牛乳を飲むと身長は伸びる？子どもの1日量・カルシウム・栄養との関係を解説

「牛乳を毎日飲ませれば身長は伸びる？」
「1日何杯くらい飲ませればいい？」
「牛乳を飲まない子は背が伸びにくい？」
「カルシウムをたくさん摂れば、もっと高くなる？」

子どもの身長について調べると、昔からよく出てくるのが「牛乳を飲むと背が伸びる」という話です。

先に結論からお伝えすると、

牛乳は、カルシウムやたんぱく質など、成長期に必要な栄養素を摂りやすい食品の一つです。

一方で、身長は牛乳だけで決まるものではありません。

など複数の要因が関係します。この記事では、牛乳と身長の関係、牛乳に含まれる栄養、子どもに必要なカルシウム量、1日何杯飲めばよいのか、牛乳を飲めない場合の考え方、そして身長の伸びが気になる場合に確認したいポイントまで解説します。

牛乳を飲むと身長は伸びる？

牛乳や乳製品をよく摂る子どもと身長との関連を調べた研究や、乳製品を追加した場合の成長を調べた研究は複数あります。

その中には、乳製品の摂取と身長や骨量の増加との関連を示したものもあります。

しかし研究結果は一様ではなく、

牛乳を「身長を伸ばす薬」のように考えるのではなく、
成長に必要な栄養を摂取しやすい食品の一つと考えるのが適切です。

牛乳にはどんな栄養が含まれている？

文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」によると、普通牛乳100gには次のような栄養素が含まれています。

牛乳は、一度にカルシウムとたんぱく質などを摂りやすいことがメリットです。

子どもに必要なカルシウムはどのくらい？

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、カルシウムの推奨量は年齢・性別ごとに設定されています。

※厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」のカルシウム推奨量。

特に12〜14歳男子では1日1,000mgと、成人より高い推奨量が設定されています。

これは成長期に骨へカルシウムが蓄積されることを考慮したものです。

カルシウムをたくさん摂れば身長も高くなる？

カルシウムは骨の石灰化に関係する重要な栄養素です。

カルシウムやビタミンDが著しく不足すると、子どもではくる病などを引き起こし、骨の変形や身長の伸びに影響する場合があります。

一方、

「カルシウム不足を避けること」と「カルシウムを多く摂れば身長が伸びること」は分けて考えましょう。

身長のために牛乳は1日何杯飲めばいい？

年齢や体格、学校給食の有無、ヨーグルトやチーズなどをどの程度食べているかによって、牛乳から摂る必要量は変わります。

例えば普通牛乳をコップ1杯・約200g飲んだ場合、カルシウムは約220mgです。

残りは、

などから摂ることができます。「牛乳だけで必要なカルシウムを全部摂る」必要はありません。

牛乳は多く飲めば飲むほどいい？

身長のために、牛乳だけを大量に飲ませる必要はありません。

牛乳もエネルギーを含む食品なので、多量に飲んでお腹がいっぱいになり、

という状態になれば、食事全体としてはかえってバランスが悪くなることがあります。

身長のために見るべきなのは、牛乳を何杯飲んでいるかだけではなく、1日の食事全体で必要なエネルギーと栄養が摂れているかです。

牛乳のたんぱく質も身長に関係する？

たんぱく質は、筋肉だけでなく身体を構成するさまざまな組織の材料になる栄養素です。

成長期には新しい組織をつくるためのたんぱく質も必要になるため、不足を避けることが大切です。

肉・魚・卵・大豆製品なども組み合わせることで、食事に幅を持たせることができます。

成長期に必要なエネルギー量については、

「成長期に必要なカロリーは？小学生・中学生・高校生の年齢別目安」

でも詳しく解説しています。

牛乳以外に成長期で意識したい栄養は？

子どもの成長を「カルシウムだけ」で考えることはできません。

牛乳が苦手・飲めない子は身長が伸びにくい？

牛乳を飲まないことだけで、身長が伸びにくくなるとは判断できません。

牛乳以外にもカルシウムやたんぱく質を含む食品はあります。

乳アレルギーなどで除去が必要な場合は、自己判断で食事を大きく制限せず、必要に応じて小児科や管理栄養士などに代替食品について相談してください。

牛乳が苦手でも、食事全体で必要なエネルギー・たんぱく質・カルシウムなどを確保できているかが重要です。

寝る前に牛乳を飲むと身長が伸びる？

「寝る前にホットミルクを飲むと成長ホルモンが出て身長が伸びる」という情報を目にすることがあります。

しかし、

牛乳を飲む時間にこだわるよりも、年齢に合った睡眠時間を確保し、夜更かしを習慣化しないことが大切です。

成長ホルモンと睡眠時間については、

「成長ホルモンは夜10時〜2時に分泌？睡眠のゴールデンタイムを解説」

もご覧ください。

牛乳＋運動・ストレッチなら身長はもっと伸びる？

適度な運動は、子どもの骨や筋肉の健康、体力づくりなどに重要です。

ただし、

特定の身長対策として行うのではなく、健康的な生活習慣の一部として無理なく身体を動かしましょう。

牛乳に加えてカルシウムや亜鉛のサプリも飲ませた方がいい？

不足している栄養素を補うことが必要になる場合はあります。

一方で、日本小児内分泌学会は「身長を伸ばす」と宣伝されるサプリメントについて見解を公表しています。

牛乳より先に確認したいのが「成長曲線」

「毎日牛乳を飲ませているのに、身長が伸びない」

という場合、牛乳の量をさらに増やす前に確認してほしいのが成長曲線です。

日本小児内分泌学会では、同性・同年齢の標準身長に対して－2SD以下を低身長の一つの目安としています。

ただし、それ以上に重要なのがこれまでどのように伸びてきたかを見ることです。

身長が伸びない原因はカルシウム不足だけではありません

子どもの低身長の多くは遺伝や体質によるものですが、中には病気が関係している場合もあります。

などでも、身長の伸びが低下することがあります。

「牛乳を飲んでも伸びないから成長ホルモン治療」ではありません

成長ホルモン治療は、牛乳や食生活を工夫しても伸びなかった子どもが、次の段階として自動的に受ける治療ではありません。

病気による低身長では、成長曲線、診察、血液検査、必要に応じた成長ホルモン分泌刺激試験などをもとに原因を調べます。

「食事は足りている？この身長で大丈夫？」と迷う保護者の方へ

「牛乳をもっと飲ませるべき？」
「栄養が足りていないのかな？」
「最近、以前ほど身長が伸びていない気がする」

と気になっていても、すぐに検査や治療が必要なのか分からない方もいるでしょう。

SBC整形外科クリニック西新宿本院・横浜駅前院では、
平日限定で小児低身長の無料カウンセリング
を案内しています。

「あとどれくらい伸びる？」まで詳しく知りたい方へ

牛乳や食事内容だけから、
その子があと何cm伸びるのかを予測することはできません。

今後の身長を考える場合には、

なども確認します。

SBC整形外科クリニックでは、6歳（小学1年生）〜18歳を対象に、
身長予測シミュレーション
を行っています。

成長記録、現在の身長、ご両親の身長、手のレントゲンによる骨年齢・骨端線などを参考に、今後の身長を予測します。

※予測結果は将来の最終身長を保証するものではありません。

牛乳と子どもの身長についてよくある質問

まとめ｜牛乳は「身長を伸ばす飲み物」ではなく成長期の食事の一つ

牛乳は、カルシウムやたんぱく質などを摂りやすい食品です。

成長期の食事に取り入れることはできますが、

ことを押さえておきましょう。

「毎日牛乳を飲んでいるのに最近身長の伸びが少ない」「成長曲線を見ても判断できない」という場合には、食事だけで判断せず、現在の成長状態を確認することも検討してください。

SBC整形外科クリニックの小児低身長 診療案内

西新宿本院・横浜駅前院では、平日限定の小児低身長無料カウンセリングと、身長予測シミュレーションをご案内しています。

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※小児低身長に関するSBC整形外科クリニックでの診療・検査・治療は自由診療です。無料カウンセリングは平日限定です。18歳未満の患者様は親権者の同伴が必要です。診療内容・料金・診療時間・予約枠などは変更となる場合があります。受診前に各院の公式ページ・予約画面で最新情報をご確認ください。