身長を伸ばすには豆乳を飲むといいの？

「豆乳を飲むと子どもの身長は伸びる？」「牛乳と豆乳ならどちらがいい？」「豆乳は1日どれくらい飲めばいい？」と気になっていませんか？

結論からいうと、豆乳は成長期に必要な栄養を摂れる食品ですが、飲むだけで身長が高くなるわけではありません。

豆乳には、大豆由来のタンパク質や鉄、マグネシウムなどが含まれています。これらは子どもの正常な身体機能を支える栄養素ですが、豆乳をたくさん飲めば最終身長が高くなるという効果は確立されていません。

また、豆乳と牛乳では栄養成分が異なり、特にカルシウム量には大きな違いがあります。

この記事では、豆乳と身長の関係、牛乳との比較、1日の飲用量、大豆イソフラボン、成長曲線や骨年齢の確認方法について解説します。

豆乳を飲むと子どもの身長は伸びる？

豆乳は大豆を原料とする飲み物で、植物性タンパク質などの栄養素を含んでいます。

子どもの正常な成長には十分な栄養が必要なため、豆乳も食事の一部として取り入れることができます。

しかし、豆乳を飲むことそのものが最終身長を高くするとは証明されていません。

タンパク質を多く摂れば身長が伸びる？

タンパク質は骨や筋肉などの身体の組織を作るために欠かせない栄養素です。

成長期に不足しないことは重要ですが、すでに必要な量を摂取できている子どもが、さらにタンパク質を増やせば身長も伸びるというものではありません。

身長のために大切なのは、特定の食品を増やすことより、必要な栄養を不足なく摂ることです。

豆乳を毎日飲んでもいい？

大豆にアレルギーがない場合、豆乳を普段の食事に取り入れることはできます。

ただし、豆乳だけに偏らず、肉・魚・卵・穀類・野菜などを組み合わせた食生活を心がけましょう。

飲み物で満腹になって食事量が減る場合は、摂取量や飲むタイミングを見直すことも大切です。

豆乳に含まれる栄養素｜成長期に役立つ成分は？

豆乳には、タンパク質、鉄、マグネシウムなどが含まれています。

文部科学省の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」による一般的な豆乳の栄養成分は、次のとおりです。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」食品番号04052。調製豆乳や豆乳飲料、カルシウム強化製品とは成分が異なります。

