「仰向けで寝ると身長が伸びる？」
「横向きやうつ伏せだと背が伸びにくい？」
「丸まって寝ているけれど、骨の成長に影響しない？」
「身長のために寝る姿勢を直した方がいい？」
子どもの身長について調べていると、睡眠時間だけでなく
「身長が伸びる寝方」
が気になる方もいるのではないでしょうか。
先に結論からお伝えすると、
厚生労働省の睡眠情報では、上向きは身体に余分な力が入りにくく、リラックスしやすい寝相とされています。
しかし、これは
「仰向けなら身長が伸びる」という意味ではありません。
また、睡眠中の寝返りは、同じ部分への圧迫を避けたり、体温などを調節したりするために自然に起こる動きです。
この記事では、仰向け・横向き・うつ伏せと身長の関係、寝返り、枕やマットレス、成長ホルモンと睡眠、子どもに必要な睡眠時間、十分寝ているのに身長が伸びにくい場合の確認方法まで解説します。
寝る姿勢について、よく検索される疑問を整理すると次のようになります。
| 寝方 | 身長との考え方 |
|---|---|
| 仰向け | 身長が高くなるという根拠はありません。身体がリラックスしやすい寝相の一つです。 |
| 横向き | 横向きだから身長が伸びにくくなるとは確認されていません。 |
| うつ伏せ | 身長を伸ばす効果は確認されていません。乳児では安全面から別の注意があります。 |
| 丸まって寝る | その姿勢だけで骨の成長や最終身長が低くなるとは言えません。 |
| 寝返り | 身体への負担を減らすために自然に起こる生理的な動きです。 |
現行記事では、仰向けの方が睡眠の質が高く、身長の伸びにもつながる可能性があるという説明をしていました。
厚生労働省の睡眠情報では、上向きで寝ているときは身体に余分な力が入りにくく、リラックスした状態になりやすいと説明されています。
ただし、
身長を伸ばす目的で、無理に仰向けを維持させる必要はありません。
横向きで寝る癖がある子どもも少なくありません。
現行記事では「横向きは血流が悪くなり、不要な寝返りが増え、深く眠りにくい」としていますが、
横向きで寝ること自体が子どもの身長を伸びにくくするとは言えません。
睡眠中には横向き、仰向けなどへ自然に姿勢を変えることもあります。
学童期以降の子どもについて、
うつ伏せで寝るだけで骨の成長が止まったり、最終身長が低くなったりするという方法・仕組みは確立されていません。
一方で、乳児のうつ伏せ寝については身長とはまったく別の安全上の注意があります。
乳児については後ほど詳しく解説します。
「丸まった姿勢で寝ると、骨が伸びるスペースがなくなるのでは？」
と心配になる方もいるかもしれません。
子どもの骨が長くなるのは、骨の端にある成長板（骨端線）で骨が成長するためです。睡眠姿勢だけでこの仕組みを自由に変えられるものではありません。
寝返りが多い子どもを見ると、
「眠りが浅いのでは？」
と心配になることもあるでしょう。
しかし寝返りは、睡眠中に自然に起こる身体の動きです。
厚生労働省のe-ヘルスネットでは、寝返りには、
といった役割があると説明されています。
身長は1日の中でもわずかに変動します。
日中は重力や身体への負荷によって脊椎の高さなどが変化し、夜間に横になって休むことで回復するため、一般に朝の方が高く測定されることがあります。
身長の経過を比較するときは、できるだけ同じ条件・近い時間帯で測定すると変化を見やすくなります。
ここまでの「寝方により身長が変わるわけではない」という話とは別に、
1歳未満の乳児には睡眠時の安全に関する重要な注意があります。
こども家庭庁は、医学的な理由で医師から別の指示を受けている場合を除き、
1歳未満の赤ちゃんを寝かせる際は仰向けにする
ことを案内しています。
乳児の睡眠姿勢については、学童期や思春期の子どもの「身長を伸ばす寝方」と同じ話として考えないようにしましょう。
成長ホルモンは脳の下垂体から分泌されるホルモンです。
肝臓でIGF-1という成長因子の産生を促すほか、成長期には骨の成長板に作用して、骨が長くなる過程に関係します。
成長ホルモンは24時間一定量が出ているのではなく、波のように分泌されます。
古典的な研究では、睡眠開始を遅らせると成長ホルモンの大きな分泌も遅れて現れることが確認されています。
一方、思春期児を対象とした近年の研究では、徐波睡眠を一時的に妨げても全体の成長ホルモン分泌量は低下しなかったことも報告されています。
「成長ホルモンは22時〜2時に出る？」という疑問については、
「成長ホルモンは夜10時〜2時に分泌？睡眠のゴールデンタイムを解説」
で詳しく解説しています。
年齢別の睡眠時間を詳しく知りたい場合は、
「身長を伸ばすのに最適な睡眠時間は？」
も参考にしてください。
厚生労働省が紹介している年齢別の睡眠時間は次のとおりです。
| 年齢 | 睡眠時間の目安 |
|---|---|
| 1〜2歳 | 11〜14時間 |
| 3〜5歳 | 10〜13時間 |
| 小学生 | 9〜12時間 |
| 中学生・高校生 | 8〜10時間 |
※必要な睡眠時間には個人差があります。
「どの向きで寝るか」よりも、日々しっかり眠れる環境になっているかを確認しましょう。
柔らかすぎる寝具は身体が深く沈み、反対に硬すぎる寝具は身体の一部に圧が集中することがあります。
厚生労働省の睡眠情報でも、身体の負担を減らし、寝返りをしやすい適度な硬さの寝具が紹介されています。
「低い枕なら背骨がまっすぐになって身長が伸びる」
「枕なしの方が高くなる」
