「アルギニンは寝る前に摂った方がいい？」「運動前に飲むと成長ホルモンが増える？」「子どもの身長のためには、いつ摂ればいい？」と気になる方もいるでしょう。
結論｜子どもの身長を伸ばす目的で、アルギニンを「寝る前」「運動前」など特定の時間に摂ることを推奨できる十分な医学的根拠はありません。
普段の食事から摂る場合は、時間だけにこだわらず、肉・魚・大豆製品などを含む食事全体のバランスを整えることが基本です。
アルギニンは成長ホルモンと医学的な関係がありますが、医療機関で行われる成長ホルモン分泌刺激試験と、食品や市販のサプリメントからアルギニンを摂取することは分けて考える必要があります。
子どもの身長を伸ばす目的では、「この時間にアルギニンを摂ればよい」という摂取タイミングは確立されていません。
アルギニンは、たんぱく質を構成するアミノ酸の一つです。肉、魚、大豆製品など、さまざまな食品に含まれています。
そのため通常の食事では、成長ホルモンが分泌される時間に合わせてアルギニンだけを追加する必要はありません。
摂取タイミングを簡単に整理すると
食事から摂る場合
特定の時刻に集中させず、普段の食事の中で摂取します。
寝る前
身長を伸ばす目的でアルギニンを追加する必要はありません。
運動前
子どもの身長を伸ばす目的で特別に摂取する根拠は確立されていません。
「何時に摂ると一番身長が伸びるのか」を考えるよりも、成長期に必要な食事量や栄養が全体として不足していないかを見ることが大切です。
アルギニンについて調べると、「寝る前に摂るとよい」という情報を目にすることがあります。
背景には、睡眠と成長ホルモンの分泌に関係があることが考えられます。
成長ホルモンは決まった時刻に1回だけ分泌されるのではなく、1日を通して分泌量が増減しています。その中でも、睡眠開始後の深いノンレム睡眠に伴って大きな分泌がみられることがあります。
「睡眠中に成長ホルモンが多く分泌される」ことと、「寝る前にアルギニンを摂れば身長がより伸びる」ことは同じではありません。
就寝前に食品やサプリメントからアルギニンを摂ることで、子どもの最終身長が高くなることを示す十分な根拠は確立されていません。
また、成長ホルモンの分泌は「22時〜2時」など特定の時計時刻だけに固定されているわけではありません。
運動に伴って成長ホルモンの分泌が変化することはあります。
しかし、このことから「運動前にアルギニンを摂れば、さらに成長ホルモンが増えて身長が伸びる」と考えることはできません。
子どもの最終身長を高くする目的で、運動前にアルギニンを摂取することを推奨できる根拠は確立されていません。
スポーツをしているお子様では、特定のアミノ酸だけを追加するよりも、運動量に対して食事量が不足していないか、必要なエネルギーや栄養を十分に摂れているかを確認することが重要です。
アルギニンと成長ホルモンには医学的な関係があります。
医療機関では、成長ホルモンを分泌する能力を調べるため、アルギニンを用いた成長ホルモン分泌刺激試験が行われることがあります。
ただし、医療機関で決められた方法で投与するアルギニンと、食品や市販のサプリメントを口から摂ることは条件が異なります。
「検査に使われる」＝「サプリを飲めば身長が伸びる」ではありません
日本小児内分泌学会は、市販のアルギニンサプリメントと成長ホルモン分泌刺激試験では使用量や投与方法が大きく異なり、サプリメントとして服用することで同様の成長ホルモン分泌促進を期待するのは適切ではないと説明しています。
また、2026年に発表された系統的レビュー・メタ解析では、思春期前の特発性低身長児に対する経口アルギニンの研究が検討されました。
対象となった研究の質は低く、6か月・12か月の研究をまとめると成長速度に小さな差がみられたものの、12か月投与のみでは統計学的に明確な効果は確認されませんでした。
この研究だけを根拠に、健康な子どもへアルギニンの摂取を勧めたり、特定の摂取時間を推奨したりすることはできません。
アルギニンと成長ホルモンの関係について詳しく知りたい方は、「アルギニンで成長ホルモンは増える？負荷試験とサプリの違い」をご覧ください。
