「有酸素運動をすれば子どもの身長は伸びる？」「運動不足だと背が伸びにくくなる？」「ランニングや水泳をさせた方がいい？」と気になる保護者の方もいるでしょう。
結論｜有酸素運動は子どもの健康に重要ですが、身長を伸ばすために必須というわけではありません。
有酸素運動を行えば最終身長が高くなる、運動不足だから身長が伸びない、という関係は医学的に確立されていません。身長が気になる場合は、運動時間よりも成長曲線や年間の伸びを確認することが重要です。
30秒でわかるポイント
✓ 有酸素運動には健康上のメリットがある
✓ 運動後に成長ホルモンが増えても、最終身長が高くなるとは限らない
✓ 身長の伸びが気になる場合は「何分運動したか」より成長曲線を見る
子どもの最終身長を高くする目的で、有酸素運動が必須とはいえません。
ランニング、水泳、自転車、外遊びなどの身体活動には、心肺機能や体力、骨や筋肉の健康など、多くのメリットがあります。
成長期に日常的に体を動かすことは大切ですが、これは「有酸素運動をした分だけ骨が長くなり、身長が高くなる」という意味ではありません。
「健康のために運動は重要」＝「有酸素運動をすると最終身長が高くなる」ではありません。
反対に、有酸素運動をしていないことだけを理由に、身長の伸びが少ない原因を「運動不足」と判断することもできません。
運動の強度や時間などによって、運動中や運動後に成長ホルモンの分泌が一時的に増えることがあります。
しかし、短時間の成長ホルモン分泌の変化と、数年間にわたる骨の成長によって最終身長が高くなることは別の話です。
運動後の成長ホルモン増加 ≠ 最終身長の増加
健康な子どもで成長ホルモンを一時的に多く分泌させれば、その分だけ最終身長が高くなるという単純な関係ではありません。
成長ホルモンの分泌について詳しく知りたい方は、「成長ホルモンの分泌ピークはいつ？1日の分泌リズムと睡眠の関係」をご覧ください。
運動強度を心拍数で管理する方法はありますが、子どもの身長を伸ばすために「心拍数150以上」を目標にするという医学的な基準はありません。
適切な運動強度は、年齢、体力、運動経験、健康状態などによって異なります。
「成長ホルモンを出すため」と考えて、無理に運動強度を上げる必要はありません。
「身長を伸ばすために必要な運動量」は定められていません。
一方、子どもの健康のための身体活動については国際的な目安があります。
WHO｜5〜17歳の身体活動の目安
| 身体活動 | 週平均で1日60分以上の中〜高強度身体活動 |
|---|---|
| 中心となる活動 | 主に有酸素性の身体活動 |
| 筋・骨を強くする活動 | 高強度の活動を週3日以上 |
※これは健康上の利益を目的とした推奨です。「1日60分運動すれば身長が伸びる」という基準ではありません。
身体活動には、スポーツだけでなく、外遊び、体育、歩行、自転車なども含まれます。
そのため、すでに日常生活やスポーツで十分に体を動かしているお子様に、身長のためだけにジョギングや水泳を追加する必要はありません。
特定のスポーツを行えば、子どもの最終身長が高くなるという十分な根拠はありません。
例えばバスケットボールやバレーボールでは、高身長が競技上有利なため、もともと背の高い選手が競技を続けたり、選抜されたりする影響も考える必要があります。
身長だけを理由に競技を選ぶのではなく、年齢や体力に合い、お子様本人が無理なく継続できる活動を選びましょう。
運動の強度が高い、長時間運動した、という理由だけで身長が止まるとはいえません。
「12歳より前は激しい運動をしてはいけない」「長距離を走ると身長が伸びなくなる」といった一律の基準もありません。
ただし、競技スポーツなどで運動量が多い場合には、けが、疲労、回復不足、食事不足などに注意が必要です。
運動量が増えれば、身体が必要とするエネルギー量も増えます。
運動による消費に対して食事から得られるエネルギーが十分ではない状態が続くことを「低エネルギー利用可能性」といい、健康や競技パフォーマンスへさまざまな影響を与えることがあります。
運動量だけでなく体調も確認したいサイン
「運動すると骨の軟骨が傷み、身長が止まる」と一律に考えるのではなく、運動量・栄養・休養・けが・体調を合わせて考えることが重要です。
