成長ホルモンの分泌ピークはいつ？1日の分泌リズムと睡眠の関係

「成長ホルモンは1日のうち何時に多く出る？」「寝てから3時間がピークって本当？」と疑問に思う方もいるでしょう。

成長ホルモンは、決まった時刻に1回だけ分泌されるホルモンではありません。1日を通して分泌量が増減する「パルス状」の分泌を繰り返しています。

そのなかでも睡眠に伴う大きな分泌があり、特に入眠後早期の深いノンレム睡眠（徐波睡眠）と時間的に関連することが知られています。

つまり、成長ホルモンのピークは 「時計の何時か」だけではなく、睡眠開始後の分泌リズムとして考える ことが重要です。

成長ホルモンは1日の中でどう分泌される？

成長ホルモンは脳の下垂体から分泌されるホルモンです。 血液中の濃度が1日中一定なのではなく、分泌量が一時的に大きく増えるタイミングと、少ないタイミングを繰り返します。

このような分泌の仕方を「パルス状分泌」と呼びます。 そのため、成長ホルモンには「1日1回、この時刻だけに分泌される」という単純なピーク時間はありません。

成長ホルモンの分泌パターンは、年齢や性別、思春期の進行状況などによっても異なります。 「何時に出るか」だけでなく、1日の中で複数回分泌されるホルモンと理解しておきましょう。

睡眠中の成長ホルモンの大きな分泌はいつ？

成長ホルモンの分泌と睡眠には密接な関係があります。

睡眠に伴う大きな成長ホルモンの分泌は、一般に睡眠を開始した後の早い時間帯にみられ、特に最初の深いノンレム睡眠（徐波睡眠）との時間的な関連が知られています。

ただし、深い睡眠と成長ホルモンの関係は複雑であり、「深い睡眠を増やせば、その分だけ成長ホルモンが増える」と単純に考えることはできません。

また、成長ホルモンは睡眠中だけに分泌されるわけではなく、起きている時間帯にも分泌されています。

「寝てから3時間が成長ホルモンのピーク」は本当？

「寝てから3時間が成長ホルモンのピーク」と説明されることがあります。

睡眠の前半には深いノンレム睡眠が多く現れやすく、成長ホルモンの大きな分泌も入眠後早期にみられるため、「眠り始めの数時間が重要」と表現されることがあります。

睡眠周期や深い睡眠が現れるタイミングには個人差があるため、「入眠から○時間後」という数字だけにこだわる必要はありません。

「22時〜2時がピーク」という説は？

成長ホルモンの分泌が「22時〜2時」という時計の時刻に固定されているわけではありません。

実際に睡眠と覚醒の時間帯をずらした研究でも、成長ホルモンの睡眠に伴う分泌は睡眠時刻に合わせて変化することが報告されています。

成長ホルモンの分泌量は年齢によっても変わる？

「成長ホルモンのピーク」には、1日の中でのピークだけでなく、年齢による分泌量の変化という意味もあります。

成長ホルモンの分泌は成長段階によって変化し、思春期には分泌が増える傾向があります。その後、成人期以降は加齢とともに分泌量が低下していきます。

この2つは別の話です。「何歳がピークか」と「1日の何時に多いか」を混同しないようにしましょう。

成長ホルモンをたくさん出せば身長は高くなる？

成長ホルモンは子どもの骨や身体の成長に重要ですが、健康な子どもで成長ホルモンの分泌量を意図的に増やせば、その分だけ最終身長が高くなるというものではありません。

身長には、遺伝、栄養状態、甲状腺ホルモンや性ホルモン、思春期の時期、骨の成熟状態など、複数の要因が関係しています。

子どもの健やかな成長を支えるためには、特定の方法で成長ホルモンを増やそうとするのではなく、基本的な生活習慣を整えることが大切です。

• 年齢に応じた睡眠時間を確保する
• 偏りの少ない食事をとる
• 年齢や体力に応じて身体を動かす
• 夜更かしを習慣化せず、生活リズムを整える

十分寝ているのに身長の伸びが気になるときは？

十分に睡眠をとっていても、身長の伸びが気になる場合があります。

その場合、「成長ホルモンが出る時間に寝ていないから」と自己判断するのではなく、現在の身長、成長曲線、年間の成長速度などを確認することが重要です。

成長ホルモン分泌不全性低身長症などが身長の伸びに関係する場合もありますが、低身長の原因はさまざまです。 また、低身長だからといって、すべての子どもに成長ホルモン治療が必要なわけではありません。

成長ホルモンの分泌ピークについてのよくある質問

まとめ｜成長ホルモンは1日を通してパルス状に分泌される

成長ホルモンは決まった時刻だけに出るのではなく、1日を通してパルス状に分泌されています。

そのなかでも、睡眠に伴う大きな分泌は入眠後早期にみられ、最初の深いノンレム睡眠との時間的な関連が知られています。

身長の伸びが気になる場合は、成長ホルモンが分泌される「時間」だけを気にするのではなく、 成長曲線や年間の成長速度を含めて、お子様の成長全体を確認することが大切です。

お子様の身長が気になる場合はご相談ください

睡眠時間だけでなく、成長曲線や骨の成熟状態なども確認したい場合は、SBC整形外科クリニックの小児低身長診療をご利用いただけます。

「治療が必要かはまだわからない」「まず現在の成長について相談したい」という段階でもご相談いただけます。

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