といった考え方に医学的な根拠はありません。
枕は身長のためではなく、首や肩に無理がかからず、本人が眠りやすいものを選びましょう。
厚生労働省では、寝室をできるだけ暗くし、スマートフォンやタブレット端末を寝室へ持ち込まないことを勧めています。
特に布団の中で動画・SNS・ゲームを続ける習慣は、就寝時刻が遅くなる原因にもなります。
暑すぎる、寒すぎる、周囲がうるさいなどの環境では眠りにくくなることがあります。
季節に合わせてエアコンなども活用し、本人が快適に眠れる寝室環境を整えましょう。
良い睡眠は、夜だけを整えればよいわけではありません。
といった1日の生活リズム全体を見ることが大切です。
睡眠習慣を整えることは、成長期の子どもの健康にとって重要です。
ただし、
身長には、
など、複数の要素が関係します。
「睡眠時間は足りている」
「寝具も見直した」
「それでも身長の伸びが少ない」
という場合、寝方をさらに細かく変えるのではなく、これまでの成長曲線を確認してみてください。
日本小児内分泌学会では、同性・同年齢の標準身長に対して
－2SD以下
を低身長の一つの目安としています。
ただし、現在の身長だけではなく、これまでどのようなペースで伸びてきたかも重要です。
日本小児内分泌学会では、子どもの低身長の多くは遺伝や体質によるものとしています。
一方で、
が身長の伸びに関係する場合もあります。睡眠習慣だけに原因を求めず、気になる成長パターンがある場合は一度確認することが大切です。
成長ホルモン治療は、
睡眠や寝方を改善しても身長が伸びなかった子どもが、次に自動的に受ける治療ではありません。
日本小児内分泌学会では、成長ホルモン分泌不全性低身長症を診断するためには、原則として2種類以上の成長ホルモン分泌刺激試験で不足を確認する必要があるとしています。
また、病気による低身長には成長ホルモン以外の原因もあります。
「横向きで寝ているのが原因なのかな？」
「ちゃんと寝ているのに、最近伸びていない」
「成長曲線を見ても問題があるのか分からない」
と心配になっていても、いきなり検査や治療が必要なのか分からない方もいるでしょう。
SBC整形外科クリニック西新宿本院・横浜駅前院では、
小児低身長無料カウンセリング（平日限定）
を予約メニューとして案内しています。
寝る姿勢や睡眠時間だけから、
その子があと何cm伸びるのかを判断することはできません。
今後の成長について考えるときには、
なども参考になります。
SBC整形外科クリニックでは、6歳（小学1年生）〜18歳を対象に
身長予測シミュレーション
を行っています。
現在の身長、ご両親の身長、これまでの成長記録、手のレントゲンによる骨年齢・骨端線などを参考に今後の身長を予測します。
| 対象年齢 | 6歳（小学1年生）〜18歳 |
|---|---|
| 料金 | 15,270円（税込） |
| 想定所要時間 | 約30分 |
| 予約 | 完全予約制 |
※予測結果は将来の最終身長を保証するものではありません。
子どもの身長が気になると、
「一番背が伸びる寝方は何？」
と考えたくなるかもしれません。
しかし、
という点を押さえておきましょう。
睡眠時間を確保しているにもかかわらず、最近身長の伸びが少なくなっている場合は、寝方だけで判断せず、これまでの成長記録や成長曲線を確認してみましょう。
西新宿本院・横浜駅前院では、平日限定の小児低身長無料カウンセリングと、身長予測シミュレーションをご案内しています。
| 所在地 |
〒160-0023 東京都新宿区西新宿7-21-3 西新宿大京ビル7階 |
|---|---|
| 診療時間 |
9:15〜18:00 平日・土曜日 最終受付17:00 日曜日・祝日 最終受付16:00 |
| 小児低身長 |
平日限定 無料カウンセリング 身長予測シミュレーション |
| アクセス |
西新宿駅 徒歩2分 新宿駅 徒歩7分 都庁前駅 徒歩7分 |
| 所在地 |
〒220-0004 神奈川県横浜市西区北幸1丁目4-1 横浜天理ビル11階 |
|---|---|
| 診療時間 |
全日9:15〜18:00 最終受付17:00 |
| 小児低身長 |
平日限定 無料カウンセリング 身長予測シミュレーション |
| アクセス |
横浜駅 徒歩3分 横浜駅西口ジョイナス地下街直結 |
※小児低身長に関するSBC整形外科クリニックでの診療・検査・治療は自由診療です。無料カウンセリングは平日限定です。診療内容・料金・診療時間・予約枠などは変更となる場合があります。受診前に各院の公式ページ・予約画面で最新情報をご確認ください。
| 経歴 |
|---|
| 東北大学医学部医学科 卒 |
| 湘南藤沢徳洲会病院 内科・救急科・整形外科 |
| いわき市医療センター 整形外科 |
| 竹田綜合病院 整形外科 |
| 山形市立病院済生館 整形外科 |
| Mahidol Univ. Ramathibodi hospital 整形外科（タイ） |
| いしがみ整形外科クリニック |
| SBC整形外科クリニック |
| 運営クリニック | SBC整形外科クリニック 西新宿本院 |
|---|---|
| 住所 | 〒160-0023 東京都新宿区西新宿7-21-3 新宿大京ビル7階 |
| お問い合わせ | 0120-962-992 |
| 院長 | 沼倉 裕堅 医師 |
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