「生理が始まったら、もう身長は伸びない？」
「初潮を迎えてから、あと何cmくらい伸びる？」
「まだ成長する余地が残っているのか知りたい」
初潮を迎えた女の子や保護者の方にとって、気になる問題ではないでしょうか。
📌 まず結論
初潮を迎えた直後に、身長の伸びが完全に止まるわけではありません。
初潮後も身長が伸びる可能性はあります。
ただし、多くの女の子は身長が大きく伸びる「成長スパート」のピークを過ぎた頃に初潮を迎えるため、初潮後はそれまでより身長の伸びが緩やかになる傾向があります。
そして重要なのが、
「初潮後ならあと○cm伸びる」と全員に共通する数字はない
ということです。初潮を迎えた年齢、これまでの身長の伸び方、骨の成熟度、骨端線の状態などによって、残されている成長余地は一人ひとり異なります。
目次
初潮後、平均で何cmくらい身長が伸びる？ 「うちの子はあと何cm？」を確認する方法 なぜ生理が始まると身長の伸びが緩やかになる？ 初潮後に家庭でできること 医療機関へ相談を考えたいケース 初潮後の身長についてよくある質問
この記事の結論
✓ 初潮を迎えても、すぐに身長が止まるわけではない
✓ 初潮後は身長の伸びが徐々に緩やかになることが多い
✓ 海外研究では初潮後に平均6〜8cm前後伸びた報告がある
✓ ただし個人差が大きく、「あと○cm」を平均値だけでは判断できない
✓ 残りの成長余地を考えるには、成長曲線・骨年齢・骨端線などを見る
✓ 食事・睡眠・ストレッチだけから残りの成長量を判断することはできない
「平均ではなく、この子があとどれくらい伸びそうなのか知りたい」場合は、骨の成熟状態などを確認する方法があります。
初潮は、女の子の思春期が進んでいることを示す重要な変化の一つです。
ただし、「初潮＝その日から身長が止まる」わけではありません。
初潮後も一定期間は身長が伸びる方がいますが、どの程度伸びるかには大きな個人差があります。
「初潮から何カ月経ったか」だけでなく、これまでの成長曲線、直近の成長速度、骨の成熟度、思春期の進み方などを合わせて考えることが重要です。
初潮後の身長については、海外で複数の研究が報告されています。
チリの前向き研究
初潮後4年間の身長の伸びは平均6.6cmで、初潮後1年間の伸びが平均3.8cmと最も大きかったと報告されています。
スウェーデンの集団研究
初潮後の身長の伸びは平均8.0cmでしたが、0.2〜31.1cmと非常に大きな個人差が報告されています。
参考： PubMed「Post-Menarcheal Growth Patterns in a Contemporary Cohort of Latino Girls」
参考： Frontiers in Pediatrics「Timing of menarche and pubertal growth patterns」
⚠️ 「平均6〜8cm＝自分も6〜8cm伸びる」ではありません
これらは海外の集団を対象とした平均値です。初潮を迎えた年齢や成長パターンによって結果に大きな差があり、日本人のお子様が必ず同じように伸びるという意味ではありません。
インターネット上で見かける「初潮後は5cm」「あと7cm伸びる」といった数字は、あくまで集団の平均や目安として考える必要があります。
初潮後の身長について調べている保護者の方が本当に知りたいのは、
「一般的に何cm伸びるか」ではなく、「うちの子には、まだどれくらい成長する余地が残っているのか」
ではないでしょうか。
「初潮から○カ月経過した」「現在○歳」「現在○cm」といった情報だけでは、残りの成長量を判断することはできません。
確認する材料になるのは、次のような情報です。
✓ これまでの成長曲線
✓ 直近半年〜1年間の身長の伸び
✓ 骨年齢
✓ 骨端線の状態
✓ 思春期の進行状況
手のレントゲン画像から、骨の成熟度である骨年齢や骨端線の状態を確認します。
「まだどれくらい伸びそう？」を詳しく確認したい方へ
SBC整形外科クリニックでは、 身長予測シミュレーション を行っています。
手のレントゲンによる骨の成熟度・骨端線の確認に加え、血液検査などを行い、成長曲線や現在の身長などとあわせて、お子様の成長状態を確認します。
| 対象 | 6歳〜18歳 |
|---|---|
| 料金 | 15,270円（税込） |
| 予約 | 完全予約制 |
※将来の最終身長を保証する検査ではありません。
1．成長曲線を見る
まず確認していただきたいのが、これまでの身長の記録です。
母子手帳、学校の健康手帳、健康診断結果などから、過去の身長を確認してみましょう。
大切なのは、「今何cmあるか」だけではなく、「どのように伸びてきたか」です。
