「朝起きると肩がガチガチになっている」「寝たはずなのに首や肩が重い」「枕が合っていないのか、毎朝首の付け根が痛む」と悩んでいませんか。
寝起きの肩こりには、睡眠中の首の位置や寝姿勢、日中から続く筋肉への負担などが関係している場合があります。
一方、朝起きた瞬間に首を動かせないほど痛む場合は寝違え、夜間に肩関節がズキズキ痛む場合は肩関節周囲炎など、肩こりとは異なる状態も考えられます。
朝の肩こりを繰り返す場合は、枕や寝姿勢だけを原因と決めつけず、痛む場所・首や肩の動き・症状が続く時間を確認することが大切です。
この記事では、朝起きると肩こりがひどくなる原因、枕や寝姿勢の見直し方、寝違えとの違い、起床後にできる対策を解説します。
また、症状が続く場合の整形外科の受診目安や、肩こりに対して検討されるハイドロリリースの料金・リスクも紹介します。
先に結論｜朝起きると肩がこる場合の判断ポイント
起床時に肩が重い・張っている
寝姿勢や枕の高さ、日中から続く首肩への負担などが関係する場合があります。寝具だけでなく生活中の姿勢も確認しましょう。
朝起きた瞬間から首を動かすと痛い
寝違えなどが考えられます。痛みを我慢して首を回したり、強くストレッチしたりすることは避けましょう。
夜中に肩が痛む・腕がしびれる
肩関節や頚椎・神経の病気なども考慮します。繰り返す場合は整形外科で原因を確認してください。
朝から肩が張る場合、睡眠中の姿勢だけでなく、寝る前の身体の状態や肩関節の病気などが関係している可能性があります。
考えられる要因を確認してみましょう。
枕が高すぎると、仰向けで寝た際に首が前へ曲がった姿勢になる場合があります。
一方、枕が低すぎる場合や頭を十分に支えられない場合にも、人によっては首周囲に負担を感じることがあります。
横向きで寝る場合は、肩幅や寝具の沈み込みによって、頭と首の位置が変わります。
枕の適切な高さは一律ではなく、寝姿勢・体格・マットレスの硬さなどによって異なります。
高い枕が必ず悪い、低い枕なら肩こりが治るというわけではありません。
睡眠中には寝返りなどによって身体の位置が変わりますが、同じような姿勢が長く続くこともあります。
首をひねった姿勢や、腕を身体の下に入れた姿勢などが続くと、起床時に首肩の痛みを感じる場合があります。
ただし、寝返りが少ないことだけで肩こりの原因を確定することはできません。
睡眠中の姿勢は自分では確認しにくいため、起床時の症状や寝具との関係を整理することが大切です。
デスクワークやスマートフォン操作、長時間の立ち仕事などで首肩に負担がかかっている場合、翌朝も張りや重だるさを感じることがあります。
日本整形外科学会では、長時間同じ姿勢を続けることや精神的なストレスなどを、肩こりに関係する要因として挙げています。
そのため、起床時に症状があるからといって、睡眠中だけに原因があるとは限りません。
仕事がある日の翌朝と休日の朝で、症状に違いがあるかも参考になります。
起床時に突然首が痛くなり、振り向いたり上を向いたりすると痛みが強くなる場合は、寝違えが考えられます。
寝違えは、首の後ろから肩にかけて痛みが生じ、首を動かしにくくなることがある状態です。
日本整形外科学会では、寝違えの正確な原因が一つに確定しているわけではないと説明しています。
首周囲の筋肉や関節の状態などが関係する可能性がありますが、寝違えを「筋肉が炎症を起こしている」と一律に説明することはできません。
寝起きに肩が痛む場合でも、肩こりではなく肩関節の病気が関係していることがあります。
例えば、肩関節周囲炎では、夜間に肩が痛み、睡眠を妨げる場合があります。
また、頚椎症性神経根症などでは、首から肩・腕へ痛みやしびれが広がることがあります。
夜中に痛みで目が覚める、腕が上がらない、手指がしびれるなどの場合は、一般的な肩こりとは区別して評価することが重要です。
「寝起きに肩が痛い」という症状には、いくつかの異なる状態が含まれます。
痛む場所や動作によって考えられる原因が異なるため、症状の特徴を確認しましょう。
起床時に首から肩が重だるい
筋肉の張りなどが関係している可能性があります。寝姿勢や日中の負担も確認します。
首を左右に向けると鋭く痛む
寝違えなどが考えられます。痛みの強い方向へ無理に首を動かさないでください。
夜中に肩関節がズキズキ痛む
肩関節周囲炎や腱板障害なども考慮します。肩の動かしにくさがある場合は診察を検討してください。
首から腕・手指に痛みやしびれが広がる
