「スクワットをすると子どもの身長は伸びる？」
「骨に縦方向の刺激を与えると、骨端線が伸びる？」
「成長期にスクワットをすると、逆に身長が止まることはない？」
スクワットは、下半身や体幹を使う代表的なレジスタンストレーニングです。 成長期の子どもにも取り入れられますが、 スクワットによって骨へ縦方向の圧を加えれば、骨端線が刺激されて最終身長が高くなるという医学的根拠はありません。
先に結論｜スクワットは身長を伸ばす運動ではありませんが、適切に行えば成長期でも取り入れられます
この記事は「スクワットと身長」に特化しています
子どもの筋トレを何歳から始めるか、回数・セット数・ダンベルの使い方などは別記事で詳しく解説しています。
子どもの筋トレは何歳から？安全な負荷・回数・始め方 →子どもの身長は、遺伝、栄養状態、成長ホルモン・IGF-1、甲状腺ホルモン、性ホルモン、 思春期の開始時期、骨の成熟など、多くの要因の影響を受けます。
スクワットは下半身の筋肉や骨へ負荷をかける運動ですが、 スクワットをした子どもが、しなかった子どもより最終身長が高くなることは示されていません。
「スクワットをすれば伸びる」「スクワットをすると止まる」のどちらでもありません
適切なスクワットは成長期の身体活動として行えます。 ただし、身長を高くする治療でも、身長を止める運動でもありません。
身長を目的に回数を増やすのではなく、筋力・動作能力・スポーツの基礎づくりとして取り入れましょう。
「ジャンプやスクワットで骨に縦向きの圧をかけると、骨端線が刺激されて背が伸びる」という説明を見かけることがあります。
骨や成長板が力学的な負荷の影響を受けること自体は知られています。 しかし、成長板の反応は負荷の大きさ・方向・持続時間・部位・成長段階などによって複雑です。
圧をかけるほど「骨が縦に伸びる」わけではありません
骨端線を外から押したり引いたりすれば、その刺激に比例して骨が長くなるという仕組みはありません。 身長を伸ばす目的で、高回数スクワットやジャンプを繰り返す必要はありません。
骨端線への力学的刺激について詳しくは、 ストレッチで骨端線は刺激できる？身長への影響を解説 も参考にしてください。
成長期の骨には、骨が長くなる部位である骨端線（成長板）があります。
米国小児科学会（AAP）の臨床報告では、 適切に設計され、正しいフォームを重視し、十分に監督されたレジスタンストレーニングが、 子どもの骨端線の健康や直線的な身長成長へ悪影響を与えるとは示されていません。
つまり、自重スクワットや適切な負荷のスクワットを行うだけで、 骨端線が「つぶれる」「閉じる」と心配する必要はありません。
問題になるのは「スクワットそのもの」より、事故・過負荷・フォーム不良です
重すぎる重量、急激な負荷増加、フォームが崩れた状態での反復、器具の落下、 痛みを我慢したトレーニングなどでは外傷が起こり得ます。 成長期だから全面禁止にするのではなく、安全な方法で行うことが重要です。
レジスタンス運動によって、運動後に成長ホルモン（GH）が一時的に増えることがあります。 反応は運動強度・運動量・年齢・思春期の進行度・栄養状態などによって変わります。
ただし、スクワット後のGH分泌が増えたから、その分だけ骨端線が伸びて最終身長が高くなるとは言えません。
運動後のGHピークを「身長を伸ばす指標」にしない
最終身長は、短時間のホルモン値だけで決まるものではありません。 遺伝、骨年齢、思春期、栄養、疾患の有無などを含めて長期的に決まります。
成長ホルモンの測り方については、 子どもの成長ホルモンの平均値・検査方法 で詳しく解説しています。
身長を伸ばす効果が確立していなくても、スクワットには身体づくりとしての意味があります。
下半身の筋力
太もも・お尻などを使い、立つ・走る・跳ぶといった動作の土台をつくります。
身体のコントロール
膝・股関節・体幹を協調して動かす練習になります。
骨の健康
筋肉・骨へ適切な荷重がかかる運動は、成長期の骨の健康づくりにも役立ちます。
スポーツの基礎動作
減速・着地・切り返しなど、多くのスポーツにつながる基本的な下肢の使い方を練習できます。
「背を伸ばすためにスクワットをする」のではなく、 安全に動ける身体をつくるためにスクワットを使うと考えましょう。
初心者では、重りを持たず自分の体重だけで行うスクワットから始めるとフォームを確認しやすくなります。
基本の流れ
AAPは子どものレジスタンストレーニングについて、 初心者では軽い負荷でフォームを習得し、1〜2セット・8〜12回程度から始める方法を示しています。
100回スクワットをする必要はありません
身長目的で回数を増やす意味はありません。 フォームが崩れているのに高回数を続けるより、少ない回数でも正確に動けることを優先します。
