スポーツで身長が伸びるって本当？関係性やおすすめの運動をご紹介

「プロテインを飲ませたら、子どもの身長は伸びる？」「スポーツをしているから、もっとタンパク質が必要？」「栄養を摂っているのに身長が伸びないのはなぜ？」と気になっていませんか？

結論からいうと、プロテインを飲むだけで身長が伸びるという科学的根拠はありません。

ただし、タンパク質は骨や筋肉などをつくるために欠かせない栄養素です。食事で必要な量を摂れていない場合、プロテインが不足分を補う助けになることはあります。

一方、子どもの身長には栄養だけでなく、遺伝、思春期の進み方、ホルモン、骨の成熟状態なども関係しています。

この記事では、プロテインと身長の関係、成長期に必要な栄養素、身長の伸びが気になる場合に確認したいポイントを解説します。

身長の伸びが気になるときは、プロテインを追加する前に、これまでのお子様の身長がどのように変化しているかを確認してみましょう。

身長の伸びを確認する3つのポイントを見る →

プロテインで子どもの身長は伸びる？成長との関係

プロテインはタンパク質を補給するための食品です。ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインなどの種類があります。

タンパク質は筋肉だけでなく、骨や皮膚などの構成にも必要で、成長期の子どもに欠かせない栄養素です。

タンパク質が不足すると、成長に影響することがある

食事量が少ない、偏食が強い、運動量に対して十分に食べられていない場合などには、身体に必要なタンパク質やエネルギーが不足することがあります。

こうした栄養不足が続くと、正常な成長に影響する可能性があります。

そのため、不足しているタンパク質を補い、十分な栄養状態を保つことは成長を支えるうえで重要です。

必要量を超えて摂れば、その分身長が伸びる？

すでに十分なタンパク質を食事で摂っている場合、プロテインを追加したからといって、身長がさらに大きく伸びるわけではありません。

また、身長の伸びには栄養以外の要因も関係します。プロテインは成長ホルモン治療などの医療行為に代わるものではありません。

小学生・中学生に必要なタンパク質は1日何g？

必要なタンパク質の量は、お子様の年齢や性別によって異なります。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によるタンパク質の推奨量は、次のとおりです。

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」たんぱく質の推奨量。数値は1日全体の食品から摂るタンパク質量であり、プロテイン粉末の量ではありません。

食品にはどのくらいのタンパク質が含まれる？

プロテインを使用しなくても、普段の食事からタンパク質を摂ることができます。

朝・昼・夕の食事でこれらの食品を摂れているか確認し、足りない場合には間食や補助食品を検討しましょう。

ただし、推奨量はすべての子どもに対して固定された個別目標ではありません。体格や活動量、健康状態なども考慮して食生活を整えることが大切です。

身長の成長を支える栄養素は？タンパク質以外にも注目

身長の伸びを支えるには、タンパク質だけでなく、骨の形成や身体の正常な機能に必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

