「ストレッチで身長は伸びる？」「毎日背伸びをすると背が高くなる？」「子どもの成長のために、自宅でできることはある？」
お子様の身長が気になると、ストレッチや運動など、家庭で取り組める方法を探す方も多いのではないでしょうか。
ストレッチには身体の柔軟性を高めるメリットがあります。しかし、ストレッチによって骨そのものが長くなり、最終身長が高くなるとは証明されていません。
先に結論｜ストレッチで身長は伸びる？
ストレッチだけで骨を長くし、身長を伸ばせるという医学的根拠はありません。
一方、ストレッチは筋肉の柔軟性や関節の動かしやすさを保つために役立ちます。
成長期のお子様にとっては、適度な運動に加え、十分な睡眠とバランスの良い食事を心がけることが大切です。
今後どのくらい身長が伸びる可能性があるかを知りたい場合は、成長曲線・年間成長速度・骨年齢などを確認することが重要です。
この記事では、自宅で取り入れやすいストレッチ4選と、成長期の身長について知っておきたいポイントを解説します。
また、「うちの子はあと何cm伸びる可能性があるのか知りたい」という方に向けて、当院の身長予測シミュレーションについても紹介します。
身長予測シミュレーションの内容・費用を見る →ストレッチは、筋肉をゆっくり伸ばし、身体の柔軟性や関節の可動域を保つために行う運動です。
継続的なストレッチによって関節の動く範囲が広がったり、筋肉のこわばりが軽減したりすることがあります。
しかし、これは筋肉や関節の動きに関する変化であり、骨が長く成長したことを意味するものではありません。
背中を丸めた状態と、背筋を伸ばして立った状態では、測定される身長に差が出ることがあります。
そのため、ストレッチなどをきっかけに立ち姿勢を意識することで、以前より背が高く見える場合もあります。
姿勢による変化と骨の成長は別です
姿勢が変わって身長の測定値に違いが生じることと、骨そのものが長くなることは異なります。ストレッチによって最終身長が高くなると判断することはできません。
「筋肉が硬いと骨の成長を妨げる」という話を聞いたことがあるかもしれません。
しかし、身体が硬いことによって骨の長さ方向への成長が妨げられ、最終身長が低くなるという十分な医学的根拠はありません。
身体の柔軟性は運動のしやすさなどに関係しますが、柔軟性だけで身長の伸びを判断することはできないのです。
ストレッチは身長を直接伸ばすためではなく、筋肉の柔軟性や身体の動かしやすさを保つ運動として取り入れましょう。
ここでは、小学生・中学生でも無理なく取り組みやすいストレッチを4つ紹介します。
ストレッチをするときのポイント
痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。呼吸を止めず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。
朝起きたときや、長時間勉強したあとの休憩などに取り入れやすいストレッチです。
やり方
背伸びは、長時間同じ姿勢でいたあとに身体を動かすきっかけになります。背を高くするために、つま先立ちを無理に続ける必要はありません。
机に向かって勉強する時間が長いときなどに、背中や肩周りを動かすためのストレッチです。
やり方
背中や肩に痛みが出ない範囲で行いましょう。お尻を無理にかかとにつけたり、身体を強く押し込んだりする必要はありません。
長座ストレッチは、太ももの裏側にあるハムストリングスなどを伸ばす運動です。
やり方
つま先に手が届く必要はありません。身体の柔らかさには個人差があるため、前屈の深さを競わず、無理なく行いましょう。
太ももの前にある大腿四頭筋を伸ばす運動です。部活動などで脚を使う機会が多いお子様にも取り入れやすい方法です。
やり方
膝や腰に痛みがある場合は無理に行わず、楽にできる範囲で身体を動かしましょう。
4つのストレッチに共通すること
大切なのは、たくさん回数をこなすことではなく、身体に負担をかけずに行うことです。
身長を伸ばすために、痛みを我慢してストレッチする必要はありません。
身長が伸びる仕組みには、骨の端付近にある「骨端線（こったんせん）」が深く関係しています。
骨端線は、成長期の骨にみられる軟骨性の組織で、「成長板」「成長軟骨板」とも呼ばれます。
骨端線では軟骨細胞が増殖・成熟し、軟骨が骨へと置き換わることで、腕や脚などの長い骨が成長していきます。
骨の成長には、遺伝的な要因に加え、成長ホルモンや甲状腺ホルモン、性ホルモン、栄養状態などが関係しています。
そのため、ストレッチで身体を引っ張ったり、筋肉を柔らかくしたりするだけで骨端線の成長を促進できるわけではありません。
思春期が進み骨が成熟すると、骨端線は徐々に閉鎖していきます。
骨端線が完全に閉鎖すると、その骨が長さ方向に伸びる成長は基本的に終了します。
ただし、骨端線が閉じる時期には個人差があり、年齢だけで成長が終了しているかどうかは判断できません。
骨端線の状態は、レントゲン検査で確認できます。
特に手の骨の成熟状態などを評価することで、「骨年齢」という指標を調べることができます。
骨年齢とは、実際の年齢とは別に、骨の成熟がどの程度進んでいるかを表す指標です。
例えば、同じ13歳でも、骨の成熟がゆっくり進んでいるお子様と、すでに成熟が進んでいるお子様では、今後の成長の見通しが異なることがあります。
