牛乳を飲むと身長は伸びる？子どもの1日量・カルシウム・栄養との関係を解説

「牛乳を毎日飲ませれば子どもの身長は伸びる？」「1日何杯飲めばいい？」「牛乳が嫌いな子は背が伸びにくい？」

子どもの身長が気になると、昔から「背が伸びる」といわれている牛乳を積極的に飲ませた方がよいのか迷う方もいるでしょう。

結論からいうと、牛乳を多く飲んだ分だけ、子どもの最終身長が高くなるわけではありません。

また、牛乳が苦手だったり、乳糖不耐症や牛乳アレルギーがあったりする場合でも、他の食品から必要な栄養を補う方法があります。

この記事では、牛乳が身長に与える影響、1日に飲む量の考え方、年齢別のカルシウム推奨量、飲みすぎへの注意点、牛乳が飲めない場合の食事について解説します。

牛乳を飲むと子どもの身長は伸びる？

牛乳は、子どもの正常な成長を支える栄養素を摂取できる食品の一つです。

特にカルシウムとたんぱく質を比較的手軽に摂れるため、成長期の食事に取り入れることには栄養上のメリットがあります。

ただし、牛乳と身長の関係を調べた研究では、乳製品の摂取と成長の関連がみられるものがある一方、研究によって結果が異なります。

現時点では「毎日牛乳を何杯飲めば、最終身長が何cm高くなる」といえるものではありません。

牛乳のカルシウムが骨を長くするの？

カルシウムは骨の石灰化に必要なミネラルです。骨の健康を保ち、正常な骨格形成を支える役割があります。

一方、身長が伸びるためには、成長期の骨にある「骨端線（こったんせん）」で軟骨細胞が増殖・成熟し、骨へと置き換わる仕組みが関わります。

骨の長さ方向への成長には、成長ホルモンなどの働きや、思春期の進行、十分な栄養状態などが関係しています。

そのため、カルシウムを必要量以上に摂れば、骨端線がさらに長く伸びるという単純な関係ではありません。

「牛乳を飲んで身長が伸びた」という体験談は本当？

成長期の子どもは、牛乳を飲んでいなくても自然に身長が伸びます。

特に思春期には成長スパートがあり、短期間で身長が大きく伸びる場合があります。

そのため、牛乳を飲み始めてから身長が伸びたとしても、その変化が牛乳だけによるものとは判断できません。

子どもに牛乳は1日何杯飲ませればいい？

「身長を伸ばすなら牛乳は1日2杯」「成長期には毎日500mL必要」といった情報を見かけることがあります。

しかし、身長を伸ばすことを目的に、一律に牛乳を何杯飲むべきかという医学的な基準はありません。

年齢や性別、学校給食での牛乳の有無、ほかの乳製品や食品からどの程度カルシウムを摂っているかによって、牛乳から補う必要性は異なります。

牛乳コップ1杯でカルシウムは何mg摂れる？

文部科学省の食品成分データに基づくと、普通牛乳100gには約110mgのカルシウム、約3.3gのたんぱく質が含まれています。

コップ1杯を約200gとすると、次のように計算できます。

牛乳200gは、カルシウムとたんぱく質を一緒に摂れる食品の一例です。

ただし、1日のカルシウムを牛乳だけで摂取しなければならないわけではありません。

給食で牛乳を飲んでいる場合は？

学校給食で牛乳が提供される場合、その分も1日のカルシウム摂取量に含めて考えます。

例えば、給食で牛乳を飲み、家庭でもヨーグルトや小魚などを食べている場合、さらに大量の牛乳を追加する必要があるとは限りません。

まずは1日の食事全体で、どのような栄養をどの程度摂っているかを確認しましょう。

牛乳を1日500mL飲ませれば十分？

牛乳500mL程度を飲むことだけで、成長期に必要な栄養がすべて満たされるわけではありません。

必要なカルシウムの量は年齢や性別によって異なります。また、牛乳には鉄やビタミンDなど、ほかの食品と組み合わせて補いたい栄養素もあります。

牛乳だけで栄養を確保しようとするのではなく、主食・主菜・副菜などを組み合わせることが基本です。

子どものカルシウムは1日何mg必要？2025年版の推奨量

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、カルシウムの推奨量は年齢・性別ごとに設定されています。