「身長を伸ばすために有酸素運動をさせた方がいいのか」と調べている場合、本当に確認したいのは「うちの子はこの先どのくらい伸びるのか」ということではないでしょうか。
その場合、1日の運動時間だけでは判断できません。
子どもの成長を確認するときは、現在の身長だけではなく、次のような情報を組み合わせます。
運動不足のせいと決めつけず、医学的評価を検討したい場合
身長が−2SD以下にある、成長曲線が継続して下方向へずれている、以前より年間の成長速度が低下している、体重減少や体調不良もみられる場合などは、運動不足と自己判断せず、小児科・小児内分泌科などでの評価をご検討ください。
有酸素運動をどのくらい行っているかだけでは、残っている成長の余地や将来身長を判断することはできません。
病気による成長障害の診断ではなく、「現在の成長状態から、この先どのくらい伸びそうか知りたい」という場合には、これまでの成長記録や骨の成熟状態などを確認する方法があります。
運動量ではなく「うちの子自身の成長」を確認したい方へ
SBC整形外科クリニックでは、6歳（小学1年生）〜18歳のお子様を対象に、成長記録やご両親の身長、手のレントゲンによる骨の成熟状態などを参考に、将来身長の目安を予測する「身長予測シミュレーション」を行っています。
対象：6歳（小学1年生）〜18歳
料金：15,270円（税込）
想定所要時間：約30分
予約：完全予約制
※身長予測シミュレーションは将来の最終身長を保証するものではありません。また、病的な低身長の確定診断を目的とした検査とは異なります。病気による成長障害が疑われる場合は、小児科・小児内分泌科など専門医療機関での医学的評価をご検討ください。
身長予測は何歳からできる？子どもの将来身長を調べるタイミングを詳しく見る
ランニングを続けることで子どもの最終身長が高くなるとは確立されていません。ランニングには心肺機能や体力などへのメリットがありますが、身長だけを目的に毎日走る必要はありません。
WHOの週平均1日60分以上という目安は、健康上の利益を目的とした身体活動の推奨です。「60分運動すれば身長が高くなる」という基準ではありません。
身長を伸ばす目的で心拍数150以上を目標にするという医学的な基準はありません。適切な運動強度は年齢、体力、運動経験、健康状態などによって異なります。
特定のスポーツを行うことで最終身長が高くなるとは確認されていません。身長だけを理由に競技を選ぶ必要はありません。
運動量が多いことだけを理由に身長が止まるとはいえません。ただし、運動量に対して食事や休養が不足している、体重が減り続けている、けがを繰り返しているなどの場合には確認が必要です。
有酸素運動を行うことで、子どもの最終身長が高くなると医学的に確立されているわけではありません。
「運動で成長ホルモンを増やせば身長が伸びる」「心拍数150以上がよい」「激しい運動をすると身長が止まる」といった単純な説明も適切ではありません。
一方、日常的な身体活動には、心肺機能、筋力、骨の健康、認知機能やメンタルヘルスなど、さまざまな健康上のメリットがあります。
身長だけを目的に特定の運動を追加するのではなく、お子様が年齢や体力に合わせて無理なく体を動かせる環境を整えましょう。
実際に身長の伸びが気になる場合は、運動時間ではなく、これまでの成長曲線と年間成長速度を確認することが重要です。
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| 経歴 |
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| 東北大学医学部医学科 卒 |
| 湘南藤沢徳洲会病院 内科・救急科・整形外科 |
| いわき市医療センター 整形外科 |
| 竹田綜合病院 整形外科 |
| 山形市立病院済生館 整形外科 |
| Mahidol Univ. Ramathibodi hospital 整形外科（タイ） |
| いしがみ整形外科クリニック |
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