アルギニンの摂取タイミングを調べている方の中には、実際には「子どもの身長がこのまま伸びるのか心配」という方も多いでしょう。
その場合に優先して確認したいのは、アルギニンを摂る時刻ではなく、お子様がこれまでどのようなペースで成長してきたかです。
子どもの成長を確認するときは、現在の身長だけではなく、次のような情報を組み合わせます。
子どもの身長は1年で何cm伸びればよい？年間成長速度を詳しく見る
小児科・小児内分泌科への相談を検討したいケース
身長が−2SDを下回っている、成長曲線が継続して下方向へ外れている、以前より年間の身長の伸びが明らかに低下しているなどの場合は、アルギニン不足と自己判断せず、病気による成長障害がないか小児科・小児内分泌科などで評価を受けることをご検討ください。
病気の診断ではなく、「現在の成長状態から将来の身長の目安を知りたい」という場合には、これまでの成長記録や骨の成熟状態などを確認する方法があります。
SBC整形外科クリニックでは、6歳（小学1年生）〜18歳のお子様を対象に、成長記録や手のレントゲンなどを参考に将来身長の目安を予測する「身長予測シミュレーション」を行っています。
平均ではなく「うちの子の場合」を確認したい方へ
アルギニンの摂取時間ではなく、お子様自身のこれまでの成長経過や骨の成熟状態から、今後の身長の目安を確認します。
対象：6歳（小学1年生）〜18歳
料金：15,270円（税込）
想定所要時間：約30分
予約：完全予約制
※予測結果は将来の最終身長を保証するものではありません。身長予測シミュレーションは、病的な低身長の確定診断を目的とした検査とは異なります。病気による成長障害が疑われる場合は、小児科・小児内分泌科など専門医療機関での評価をご検討ください。
子どもの身長を伸ばす目的で、寝る前にアルギニンを摂取することを推奨できる十分な根拠はありません。睡眠中に成長ホルモンの大きな分泌がみられることと、就寝前にアルギニンを摂ることで身長がより伸びることは別の話です。
子どもの身長を伸ばす目的では、空腹時と食後のどちらが優れているという根拠は確立されていません。食品から摂る場合は、通常の食事の中で摂取すればよいでしょう。
運動前・運動後にアルギニンを摂ることで、子どもの最終身長が高くなることを示す十分な根拠は確立されていません。スポーツをするお子様では、特定のアミノ酸だけではなく、運動量に見合った食事全体を確保することが重要です。
アルギニンサプリメントの摂取によって、一般の子どもの最終身長が高くなると確立されているわけではありません。成長ホルモン分泌刺激試験でアルギニンが使われることと、市販のサプリメントを飲むことは同じではありません。
身長の伸びが少ないという情報だけで、アルギニン不足が原因と判断することはできません。遺伝的な体質、栄養状態、思春期の時期、ホルモン、慢性疾患などさまざまな要因があります。成長曲線や年間の成長速度を確認することが重要です。
子どもの身長を伸ばす目的で、アルギニンを「寝る前」「運動前」など特定の時間に摂ることを推奨できる十分な医学的根拠はありません。
アルギニンは医療機関の成長ホルモン分泌刺激試験に使われることがありますが、医療機関での投与と、食事や市販のサプリメントから摂取することは条件が異なります。
身長が気になる場合はアルギニンの摂取時間だけに注目せず、成長曲線・年間の成長速度・思春期・骨の成熟状態などから、お子様の成長全体を確認することが大切です。
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| 経歴 |
|---|
| 東北大学医学部医学科 卒 |
| 湘南藤沢徳洲会病院 内科・救急科・整形外科 |
| いわき市医療センター 整形外科 |
| 竹田綜合病院 整形外科 |
| 山形市立病院済生館 整形外科 |
| Mahidol Univ. Ramathibodi hospital 整形外科（タイ） |
| いしがみ整形外科クリニック |
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