小学生・中学生・高校生では、身体の成長に応じて必要量が異なるため、確認しておきましょう。

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」カルシウムの推奨量

厚生労働省｜カルシウムの食事摂取基準を見る →

12〜14歳男子は牛乳を約5杯飲まないといけない？

12〜14歳男子のカルシウム推奨量は、1日1,000mgです。

牛乳200gに含まれるカルシウムを約220mgとすると、牛乳だけで1,000mgを摂るには約4.5杯分に相当します。

しかし、だからといって毎日牛乳を約5杯飲ませる必要はありません。

ヨーグルト、チーズ、小魚、大豆製品、野菜など、さまざまな食品からカルシウムを摂ることができます。

カルシウムを摂りすぎると身長に悪影響？

カルシウムは骨の健康に必要ですが、必要量以上の摂取が身長をさらに高くするとはいえません。

特にサプリメントなどで大量に摂取することは、栄養バランスの偏りや健康への影響を考える必要があります。

食事から摂るカルシウム量が心配な場合は、サプリを自己判断で追加するより、普段の食事内容を整理し、必要に応じて小児科や管理栄養士などへ相談しましょう。

牛乳以外にカルシウムを含む食べ物は？

牛乳を飲まない子どもでも、他の食品からカルシウムやたんぱく質を摂ることができます。

ただし、同じ食品群でも種類や量によって栄養価は異なるため、食事全体を組み合わせて考えることが大切です。

牛乳と豆乳はどちらが身長にいい？

牛乳と豆乳は、含まれている栄養素の種類や量が異なる飲み物です。

一般的な普通牛乳100gにはカルシウム約110mgが含まれますが、無調整豆乳は100g当たり約15mgで、牛乳より少なくなっています。

ただし、カルシウムを添加した豆乳なども販売されているため、商品によって成分は異なります。

豆乳に替える場合は、たんぱく質だけでなく、カルシウムなどが食事全体で不足していないかも確認しましょう。

関連記事：身長を伸ばすには豆乳を飲むといいの？牛乳との違い →

カルシウムだけでなく、たんぱく質・ビタミンDなども必要

成長期の骨や身体の健康は、カルシウムだけで支えられているわけではありません。

たんぱく質は身体の組織の材料になり、ビタミンDはカルシウムやリンの吸収に関わります。また、鉄や亜鉛なども正常な身体の働きに必要です。

そのため、牛乳に特定のサプリメントを追加すれば身長が高くなるというものではなく、必要な栄養素を不足なく摂ることが基本となります。

関連記事：骨端線を伸ばす食べ物はある？成長期に必要な栄養素 →

牛乳を飲みすぎるとどうなる？子どもの体質別の注意点

牛乳は栄養を摂れる食品ですが、子どもに大量に飲ませることが望ましいとは限りません。

牛乳の量だけでなく、お子様の食事量や体質、牛乳を飲んだあとの体調も確認しましょう。

牛乳だけでお腹いっぱいになり、食事量が減る

牛乳を大量に飲むことで満腹になり、ほかの食品を食べる量が減ってしまう場合があります。

例えば、次のような場合は食生活全体の見直しが必要です。

• 牛乳を飲んだあと、夕食をほとんど食べない
• 肉や魚などの主菜を食べる量が少ない
• 食事代わりに牛乳ばかり飲んでいる
• 体重が増えにくい、または食事量が極端に少ない