骨端線が残っていれば、あと何cm伸びる？
骨端線が残っていることは、骨の成長余地を考えるための判断材料の一つです。
ただし、骨端線が見えているだけで「あと何cm伸びる」と決めることはできません。骨年齢やこれまでの成長記録なども合わせて考えます。
骨の成長についてさらに詳しく知りたい方は、骨端線はどこから閉じる？閉じる順番・年齢と身長の伸びをご覧ください。
ストレッチだけで最終身長を高くする方法は確立されていませんが、成長期には健康な身体づくりを支える生活習慣が大切です。
睡眠は、子どもの心身の健康と成長に重要です。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、小学生は9〜12時間、中学生・高校生は8〜10時間を参考に睡眠時間を確保することが示されています。
部活動や塾で就寝時間が遅くなりやすい場合でも、起床時間から逆算して十分な睡眠時間を確保することを心がけましょう。
「寝る前にストレッチをすれば成長ホルモンが増えて身長が伸びる」といった効果は確認されていません。
成長期には、骨や筋肉などをつくるための十分なエネルギーとさまざまな栄養素が必要です。
肉・魚・卵・大豆製品など。身体の組織をつくるために必要です。
牛乳・乳製品・小魚など。骨の形成に必要です。
魚・卵・きのこ類など。カルシウムの吸収や骨の健康に関係します。
肉・魚介類・豆類など。成長期の健康維持に必要です。
特定の食品やサプリメントを多く摂れば、その分だけ身長が高くなるわけではありません。
成長期のお子様は、極端な食事制限を避け、運動量などに見合った食事量と栄養バランスを意識しましょう。
運動は骨や筋肉の健康、体力づくりなどに役立ちます。
しかし、バスケットボールや縄跳びなど、特定の運動をすれば最終身長が高くなるという効果は確立されていません。
お子様が楽しんで続けられる運動を取り入れながら、食事や休息もしっかり確保することが大切です。
身長について大切な考え方
生活習慣を整えることと、今後どのくらい身長が伸びるかを知ることは別です。残りの成長余地を考える場合は、これまでの成長記録や骨の成熟状態などを確認する必要があります。
身長が気になる場合は、ストレッチの回数や身体の柔らかさだけで判断せず、これまでの成長状態を振り返ってみましょう。
特に確認したいのは、次の4つです。
成長曲線とは、年齢ごとの身長や体重の推移を記録し、同年代の基準と比較するためのグラフです。
学校の健康診断結果や母子健康手帳などを確認すると、過去の身長を振り返ることができます。
現在の身長だけでなく、以前と比べてどのように伸びてきたかを見ることが重要です。
年間成長速度とは、1年間で身長が何cm伸びたかを示す指標です。
年間成長速度の計算例
1年前の身長：145cm
現在の身長：151cm
151 − 145 ＝ 年間6cm成長
ただし、年間6cm伸びたから必ず順調、2cmしか伸びなかったから必ず異常というわけではありません。年齢や思春期の進み方、以前の成長速度などと合わせて判断します。
身長が大きく伸びる時期は、思春期の進み方と関係しています。
男子では声変わり、女子では初潮などが思春期の進行を考える手がかりになります。ただし、それらの変化だけで今後の成長量を判断することはできません。
同じ学年のお子様でも、成長のピークがこれから訪れる人と、すでに過ぎている人がいるためです。
骨年齢は、実際の年齢とは別に骨の成熟状態を評価する指標です。
成長曲線や年間成長速度、ご両親の身長などに加えて骨年齢を確認することで、今後の成長の見通しを考える手がかりになります。
あと何cm伸びるかを考える4つのポイント
現在の成長状態を知るには、これらの情報を合わせて考えることが大切です。
「ストレッチ以外に、今後の身長について確認できる方法はないか」と考えている方に向けて、当院では身長予測シミュレーションを行っています。
「身長がなかなか伸びない」「将来どのくらいの身長になるのか知りたい」「まだ成長する余地が残っているのか気になる」
そのような方に向けて、SBC整形外科クリニック西新宿本院では、6歳（小学1年生）〜18歳を対象に身長予測シミュレーションを行っています。
現在の身長やご両親の身長、これまでの成長記録、骨年齢・骨端線の状態などを参考に、将来身長の目安を予測するメニューです。
過去の身長記録から、これまでの成長の経過を確認します。
手のレントゲンを使用して、骨の成熟状態を評価します。
成長の記録や骨年齢などを参考に、将来身長の目安について説明します。
公式の診療内容には、採血・栄養指導も案内されています。
ストレッチによる身長増加を保証するものではなく、お子様自身の成長状態を具体的に確認するためのメニューです。
身長予測シミュレーション
15,270円 （税込）
| 対象年齢 | 6歳（小学1年生）〜18歳 |
|---|---|
| 所要時間 | 想定約30分 |
| 予約方法 | 完全予約制 |
| 実施院 | SBC整形外科クリニック 西新宿本院 |
| 持ち物 | 母子健康手帳や学校の健康診断結果など、過去の身長が分かる記録 |
「うちの子はあと何cm伸びる？」を知りたい方へ
ストレッチの回数や現在の身長だけでは分からない、骨の成熟状態やこれまでの成長経過を確認できます。