① タンパク質｜骨や筋肉などをつくる材料

タンパク質は筋肉や骨の基質、皮膚などの構成に必要な栄養素です。

豆乳のほか、肉・魚・卵・納豆・豆腐などの食品から摂取できます。

② 鉄｜血液の働きに関係する

鉄は赤血球中のヘモグロビンを構成する重要な栄養素です。

成長期には必要な量が変化するため、さまざまな食品から不足なく摂取することが大切です。

③ マグネシウム｜骨や筋肉の健康を支える

マグネシウムは骨に含まれるミネラルの一つで、筋肉や神経の働き、エネルギー代謝などにも関係しています。

ただし、マグネシウムを多く摂れば骨が長く伸びるというわけではありません。

④ カルシウム｜豆乳だけで十分とは限らない

カルシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素です。

一般的な豆乳のカルシウムは100g当たり15mgであり、牛乳と比較すると少ないことが特徴です。

豆乳を飲む場合も、小魚や乳製品、カルシウムを含む大豆製品などを組み合わせましょう。

豆乳と牛乳はどっちが身長にいい？栄養成分を比較

「子どもの身長を伸ばすなら、豆乳と牛乳のどちらを飲ませた方がいいの？」という質問は少なくありません。

結論として、どちらか一方を飲むことで最終身長が高くなるという効果は確立されていません。

ただし、栄養成分には違いがあります。

文部科学省の食品成分表に基づく一般的な豆乳と普通牛乳の比較。商品により成分は異なります。

普通牛乳は一般的な豆乳よりカルシウムを多く含みます。

牛乳の代わりに豆乳を飲んでもいい？

豆乳を飲むことはできますが、牛乳と同じ量を飲んでも栄養成分が完全に同じにはなりません。

特にカルシウムの摂取量が減る可能性があるため、ほかの食品で補うことも考えましょう。

カルシウムが強化された豆乳もあります。商品ごとに栄養成分表示を確認することが重要です。

牛乳アレルギーがある子どもの場合

牛乳アレルギーで乳製品を避けている場合は、必要な栄養素をほかの食品から確保する必要があります。

大豆アレルギーがある場合は豆乳にも注意が必要です。食事制限がある場合は小児科や管理栄養士に相談しましょう。

子どもは豆乳を1日何mL飲むといい？

「1日200mL飲めば背が伸びる」「毎日2杯飲むのがおすすめ」といった情報を見かけることがあります。

しかし、身長を伸ばすための豆乳の摂取量は、医学的に定められていません。

200mL飲めば身長が伸びる？

200mLという量に、身長を直接伸ばす特別な効果があるわけではありません。

豆乳は栄養源として取り入れられますが、飲用量を増やせば成長速度が上がると示されているわけではありません。

たくさん飲みすぎる場合の注意点

豆乳を大量に飲むことでお腹がいっぱいになり、ほかの食事を十分に摂れなくなることがあります。

特に成長期には、タンパク質だけでなく、十分なエネルギーやカルシウム、ビタミンなども必要です。

豆乳の量だけに注目せず、食生活全体のバランスを確認しましょう。

無調整豆乳と調製豆乳、どちらがいい？

無調整豆乳と調製豆乳では、原材料や栄養成分が異なります。

調製豆乳や豆乳飲料には、砂糖や香料などが加えられている商品もあります。

どちらを選んでも、身長が伸びる効果に明確な優劣があるわけではありません。商品の成分表示を確認して選びましょう。

豆乳のイソフラボンは思春期や身長に影響する？

豆乳には、大豆イソフラボンが含まれています。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンに似た作用を示す成分として知られています。