牛乳を何杯飲んだかだけでなく、主食・主菜・副菜などから必要な栄養が摂れているか確認しましょう。

牛乳を飲むとお腹が痛い・下痢になる｜乳糖不耐症

牛乳を飲んだあとにお腹が張る、腹痛や下痢が起こる場合、乳糖不耐症が関係している可能性があります。

乳糖不耐症は、牛乳などに含まれる乳糖を十分に分解できないことで消化器症状が起こる状態です。

症状の程度には個人差があります。牛乳を飲めない場合でも、体質に合った食品から栄養を補う方法があります。

牛乳アレルギーと乳糖不耐症は違う

乳糖不耐症は、乳糖を消化する働きに関係する状態です。

一方、牛乳アレルギーは、牛乳に含まれるたんぱく質などに対して免疫系が反応して起こります。

牛乳アレルギーがある場合、乳糖を除去した牛乳であっても、牛乳たんぱく質が含まれていれば安全とは限りません。

牛乳が飲めないという理由だけで身長が伸びなくなると決めつけず、必要な栄養をほかの食品から確保できるか考えましょう。

寝る前の牛乳・ホットミルクで身長は伸びる？

「寝る前にホットミルクを飲むと成長ホルモンが出て、身長が伸びる」という情報を見かけることがあります。

しかし、寝る前に牛乳を飲めば成長ホルモンの分泌が増え、最終身長が高くなるという方法は確立されていません。

牛乳を飲む時刻よりも、年齢に応じた睡眠時間を確保し、生活リズムを整えることが大切です。

また、夜間に牛乳を飲んだ場合は、むし歯予防のためにも就寝前の歯磨きなどの口腔ケアを忘れないようにしましょう。

牛乳を飲んで運動・ストレッチをすると伸びる？

適度な運動は骨や筋肉の健康、体力づくりなどに重要です。

ただし、牛乳を飲んでジャンプすれば背が高くなる、ストレッチをすれば骨そのものが長く伸びるという効果は確立されていません。

運動は、特定の身長の伸ばし方としてではなく、成長期の健康的な生活習慣の一部として取り入れましょう。

毎日牛乳を飲んでいるのに身長が伸びない場合は？

「毎日牛乳を飲んでいるのに、以前ほど身長が伸びなくなった」と感じる場合は、牛乳の量を増やす前に、実際の成長の経過を確認することが重要です。

身長が伸びない原因はカルシウム不足だけではありません。体質や遺伝、思春期の進行、ホルモン、骨の成熟状態、慢性的な病気などが関係する場合もあります。

1．成長曲線で身長の伸び方を見る

成長曲線は、年齢ごとの身長や体重の推移を確認するグラフです。

学校の健康診断結果や母子健康手帳などをもとに、過去の身長を記録してみましょう。

成長曲線では、現在の身長が同年齢の平均より低いかどうかだけでなく、過去と比べて伸び方が変化していないかを確認します。

日本小児内分泌学会では、同性・同年齢の基準で−2SD以下を低身長の目安の一つとしています。

ただし、−2SDより高い場合でも、成長曲線上の位置が継続して下がっている場合には確認が必要です。

2．1年間で何cm伸びたかを確認する

年間成長速度は、おおむね1年間で身長が何cm伸びたかを示す指標です。

ただし、年間5cm伸びたという数字だけで、正常か異常かを判断できるわけではありません。

年齢や思春期の進行状況によって成長速度は変化するため、過去の成長記録と合わせて確認します。

3．骨年齢と思春期の進行を確認する

同じ年齢でも、骨の成熟や思春期が進む時期には個人差があります。

骨年齢は、骨格の成熟状態を示す指標です。一般的に手や手首のレントゲン画像などを参考に評価します。

骨年齢だけで最終身長を確定することはできませんが、成長曲線や年間成長速度などと合わせることで、今後の成長を考える参考になります。

子どもの身長が心配な場合は何科へ相談する？

身長が気になる場合は、成長障害や病気が心配なのか、将来身長の目安を知りたいのかによって、適した相談先が異なります。

身長の伸びが明らかに少ない場合は小児科・小児内分泌科へ

次のような場合は、小児科・小児内分泌科などでの医学的な評価を検討しましょう。

• 同性・同年齢の基準で身長が−2SD以下
• 成長曲線上の位置が継続して下がっている
• 以前より身長の伸びが明らかに少なくなった
• 体重減少や慢性的な体調不良がある
• 思春期の進行が極端に早い、または遅い