頚椎や神経の病気が関係している可能性があります。単なる肩こりとして判断しないことが重要です。
寝違えでは、起床時に首や首の付け根が痛くなり、首を動かすことで痛みが強くなる場合があります。
軽い寝違えでは、数時間から数日で症状が改善していくこともあります。
ただし、痛みが強い、なかなか改善しない、しびれなどを伴う場合は、寝違え以外の病気がないか確認する必要があります。
肩関節周囲炎や腱板障害などでは、夜間に肩関節が痛んだり、寝返りで症状が強くなったりすることがあります。
髪を洗う、服を着替える、背中へ手を回すなどの動作が難しくなる場合もあります。
「肩がこっている」というよりも、肩関節の奥が痛い、腕を動かすと痛む場合は、肩関節の状態を確認することが大切です。
首の付け根が痛む場合も、肩の上が痛む場合も、症状だけで原因を確定することはできません。
痛みが始まった時期、首や肩を動かした際の変化、しびれや筋力低下の有無などを含めて判断します。
朝の首肩の張りを軽減するためには、枕の高さだけを変えるのではなく、寝姿勢や日中の負担なども見直すことが大切です。
特に、寝違えのような強い痛みがある場合は、無理に首を伸ばしたり回したりしないようにしましょう。
枕を変える場合は、仰向け・横向きの両方で、首を無理に曲げたり反らしたりしない位置を探しましょう。
高さが合っていないと感じても、急に大きく変更するとかえって寝心地が悪くなる場合があります。
高さを調整できる枕であれば、少しずつ変えながら、起床時の症状や睡眠の質を確認する方法があります。
ただし、特定の高さや素材の枕に、すべての肩こりを改善する効果があるわけではありません。
横向きで寝る場合は、肩幅やマットレスの沈み込みによって、頭の位置が変わります。
枕が低すぎると頭が下がり、高すぎると反対方向へ首が傾く場合があります。
首の傾きが大きくなりすぎないよう、楽に感じる枕の高さを検討しましょう。
また、痛む肩を下にして寝ることで肩関節の痛みが強くなる場合は、無理に同じ寝姿勢を続けないでください。
朝起きて首肩が固まっているように感じても、急に首を大きく回す必要はありません。
まずは無理のない範囲で身体を起こし、腕を下ろす、姿勢を変えるなどしてみましょう。
首を動かすと痛む場合は、痛みの強い方向へ無理に伸ばさないでください。
毎朝肩こりがある場合、前日の身体の使い方が関係している可能性もあります。
パソコン作業やスマートフォン操作が長い方は、画面の高さや肘の位置、同じ姿勢が続く時間などを見直しましょう。
寝る前だけでなく、日中に首肩の筋肉へ負担が集中していないか確認することも重要です。
首肩が硬いと感じると、起床直後に強く揉んだり、マッサージガンなどを使用したりしたくなるかもしれません。
しかし、原因が分からない痛みや寝違えによる強い痛みがある場合は、強い刺激によって症状が悪化する可能性があります。
特に、首の前側・側面や神経・血管が通る部分へマッサージガンを直接当てることは避けましょう。
痛みが続く場合は、自己判断で刺激を加えず医療機関で原因を確認してください。
就寝前：日中の首肩への負担や寝具の状態を確認
睡眠時：首や肩に強い痛みが出ない楽な姿勢を探す
起床時：首を勢いよく動かさず、ゆっくり身体を起こす
症状が続く場合：枕だけが原因と決めつけず整形外科で相談する
朝の肩こりが一時的で、姿勢を変えると落ち着く場合もあります。
一方、毎朝繰り返す、強い痛みが続く、腕や手指に症状が広がる場合は、肩こり以外の原因を確認することが重要です。
起床時の肩こりを繰り返す、仕事や家事に支障が出る、枕や寝姿勢を見直しても改善しない場合は、整形外科で相談できます。
筋肉への負担だけでなく、頚椎や肩関節の病気などが関係していないか確認しましょう。
寝違えでは首を動かすと強く痛み、動かせる範囲が狭くなる場合があります。
ただし、強い痛みが続く場合や、通常の寝違えとは異なる症状がある場合は、別の病気の可能性も考慮する必要があります。
無理にストレッチして改善させようとせず、医療機関で相談してください。
夜間に肩関節が強く痛む場合は、肩関節周囲炎や腱板障害なども考えられます。
特に、腕を上げると痛む、服の着替えが難しい、肩の動きが悪くなっている場合は、肩関節の状態を確認することが重要です。
頚椎症性神経根症や頚椎椎間板ヘルニアなどでは、首から肩、腕、手指へ痛みやしびれが広がる場合があります。
また、握る力が弱くなった、物を落としやすくなったなどの症状がある場合も、神経の状態を確認する必要があります。
救急対応が必要な場合