将来身長の目安を知りたい方は、身長予測シミュレーションをご利用ください。
6〜18歳対象 ／ 15,270円（税込） ／ 完全予約制
予約フォームでは「西新宿本院」と、希望するメニューの「身長予測シミュレーション」をお選びください。
身長予測は最終身長を保証するものではありませんが、現在の成長状態を確認し、今後の見通しを考えるための手がかりになります。
詳しくは、身長予測シミュレーションの公式案内をご確認ください。
ストレッチを続けているかどうかにかかわらず、お子様の身長の伸びが気になる場合には、成長記録を確認することが大切です。
特に次のような場合は、医療機関で現在の成長状態について確認することをおすすめします。
成長曲線で−2SD以下に位置する場合など。
年間成長速度が以前より明らかに低下している場合。
これまでの成長パターンから下方向にずれてきた場合。
声変わりや初潮などの変化がかなり早い、または遅い場合。
体重減少や食欲低下、慢性的な体調不良などを伴う場合。
身長の伸びが大きく低下している場合や、成長障害が疑われる場合は、小児科・小児内分泌科などで医学的な評価を受けることが大切です。
一方で、「病気の診断ではなく、今後どのくらい身長が伸びる可能性があるのかを知りたい」という方には、身長予測シミュレーションという選択肢があります。
「今の身長で相談してもいいのか分からない」「身長予測シミュレーションを受けるか迷っている」という方には、平日限定の小児低身長無料カウンセリングもあります。
お子様の成長に関する疑問や不安を、まずは相談したい方に向けたメニューです。
ストレッチや成長期の身長について、よくある疑問にお答えします。
一般的なストレッチによって骨が長くなり、最終身長が高くなることは証明されていません。ストレッチは筋肉の柔軟性や関節の動かしやすさを保つために取り入れましょう。
寝る前のストレッチによって成長ホルモンの分泌が増え、最終身長が高くなるという十分な根拠はありません。成長期には、年齢に合った睡眠時間を確保することが大切です。
身体が硬いことで骨の成長が物理的に妨げられ、最終身長が低くなるという十分な医学的根拠はありません。身長の伸びには遺伝、思春期、骨の成熟、栄養状態などさまざまな要因が関係します。
骨端線が残っていることは、骨の成長余地を考える材料になります。ただし、ストレッチで骨端線を引っ張ることで身長を伸ばせるという根拠はありません。
将来の身長を正確に保証することはできませんが、成長曲線・年間成長速度・骨年齢・ご両親の身長などを参考に、将来身長の目安を予測する方法があります。
ストレッチには身体の柔軟性を高めたり、関節を動かしやすくしたりするメリットがあります。
一方、ストレッチだけで骨を長くし、最終身長を高くできるという医学的根拠はありません。
成長期のお子様は、十分な睡眠・バランスの良い食事・適度な運動を心がけながら、これまでの身長の伸び方を確認することが大切です。
「あと何cm伸びる？」を考えるには、成長曲線・年間成長速度・骨年齢などの確認が重要です。
新宿・西新宿で、お子様の今後の身長について具体的に知りたい方は、SBC整形外科クリニック西新宿本院の身長予測シミュレーションをご利用ください。
何歳まで身長が伸びるのか知りたい方へ
骨の成熟と残りの成長余地について
ストレッチと骨端線の関係を詳しく知りたい方へ
SBCメディカルグループ 整形外科エリア統括
SBC整形外科クリニック 西新宿本院 院長
沼倉 裕堅 医師
東北大学医学部医学科卒業。整形外科診療に携わり、SBC整形外科クリニック西新宿本院では小児低身長に関する診療にも取り組んでいます。
所属学会：日本整形外科学会、日本小児内分泌学会、日本成長学会など
沼倉 裕堅医師のプロフィールを見る →SBC整形外科クリニック西新宿本院は、東京メトロ丸ノ内線「西新宿駅」から徒歩2分、JR「新宿駅」から徒歩7分の場所にあります。
お子様の身長に関する相談や身長予測シミュレーションに対応しており、平日だけでなく土日祝日も診療しています。
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お子様の将来身長について知りたい方へ
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※身長予測シミュレーションは自由診療です。予約フォームで希望する診療メニューをお選びください。
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| 経歴 |
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| 東北大学医学部医学科 卒 |
| 湘南藤沢徳洲会病院 内科・救急科・整形外科 |
| いわき市医療センター 整形外科 |
| 竹田綜合病院 整形外科 |
| 山形市立病院済生館 整形外科 |
| Mahidol Univ. Ramathibodi hospital 整形外科（タイ） |
| いしがみ整形外科クリニック |
| SBC整形外科クリニック |
| 運営クリニック | SBC整形外科クリニック 西新宿本院 |
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