豆乳を飲むと早熟になる？

大豆イソフラボンにホルモン様作用があることと、普通の食生活で豆乳を飲むことによって必ず思春期が早まることは同じではありません。

通常の食事として大豆食品を摂取することと、高濃度のイソフラボンを追加で摂取することは分けて考える必要があります。

子どもにイソフラボンサプリは必要？

食品安全委員会は、子どもが日常の食生活に追加して大豆イソフラボンのサプリメントなどを摂取することを推奨していません。

身長を伸ばす目的で、イソフラボンのサプリメントを追加する必要性は確立されていません。

食品安全委員会｜豆乳と大豆イソフラボンについて →

子どもの身長を考えるうえで豆乳以外に大切なこと

子どもの身長は豆乳などの食品だけで決まるものではありません。

遺伝やホルモン、骨の成熟、食事、睡眠など、さまざまな要因が関係しています。

① 食事｜十分なエネルギーと栄養を摂る

成長期には、タンパク質だけでなく、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなども必要です。

主食・主菜・副菜を組み合わせ、特定の食品に偏らない食生活を意識しましょう。

② 運動｜骨や筋肉の健康を支える

運動や外遊びは、骨や筋肉、体力の維持・向上に役立ちます。

ただし、運動によって骨端線の細胞が増え、最終身長が高くなると断定することはできません。

年齢や体力に合った運動を、無理なく継続することが大切です。

③ 睡眠｜規則的な生活リズムを心がける

睡眠は子どもの健康にとって重要で、成長ホルモンの分泌とも関係しています。

しかし、長く眠るほど身長が高くなるという単純な関係ではありません。

年齢に応じた睡眠時間を確保し、生活リズムを整えましょう。

豆乳を飲んでいるのに身長が伸びないときは？

「豆乳や食事には気をつけているのに、身長が伸びにくい」「同級生との身長差が気になる」と感じることもあるでしょう。

子どもの身長には遺伝、栄養、ホルモン、思春期の進み方、骨の成熟などが関係しています。

そのため、豆乳の量を増やす前に、お子様自身がこれまでどのように成長してきたかを確認することが大切です。

① 成長曲線｜平均より低いかだけでなく、伸び方を確認

成長曲線は、年齢ごとの身長や体重を記録したグラフです。

同年齢・同性の標準的な身長と比較するとともに、成長曲線上での位置が継続して下がっていないかを確認できます。

低身長の評価では、同年齢・同性の標準身長から−2SD以下という基準が使われます。

ただし、−2SD以下という数値だけで病気が確定するわけではありません。

② 年間成長速度｜1年間で何cm伸びている？

年間成長速度とは、およそ1年間で身長が何cm伸びたかを示す指標です。

年間5cmという数値だけで、成長が順調かどうかは判断できません。

年齢・性別・思春期の進み方に応じて確認することが重要です。

③ 骨年齢｜骨がどのくらい成熟しているか

骨年齢は、骨格の成熟度を示す指標です。

一般的には手のレントゲン画像などを参考に評価します。

骨端線はどのように骨を伸ばす？

子どもの骨には、骨端線（成長板）と呼ばれる軟骨組織があります。

骨端線では軟骨細胞が増殖・肥大し、その組織が骨に置き換わることで骨が長くなります。

どのような場合に病院へ相談した方がいい？

成長曲線上の位置が継続して下がっている場合や、身長の伸びが著しく遅い場合などは、小児科・小児内分泌科への相談を検討しましょう。

一方、将来の身長がどれくらいになるか知りたい場合には、成長曲線や骨年齢などから予測する方法があります。

新宿・西新宿で将来身長を確認｜身長予測シミュレーション

「栄養や食生活に気をつけているのに、子どもの身長が伸びにくい」「将来あと何cm伸びる？」「骨年齢を確認したい」

このような方に、SBC整形外科クリニック西新宿本院では、身長予測シミュレーションをご案内しています。

お子様の現在の身長、ご両親の身長、これまでの成長記録、手のレントゲンによる骨年齢などを参考に、将来身長の目安を予測します。

身長予測シミュレーションの流れ

公式の検査案内には、採血・栄養指導についても掲載されています。

受診前に準備するもの

母子健康手帳や学校・園の身体測定記録など、これまでの身長が分かる資料をご用意ください。

食生活について相談したい場合は、普段の食事内容を整理しておくと参考になります。

豆乳と子どもの身長についてよくある質問

Q. 豆乳を飲むと本当に身長が伸びますか？

豆乳はタンパク質などを摂取できる食品ですが、飲むことによって最終身長が高くなるという効果は確立されていません。

Q. 子どもの身長には牛乳と豆乳、どちらがいいですか？

どちらか一方を飲めば身長が高くなるわけではありません。一般的な豆乳は牛乳よりカルシウムが少ないため、食事全体で必要な栄養を摂りましょう。

Q. 子どもは豆乳を1日何mL飲むといいですか？

身長を伸ばすために決まった飲用量はありません。年齢や食生活に合わせて、ほかの食品とのバランスを考えましょう。

Q. 豆乳を飲みすぎると身長が伸びなくなりますか？

豆乳が直接身長の成長を止めるとはいえません。ただし、豆乳で満腹になり、ほかの食品を十分に食べられないような偏りには注意が必要です。

Q. 無調整豆乳と調製豆乳はどちらがおすすめですか？

身長を伸ばす効果について明確な優劣はありません。原材料や栄養成分が異なるため、商品表示を確認して選びましょう。

Q. 豆乳のイソフラボンは子どもの思春期に影響しますか？

通常の食事で豆乳を飲むことが、必ず思春期を早めるとはいえません。ただし、子どもがイソフラボンの高濃度サプリメントを追加摂取することは推奨されていません。

Q. 豆乳を飲んでも身長が伸びない場合は？

成長曲線や年間成長速度を確認しましょう。成長の遅れが疑われる場合は小児科・小児内分泌科への相談を検討してください。将来身長の目安を知りたい場合には、骨年齢などから予測する方法があります。

まとめ｜豆乳は成長期の栄養源。大切なのは食事全体のバランス

豆乳には、タンパク質や鉄、マグネシウムなどの栄養素が含まれています。

成長期の食事に取り入れることはできますが、豆乳を飲めば必ず身長が伸びるというものではありません。

また、牛乳と豆乳では栄養成分が異なり、一般的な豆乳は牛乳よりカルシウムが少ないことが特徴です。

子どもの正常な成長のためには、特定の飲み物だけでなく、十分な食事と睡眠、適度な運動などを組み合わせることが重要です。

食生活に気をつけていても身長が伸びにくい場合は、成長曲線・年間成長速度・骨年齢などを確認しましょう。

将来身長の目安が気になる方には、成長曲線や骨年齢などから予測する身長予測シミュレーションという方法があります。

新宿・西新宿でお子様の将来身長を確認するなら

SBC整形外科クリニック西新宿本院は、東京都新宿区西新宿にある整形外科クリニックです。

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