「小学生は自重だけ」「中学生からバーベルOK」と一律に分ける医学的な基準はありません。
外部重量を使う場合は、年齢よりも フォーム習熟度・運動経験・身体的成熟・指導環境・本人の理解力を確認します。
重りを追加する前に確認
ウェイトトレーニングと骨端線の関係を詳しく知りたい方は、 ウェイトトレーニングで身長は伸びない？成長期の筋トレと骨端線 →
成長期には十分なエネルギーと栄養が必要です。 ただし、「運動する子どもは運動しない子の2倍のたんぱく質が必要」と一律に考える必要はありません。
競技スポーツと筋トレを両方行っている子どもでは、消費エネルギーが大きくなります。 食事量が不足すると、体重増加不良や疲労、ケガの増加などにつながることがあります。
食事で優先したいこと
「たんぱく質を大量に摂れば骨端線が伸びる」という仕組みでもありません。 特定の栄養素だけを増やすのではなく、成長と運動の両方を支える食事を確保しましょう。
「スクワットを続けているのに伸びない」という場合、 スクワットの回数や負荷が足りないわけではありません。
1｜成長曲線
現在の身長だけでなく、母子手帳や学校健診などから過去2〜3年以上の推移を確認します。
2｜年間成長速度
1年間で何cm伸びたか、前年・前々年より伸び方が低下していないかを確認します。
3｜思春期の進み方
男子の声変わり、女子の乳房発育・初経など、思春期によって身長の伸び方は大きく変化します。
4｜体重・食事量
スポーツや筋トレの量が増えた後に体重が減っていないか、食事量が消費量に見合っているかを確認します。
5｜骨年齢・骨端線
今後の成長余地を考える場合は、実年齢だけでなく骨の成熟度も参考になります。
身長について相談を考えたい目安
年間成長速度について詳しくは、 子どもの身長は1年で何cm伸びれば正常？ をご覧ください。
身長が伸びない原因については、 子どもの身長が伸びない原因・低身長の基準・受診目安 で解説しています。
まず身長について相談したい方｜小児低身長 無料カウンセリング
「スクワットや運動を増やすべき？」「今の伸び方は年齢相応？」という段階からご相談いただけます。
「あと何cm伸びる？」まで詳しく確認｜身長予測シミュレーション
これまでの成長記録から成長曲線を作成し、左手のレントゲンで骨年齢・骨端線を確認します。 予測結果の説明後に採血を行い、結果を踏まえた栄養指導も行っています。
※予測結果は将来の最終身長を保証するものではありません。
病気による低身長が疑われる場合
SBC整形外科クリニックの小児低身長に関する診療・検査・治療は自由診療です。 学校などから医療機関への受診を勧められている場合や、 成長ホルモン分泌不全症・甲状腺疾患・SGA性低身長症など病的低身長の保険診療による診断・治療を希望する場合は、 小児科・小児内分泌科などへご相談ください。
スクワットをしているかどうかだけで、お子様の最終身長は決まりません。 運動は健康な身体づくりのために行い、身長については客観的な成長記録から確認していきましょう。
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参考情報
西新宿本院・横浜駅前院では、平日限定の小児低身長無料カウンセリングと身長予測シミュレーションをご案内しています。 スポーツや筋力トレーニングを続けながら身長の伸びが気になる場合も、これまでの成長記録から現在の成長状態を確認できます。 未成年の患者様は親権者の方の同伴が必要です。
対応
小児低身長無料カウンセリング／身長予測シミュレーション／成長ホルモンプラン
アクセス
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診療時間
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※診療日・受付時間・予約枠などは変更される場合があります。来院前に公式ページ・予約画面で最新情報をご確認ください。
| 経歴 |
|---|
| 東北大学医学部医学科 卒 |
| 湘南藤沢徳洲会病院 内科・救急科・整形外科 |
| いわき市医療センター 整形外科 |
| 竹田綜合病院 整形外科 |
| 山形市立病院済生館 整形外科 |
| Mahidol Univ. Ramathibodi hospital 整形外科（タイ） |
| いしがみ整形外科クリニック |
| SBC整形外科クリニック |
| 運営クリニック | SBC整形外科クリニック 西新宿本院 |
|---|---|
| 住所 | 〒160-0023 東京都新宿区西新宿7-21-3 新宿大京ビル7階 |
| お問い合わせ | 0120-962-992 |
| 院長 | 沼倉 裕堅 医師 |
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