントは、特定の「身長を伸ばす方法」に頼るのではなく、食事・睡眠・運動を含めた生活全体を整えることです。

1．十分な食事量と栄養バランスを確保する

成長期には、身体をつくるためのタンパク質だけでなく、十分なエネルギー、カルシウム、鉄、亜鉛、ビタミンDなどさまざまな栄養素が必要です。

特に注意したいのは、次のようなケースです。

「牛乳をたくさん飲む」「卵を毎日何個も食べる」「亜鉛だけをサプリで追加する」など、特定の食品・栄養素だけを増やせば最終身長が高くなるわけではありません。

サプリメントについては、 「子どもの身長はサプリで伸びる？成長サプリの効果を解説」 もご覧ください。

2．年齢に合った睡眠時間を確保する

睡眠は、成長期の身体と心の健康に欠かせません。

厚生労働省が紹介する睡眠時間の目安では、

が参考とされています。

「22時〜2時に眠らないと身長が伸びない」という固定的なゴールデンタイムにこだわるより、朝の起床時刻から逆算し、必要な睡眠時間を確保できる生活リズムを整えましょう。

参考： 厚生労働省 e-ヘルスネット「こどもの睡眠」

3．日常的に身体を動かす

運動や外遊びは、骨や筋肉の健康、体力、睡眠などを支える大切な生活習慣です。

一方で、バスケットボール・縄跳び・ジャンプなど、特定の運動だけを行えば最終身長が高くなるわけではありません。

無理なく楽しみながら身体を動かし、食事・睡眠と合わせて生活全体を整えることを意識しましょう。

4．「身長を伸ばす○○」だけに頼らない

ストレッチ、サプリメント、プロテイン、特定の食品などについて「これだけで背が高くなる」と紹介されることがあります。

しかし、 一つの食品・運動・サプリメントだけで、希望する最終身長まで伸ばせるというものではありません。

身長の伸びが気になる場合は、生活習慣だけを何か月も変え続けるより、まず成長曲線を確認して「実際に伸びが低下しているのか」を把握することが重要です。

「まだ伸びる？」だけでなく医療機関への相談を考えたいケース

身長には個人差があるため、周囲より低いという理由だけで病気とは限りません。

一方、次のような場合には、成長状態について一度確認することをご検討ください。

日本小児内分泌学会では、－2SD以下の低身長だけでなく、成長曲線のパターンに変化がある場合にも早めの相談を勧めています。

SBCの 「子どもの低身長チェック」 では、年齢・性別・現在の身長から低身長の目安を確認できます。

「何科へ行けばいい？」という方は、 「子どもの身長が伸びないときは何科？低身長の受診目安」 も参考にしてください。

「最終身長の目安を知りたい」なら身長予測シミュレーション

「低身長かどうかより、今後どのくらい伸びる可能性があるのか知りたい」という方もいらっしゃるでしょう。

SBC整形外科クリニックでは、6歳（小学1年生）〜18歳のお子様を対象に身長予測シミュレーションを行っています。

現在の身長、ご両親の身長、これまでの成長記録、手のレントゲンによる骨年齢・骨端線などから今後の身長を予測します。

また、採血を行い、その結果から不足している項目を踏まえた栄養指導も行っています。

対象	6歳（小学1年生）〜18歳
料金	15,270円（税込）
主な内容	成長記録の確認、成長曲線、レントゲンによる骨年齢・骨端線の確認、身長予測、採血、栄養指導
予約	完全予約制

※身長予測は将来の最終身長を保証するものではありません。

身長が低ければ成長ホルモン治療をすればいい？

身長が低いからといって、すべてのお子様に成長ホルモン治療が必要なわけではありません。

低身長の原因には、遺伝や体質だけでなく、成長ホルモン・甲状腺ホルモンの病気、染色体や骨の病気、SGA性低身長症、慢性疾患などさまざまなものがあります。

日本小児内分泌学会でも、治療可能な低身長の原因があり、早めの診断・治療が重要な場合があると説明しています。

自己判断で「まだ伸びるはず」と長期間様子を見続けるのではなく、成長曲線に気になる変化がある場合には、成長期のうちに一度相談しておくことが大切です。

まず相談したい方と、詳しく身長予測をしたい方へ

SBC整形外科クリニックでは、目的に応じて小児低身長無料カウンセリングと身長予測シミュレーションをご用意しています。

※無料カウンセリングではレントゲン・採血・骨端線の検査は行いません。

子どもの身長はいつまで伸びる？よくある質問

まとめ｜身長がいつまで伸びるかは「年齢」だけでは判断できません

身長が伸びる期間は、骨端線の状態や思春期の進み方によって一人ひとり異なります。

「女子は○歳、男子は○歳で終了」と年齢だけで判断するのではなく、これまでの成長経過を見ることが重要です。

本当に知りたいことが、 「何歳まで伸びる？」ではなく「うちの子は、あとどれくらい伸びそう？」 なのであれば、現在の骨の成熟度と成長経過を確認する方法があります。