突然の激しい頭痛、意識障害、突然の片側の手足の麻痺、ろれつが回らない、胸痛や息苦しさ、発熱を伴う強い頭痛や首の硬さなどがある場合は、通常の肩こり診療を待たず、119番への通報を含む救急対応を優先してください。
寝姿勢や枕を見直しても首肩の張りを繰り返す場合は、整形外科で原因を確認し、症状に応じた治療を検討します。
SBC整形外科クリニック西新宿本院では、肩こりに対する自由診療の一つとしてハイドロリリースを取り扱っています。
ただし、朝起きたときに肩がこるという理由だけで、ハイドロリリースの適応になるわけではありません。
寝違えによる強い首の痛みや、肩関節・頚椎の病気が疑われる場合は、原因に応じた別の診療が優先されることがあります。
ハイドロリリースは、超音波（エコー）で筋肉・筋膜周囲などの組織を確認しながら、組織の間へ液体を注入する治療です。
西新宿本院では、肩こりに対するハイドロリリースに生理食塩水を使用しています。
診察で筋肉・筋膜周囲などが症状に関係していると考えられる場合に、痛みや張りの軽減を目指して検討することがあります。
ハイドロリリースでは、液体の注入によって筋肉・筋膜周囲などの組織の層の間が広がる様子を、エコー画像で確認できる場合があります。
一般に「筋膜をはがす」と表現されることがありますが、筋膜を切断する治療ではありません。
また、エコー画像上の変化だけで病的な癒着が証明されたり、肩こりの原因が確定したりするわけではありません。
筋肉・筋膜周囲などが症状に関係している場合には、施術後に痛みや張りが軽減することがあります。
ただし、効果の現れ方や持続期間には個人差があります。
また、ハイドロリリースを受けても、枕の高さや寝姿勢などの問題が必ず解消するわけではありません。
朝の肩こりや寝起きの首の痛みに対する長期的な改善・再発予防の効果が十分に確立されているわけでもありません。
施術を検討する場合も、症状の原因を確認したうえで治療方法を選ぶことが大切です。
肩こりに対するハイドロリリース
両肩1回 5,500円（税込）
自由診療・保険適用外。診察後に施術の適応を判断します。
※料金や施術条件は変更される場合があります。診察料の取り扱いを含む総費用は予約時にご確認ください。
ハイドロリリースには、次のようなリスクがあります。
エコーで周囲の組織を確認していても、これらのリスクが完全になくなるわけではありません。
抗凝固薬などを服用している方や、薬剤・消毒薬にアレルギー歴がある方は、診察時に医師へ伝えてください。
服用中の薬は自己判断で中止しないでください。
肩こりボトックスは、ボツリヌストキシン製剤によって筋肉の収縮を一時的に抑えることを目的とした治療です。
西新宿本院では、肩こりボトックス両側40単位16,500円（税込）などの料金設定があります。
ただし、起床時に肩こりがあるからといって、ボトックスの適応になるとは限りません。
また、筋力低下、肩のだるさ、左右差などが生じる可能性があります。
肩こりを目的としたボツリヌストキシン製剤の使用は、国内で承認された効能・効果とは異なる適応外使用です。製剤によっては国内未承認医薬品に該当する場合もあります。
施術の適応や治療の選択は、医師が診察結果に応じて判断します。
西新宿で朝の肩こり・ハイドロリリースを相談したい方へ
「朝起きると肩がガチガチになる」「寝具を見直しても肩こりが続く」「ハイドロリリースが自分に合うか確認したい」という方は、医師の診察でご相談いただけます。
ハイドロリリース：両肩1回5,500円（税込）・自由診療
肩こり・ハイドロリリースの予約案内を見る →予約ページの「肩こりボトックス/ハイドロリリース注射」をご確認ください。診察結果や予約状況により、施術を行わない場合があります。
毎朝肩がガチガチになる、寝違えを繰り返す、首や肩の痛みで睡眠に支障がある場合は、整形外科で原因を確認できます。
SBC整形外科クリニック西新宿本院では、首・肩の痛みや張りについて診察し、必要に応じて検査や治療を検討します。
診察では、起床時の痛みの場所、いつから続いているか、首や肩の動き、腕や手指のしびれ、筋力低下などを確認します。
必要に応じてX線（レントゲン）や超音波（エコー）などの検査を検討します。
頚椎や神経の病気などが疑われ、詳しい検査が必要な場合は、MRI検査などが可能な医療機関への紹介を検討することもあります。
すべての肩こりに画像検査が必要なわけではなく、画像所見だけで原因を特定できるわけでもありません。