これらの変化には、栄養状態のほか、成長ホルモンや甲状腺ホルモンに関係する病気、慢性疾患などが関係する場合があります。

牛乳を追加するだけで、こうした原因を確認することはできません。

将来身長の目安を知りたい場合

「今の身長は平均に近いけれど、あと何cmくらい伸びるのか知りたい」「骨の成熟状態を確認したい」という場合は、身長予測という方法もあります。

当院では、お子様の成長記録や骨年齢などを参考に、将来身長の目安を予測する身長予測シミュレーションをご案内しています。

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あと何cm伸びる？身長予測シミュレーション

牛乳を飲む量やカルシウムの摂取量だけで、将来身長を予測することはできません。

今後の成長を考える際には、現在の身長、ご両親の身長、これまでの成長曲線、骨の成熟状態などを参考にする方法があります。

当院では、6歳（小学1年生）〜18歳のお子様を対象に、身長予測シミュレーションを行っています。

身長予測シミュレーションの内容

お子様の成長記録やご両親の身長、手のレントゲンによる骨年齢などを参考に、将来身長の目安を予測します。

対象年齢・料金

身長予測シミュレーションは自由診療です。予測結果は将来身長の目安であり、最終身長を確定・保証するものではありません。

また、病的な低身長の診断や成長ホルモン治療の適応判定を目的とした専門検査とは異なります。

6〜18歳対象／15,270円（税込）／完全予約制

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牛乳と子どもの身長についてよくある質問

Q．牛乳を毎日飲めば身長は何cm伸びますか？

毎日牛乳を飲むことで最終身長が何cm高くなるかを予測することはできません。牛乳はカルシウムやたんぱく質などを補える食品ですが、身長には遺伝・ホルモン・思春期などさまざまな要因が関係します。

Q．小学生は牛乳を1日2杯飲んだ方がいいですか？

身長を伸ばすために1日2杯必要という決まりはありません。年齢・性別ごとのカルシウム推奨量と、給食・乳製品・小魚などを含めた1日の食事内容を確認しましょう。

Q．牛乳が嫌いな子は、豆乳に替えてもいいですか？

豆乳を食事の一部として取り入れることはできます。ただし、一般的な豆乳は普通牛乳よりカルシウムが少ないため、ほかの食品からの摂取も考える必要があります。牛乳アレルギーなどで除去している場合は、小児科などへ相談してください。

Q．寝る前のホットミルクで身長が伸びますか？

寝る前に牛乳を飲むことで、成長ホルモンの分泌が増え、最終身長が高くなるという方法は確立されていません。牛乳を飲む時刻にこだわるより、年齢に合った睡眠時間や生活リズムを確保しましょう。

Q．毎日牛乳を飲んでいても身長が伸びない場合は？

牛乳の量を増やす前に、過去の身長を成長曲線に記録し、年間成長速度を確認しましょう。成長曲線上の位置が継続して下がる、身長の伸びが明らかに少ないなどの場合は、小児科・小児内分泌科などでの医学的な評価をご検討ください。

まとめ｜牛乳は成長期の栄養補給に役立つ食品の一つ

牛乳は、カルシウムやたんぱく質などを手軽に摂取できる食品です。

しかし、飲む量に比例して子どもの最終身長が高くなるわけではありません。

• 牛乳を毎日飲めば必ず身長が伸びるわけではない
• 普通牛乳200gにはカルシウムが約220mg含まれる
• カルシウム推奨量は年齢・性別によって異なる
• 牛乳だけで必要な栄養をすべて摂る必要はない
• 牛乳が苦手でも、ほかの食品から栄養を摂れる
• 身長の伸びが気になる場合は成長曲線を確認する

身長の伸びが明らかに少ない場合には、小児科・小児内分泌科などで医学的な評価を検討しましょう。

一方で、将来身長の目安を知りたい場合には、成長曲線や骨年齢などを参考にする身長予測シミュレーションも選択肢の一つです。

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参考情報

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」カルシウム
• 文部科学省「食品成分データベース」
• 日本小児内分泌学会「低身長」

監修医師

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