日本小児内分泌学会「低身長」 では、同性・同年齢の標準から－2SD以下を低身長の一つの目安としており、成長曲線から外れてきた場合にも成長状態を確認することが重要とされています。
2．半年〜1年間で何cm伸びたか確認する
初潮後は、身長を頻繁に測るより、ある程度の期間を通して変化を見ることが大切です。
「初潮から半年経った」「初潮から1年経った」という期間だけで判断するのではなく、その間に実際どの程度身長が伸びたかを確認します。
以前より明らかに成長速度が低下している場合には、思春期の進行によるものなのか、ほかの要因が関係しているのかを考えます。
3．骨年齢・骨端線を確認する
実年齢と「骨年齢」は必ずしも同じではありません。
例えば14歳でも、骨の成熟が比較的ゆっくり進んでいる方もいれば、実年齢以上に骨の成熟が進んでいる方もいます。
手のレントゲンなどを使うことで、骨の成熟状態を評価します。
初潮を迎えていても、骨端線の状態によっては成長する余地が残されている可能性があります。一方で、骨年齢だけから最終身長を正確に断定することはできないため、成長曲線や思春期の状態などもあわせて考えます。
4．初潮以外の思春期の変化も確認する
女の子の思春期は、初潮だけで始まるものではありません。
一般的には乳房の発育などから始まり、その後、複数の身体的変化を経て初潮を迎えます。
・乳房の発育が始まった年齢
・初潮を迎えた年齢
・初潮後どの程度経過しているか
初潮は成長スパートの後半に起こることが多い
女の子は思春期に入ると、身長が急速に伸びる時期を迎えます。これを「成長スパート」と呼びます。
一般的には、乳房の発育など思春期の変化が始まった後に身長の伸びが加速し、その後に初潮を迎えます。
身長が大きく伸びる時期
↓
徐々に成長速度が低下
↓
初潮
そのため、「初潮が身長を突然止める」というより、初潮を迎える頃には、すでに成長スパートの後半へ入っていることが多いと考えると分かりやすいでしょう。
エストロゲンと骨の成熟
思春期になると、女性ホルモンの一つであるエストロゲンの分泌が増えます。
エストロゲンは女性の体の発達に関係するとともに、骨の成熟にも深く関係しています。
思春期前半の成長にも関わる一方で、骨の成熟が進むにつれて、身長を伸ばすために重要な骨端線も徐々に閉鎖へ向かいます。そのため、「女性ホルモンを増やせば身長が伸びる」という単純な考え方は適切ではありません。
骨端線が閉じるとどうなる？
身長の伸びには「骨端線」という組織が大きく関係します。
骨端線は、腕や脚などの長い骨の両端付近に存在する軟骨組織です。成長期には、この部分で骨が成長することで身長が伸びます。
思春期が進み骨が成熟すると骨端線は徐々に閉じていき、完全に閉鎖した後は骨そのものを長くして身長を伸ばすことはできません。だからこそ、初潮の有無だけではなく、現在の骨の成熟がどこまで進んでいるかを見ることが重要です。
⚠️ 初潮がかなり早かった場合は一度確認を
思春期が通常より早く始まると、一時的に同年代より身長が高くなる場合がありますが、同時に骨の成熟も早く進み、成長期間が早く終了することがあります。
詳しくは 日本小児内分泌学会「思春期早発症」 をご確認ください。
「これをすれば初潮後でも身長が○cm伸びる」という方法はありません。
睡眠・食事・運動は、骨端線が閉じた後に骨を再び伸ばす方法ではありません。一方、まだ成長期にある子どもにとって、必要な栄養や休養が不足しないよう生活環境を整えることは重要です。
十分な睡眠をとる
成長期には十分な睡眠時間を確保することが大切です。「22時までに寝れば必ず伸びる」といった特定の時刻にこだわる必要はありません。
✓ 睡眠時間を十分確保する
✓ 起床時間を大きく乱さない
✓ 朝は日光を浴びる
✓ 夜更かしを習慣化しない
参考： 厚生労働省「こどもの睡眠」
極端なダイエットを避ける
思春期の女の子では、体型の変化を気にして食事量を減らすケースがあります。
しかし、成長期にエネルギーや栄養が不足すると、体重や身長だけでなく、月経や骨の健康にも影響する可能性があります。
・食事を抜く
・主食を極端に減らす
・急激に体重を落とす
食事は「特定の食品」ではなく全体を整える
「牛乳を飲めば身長が伸びる」「タンパク質を多く食べれば伸びる」という単純なものではありません。
タンパク質 ／ カルシウム ／ ビタミンD ／ 鉄 ／ 亜鉛 など
適度に運動する
適度な運動は骨や筋肉の健康、体力、食欲、睡眠などを整えるうえで役立ちます。ただし、「バスケットボールをすれば伸びる」「毎日ジャンプすれば伸びる」など、特定の運動によって最終身長を高くできるわけではありません。
ストレッチをすれば初潮後でも身長は伸びる？