痛みが何日続いているか、枕を変えた前後で症状が違うかなども診察時の参考になります。
枕の高さや寝姿勢、日中から続く首肩への負担などが関係する場合があります。また、寝違えや肩関節の病気などが関係していることもあるため、症状だけでは原因を特定できません。
枕の高さや形状が身体に合っていない場合は、調整によって負担が減ることがあります。ただし、枕だけが原因とは限らず、すべての肩こりが改善するわけではありません。
肩こりでは首から肩にかけて張りや重だるさを感じることがあります。一方、寝違えでは起床時に首の痛みが現れ、首を動かすと強く痛む場合があります。ただし、症状が重なることもあるため、痛みが強い場合は診察で確認しましょう。
筋肉の張りが主体の場合は、痛みのない範囲で身体を動かすことが役立つ場合があります。ただし、寝違えのように首を動かすと強く痛む場合は、痛みを我慢してストレッチをしないでください。
肩関節周囲炎や腱板障害などで夜間痛が生じる場合があります。肩こりだけとは限らないため、繰り返す夜間痛や腕の動かしにくさがある場合は、整形外科で原因を確認してください。
首や肩の張り、痛み、動かしにくさなどが続く場合は整形外科で相談できます。しびれや筋力低下を伴う場合も、頚椎や神経などの状態を確認することが重要です。
筋肉・筋膜周囲などが症状に関係していると医師が判断した場合は、治療候補になることがあります。ただし、寝違えや肩関節の病気などが疑われる場合は、原因に応じた別の診療が優先されます。効果や持続期間には個人差があります。
朝起きると肩こりがひどい場合、枕の高さや寝姿勢、日中の首肩への負担などが関係している可能性があります。
ただし、起床時に首を動かすと強く痛む場合は寝違え、夜間に肩関節が痛む場合は肩関節周囲炎など、肩こりとは異なる原因も考えられます。
まずは枕や寝具、日中の姿勢を見直し、起床時の症状がどのように変化するかを確認してみましょう。
一方、毎朝症状を繰り返す、首や肩の痛みが強い、腕や手指にしびれがある場合は、整形外科で原因を確認することが大切です。
西新宿本院では、適応がある場合にハイドロリリースなどの治療も検討できますが、注射によって寝姿勢や寝具による負担そのものがなくなるわけではありません。
本記事は一般的な医療情報の提供を目的としており、個別の診断や治療効果を保証するものではありません。症状の原因、必要な検査、施術の適応、料金・リスクは医師の診察と最新の公式案内をご確認ください。
SBC整形外科クリニック西新宿本院の院長は、沼倉 裕堅医師です。
東北大学医学部医学科を卒業後、救急科・整形外科などで診療経験を重ねています。
首や肩の痛み・張りについて、診察所見に応じた検査や治療方針を検討します。
寝起きの肩こりを繰り返す場合や、寝違えのような強い痛み、夜間痛、腕のしびれを伴う場合なども、必要に応じて原因を評価します。
SBC整形外科クリニック西新宿本院は、東京メトロ丸ノ内線「西新宿駅」から徒歩2分、各線「新宿駅」から徒歩7分の整形外科クリニックです。
「朝起きると肩がガチガチになる」「毎朝首の付け根が痛い」「寝違えを繰り返す」といった症状について、一般整形外科でご相談いただけます。
所在地：〒160-0023 東京都新宿区西新宿7-21-3 西新宿大京ビル7階
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通常最終受付：平日・土曜17:00／日曜・祝日16:00
予約制度：平日予約優先制／土日祝完全予約制
電話：0120-962-992
※診療時間・受付制度・料金は変更となる場合があります。最新の公式情報をご確認ください。
| 経歴 |
|---|
| 東北大学医学部医学科 卒 |
| 湘南藤沢徳洲会病院 内科・救急科・整形外科 |
| いわき市医療センター 整形外科 |
| 竹田綜合病院 整形外科 |
| 山形市立病院済生館 整形外科 |
| Mahidol Univ. Ramathibodi hospital 整形外科（タイ） |
| いしがみ整形外科クリニック |
| SBC整形外科クリニック |
| 運営クリニック | SBC整形外科クリニック 西新宿本院 |
|---|---|
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| 院長 | 沼倉 裕堅 医師 |
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