ストレッチによって姿勢が整い、本来の身長に近い姿勢で立ちやすくなることはあります。しかし、ストレッチによって骨そのものを長くしたり、骨端線の閉鎖を遅らせたりすることはできません。
大豆やサプリメントで女性ホルモンを増やせば伸びる？
大豆製品や特定の食品を摂ることで、初潮後の身長を伸ばせるという十分な医学的根拠はありません。
初潮を迎えたからといって、すべての女の子が低身長外来を受診する必要はありません。一方で、次のような場合は成長状態を確認することを検討してください。
✓ 身長が同性・同年齢の－2SD以下
✓ 成長曲線が以前より下向きに外れてきた
✓ 以前より年間の身長の伸びが急に減った
✓ 初潮後、身長がほとんど伸びていない
✓ 初潮がかなり早かった
✓ 初潮後の残りの成長余地を確認したい
✓ 急激な体重減少がある
✓ 極端な食事制限をしている
✓ 持病や長期間使用している薬がある
※月経不順、出血量が多い、強い月経痛など、月経そのものについての悩みが中心の場合には、婦人科や小児科への相談が必要な場合があります。
まず相談だけしてみたい方
SBC整形外科クリニックでは、 平日限定の小児低身長無料カウンセリング を行っています。
✓ 治療を始めるつもりまではない
✓ うちの子が相談対象なのか分からない
✓ まず話を聞いてみたい
※無料カウンセリングでは、レントゲン・採血・骨端線の検査は行いません。
低身長外来では何を確認する？
SBC整形外科クリニックの小児低身長診療では、お子様の状態に応じて、成長曲線、初潮など思春期の状況、ご両親の身長、生活習慣、骨年齢、骨端線、血液検査などから成長状態を確認します。
関連記事： 身長が伸びない理由・原因と低身長の基準
初潮後でも成長ホルモン治療はできる？
初潮を迎えたことだけを理由に、「成長ホルモン治療ができる」「もう治療できない」と判断することはできません。
現在の身長、成長速度、骨年齢、骨端線、思春期の進行度、検査結果などを確認したうえで、医師が治療の適否を判断します。
詳しくは SBC整形外科クリニック「小児低身長プラン」 をご確認ください。
Q. 生理が来たら身長は止まりますか？
いいえ。初潮を迎えた直後に身長が完全に止まるわけではありません。ただし、初潮を迎える頃には成長スパートのピークを過ぎていることが多く、その後の伸びは徐々に緩やかになります。
Q. 初潮後は平均で何cm伸びますか？
海外の研究では、初潮後の伸長量として平均6.6cmや8.0cmという報告があります。ただし個人差が非常に大きく、日本人のお子様が必ず同じ程度伸びるという意味ではありません。
Q. 初潮後1年で何cm伸びますか？
海外の前向き研究では、初潮後1年間の伸びが平均3.8cmだったと報告されています。ただし、これも集団の平均値であり、個人の成長量を示す数字ではありません。
Q. 生理が始まってから身長がほとんど伸びていません
初潮後は成長速度が低下するため、数カ月単位では変化が分かりにくいことがあります。過去半年〜1年間の身長記録を確認し、以前より伸びが急に低下している場合は医療機関への相談をご検討ください。
Q. 初潮後でも高校生まで伸びることはありますか？
あります。ただし、初潮を迎えた時期や骨の成熟度によって個人差があります。年齢だけで判断することはできません。
Q. 両親の身長から最終身長は分かりますか？
ご両親の身長から「ターゲットハイト」という目安を計算することはできます。ただし、実際の最終身長を確定するものではありません。
初潮を迎えたからといって、その日から身長の伸びが止まるわけではありません。
一方で、多くの女の子では初潮を迎える頃には成長スパートの後半に入り、残されている成長期間は徐々に短くなっていきます。
平均値だけではなく、お子様自身の成長曲線や骨の成熟状態を確認することが重要です。
身長予測シミュレーションでは、手のレントゲンによる骨の成熟状態の確認や血液検査などを行い、お子様の成長状態を確認します。
対象：6歳〜18歳
料金：15,270円（税込）
完全予約制
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| 経歴 |
|---|
| 東北大学医学部医学科 卒 |
| 湘南藤沢徳洲会病院 内科・救急科・整形外科 |
| いわき市医療センター 整形外科 |
| 竹田綜合病院 整形外科 |
| 山形市立病院済生館 整形外科 |
| Mahidol Univ. Ramathibodi hospital 整形外科（タイ） |
| いしがみ整形外科クリニック |
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