これらの栄養素が不足すると、正常な成長に影響する場合があります。

ただし、不足していない栄養素を大量に摂っても、その分だけ身長が伸びるわけではありません。

スポーツをする子どもは食事量にも注意

サッカーやバスケットボール、野球などの運動をしている子どもは、活動量に応じてエネルギーや栄養素の必要量が増える場合があります。

しかし、プロテインだけを増やしても、主食や副菜などを含む食事全体が不足していれば十分ではありません。

まずはごはん・パン・麺などの主食、肉・魚・卵などの主菜、野菜・果物・乳製品を組み合わせ、食事全体の量を確保しましょう。

子どもにプロテインを飲ませるときのポイント

子どものプロテインは、身長を伸ばすための特別な食品ではなく、不足するタンパク質を補う選択肢の一つです。

まずは食事から必要量を摂る

プロテインは食事の代わりにはなりません。満腹感によって普段の食事量が減ってしまう場合には、かえって必要な栄養素が不足することもあります。

朝食を抜いていないか、主菜が少なくないか、運動後も十分に食べられているかなどを確認しましょう。

製品の対象年齢・原材料を確認する

子ども向けとされる製品でも、タンパク質以外にビタミン・ミネラルなどが添加されている場合があります。

対象年齢、1回量、アレルギー表示などを確認し、サプリメントとの重複摂取にも注意しましょう。

睡眠や運動も大切

成長期には、十分な睡眠と年齢に合った身体活動も重要です。

規則正しい睡眠習慣を整え、適切な運動を続けることは、健康的な成長を支えることにつながります。

ただし、特定の時間に眠ることや、特定のスポーツを行うことで、身長が必ず何cm伸びるというものではありません。

栄養を摂っても身長が伸びない？確認したい3つのポイント

子どもの身長が気になる場合、現在の身長だけではなく、過去から現在までの成長の経過を確認することが重要です。

① 成長曲線｜その子自身の伸び方を見る

成長曲線は、これまでの身長や体重を年齢ごとに記録し、同年代の基準と比べるためのグラフです。

大切なのは、平均身長より高いか低いかだけではありません。

以前と同じ成長の軌道に沿って伸びているか、成長曲線上の位置が継続して下がっていないかを確認します。

現在は平均の範囲内でも、成長曲線の位置が次第に下がっている場合には、年間成長速度などを確認する意味があります。

関連記事｜平均身長の範囲なのに成長曲線が下がっている場合は？ →

② 年間成長速度｜1年間で何cm伸びたかを見る

年間成長速度は、一定期間で身長がどのくらい伸びたかを示す指標です。

同じ年間成長速度でも、年齢や思春期の段階によって意味が異なります。

また、測定時期が数か月ずれていると計算に影響するため、可能な限り実際の測定間隔から確認しましょう。

「昨年より急に伸びなくなった」という場合は、年間成長速度が低下したときの確認方法もご覧ください。

③ 骨年齢・骨端線｜骨の成熟の進み方を見る

将来の身長を考える際には、骨がどの程度成熟しているかという情報も参考になります。

骨年齢とは、レントゲン画像などをもとに評価する骨格の成熟度です。

また、骨端線（成長板）は、主に腕や脚などの骨が長くなる部分にある軟骨組織です。

骨端線は成長とともに成熟し、やがて閉鎖します。その進み方には個人差があり、同じ年齢でも骨の成熟状態は一人ひとり異なります。

ただし、骨端線が開いていることだけで、あと何cm伸びるかは分かりません。

骨年齢に加え、最近の身長の伸び、成長曲線、思春期の進み方、ご両親の身長などを組み合わせて評価します。

関連記事｜骨端線は何歳で閉じる？骨年齢と身長の伸びの関係 →

今後の身長が気になる方へ｜身長予測シミュレーション

「プロテインや食事にも気をつけているけれど、将来どのくらい伸びる？」「身長の伸びる余地はまだある？」

そのような方に向けて、SBC整形外科クリニック西新宿本院では、身長予測シミュレーションをご案内しています。

身長予測シミュレーションは、これまでの成長記録や手のレントゲン画像から評価する骨年齢などを参考に、将来身長の目安を予測する検査です。

身長予測シミュレーションで確認すること

公式の検査案内には、採血および栄養指導についての説明も掲載されています。詳細は予約時の案内をご確認ください。

なお、予測結果は将来の身長を確定するものではありません。

6〜18歳対象／15,270円（税込）／完全予約制

こんなお悩みがある方に

• 食事や栄養を意識しているのに身長の伸びが気になる
• 以前より身長の伸びが少なくなってきた
• 思春期が進み、あとどのくらい伸びるか知りたい
• 骨年齢や骨端線の状態を確認したい
• 将来の身長の目安を医師に相談したい

なお、身長の伸びが著しく低下している、成長曲線が継続して下がっている、体重減少や慢性的な不調がある場合には、小児科・小児内分泌科などで病気の有無を評価することも重要です。

受診前に準備しておきたいもの

母子健康手帳や学校の健康診断結果など、過去の身長が分かる記録をご用意ください。

何歳のときに何cmだったかという情報は、成長曲線や成長速度を確認するうえで役立ちます。

プロテインと身長についてよくある質問

Q. プロテインを毎日飲むと身長は伸びますか？

毎日飲むだけで身長が伸びるという根拠はありません。タンパク質が不足している場合の補助として役立つことはありますが、身長の伸びには遺伝や思春期、骨の成熟状態なども関係します。

Q. 小学生や中学生もプロテインを飲んでいいですか？

年齢や食生活、製品の表示を確認したうえで、必要に応じて補助的に利用できます。ただし、食事から十分なタンパク質を摂れている場合、無理に追加する必要はありません。

Q. プロテインを飲むと身長が止まりますか？

タンパク質を適切に摂ること自体が身長の伸びを止めるわけではありません。ただし、プロテインで満腹になり通常の食事量が減る場合は、栄養バランスに注意しましょう。

Q. 身長を伸ばすためにはどの栄養素が一番大切ですか？

一つの栄養素だけで身長が決まるわけではありません。十分なエネルギーと、タンパク質・カルシウム・ビタミンD・亜鉛などを含むバランスのよい食事が重要です。

Q. 栄養を摂っているのに身長が伸びないのはなぜですか？

身長の伸びには遺伝、思春期の進行、骨の成熟、ホルモンや病気なども関係します。成長曲線や年間成長速度を確認し、伸びが少ない場合は小児科・小児内分泌科などに相談しましょう。

Q. あと何cm身長が伸びるか調べられますか？

成長記録や骨年齢などから、将来身長の目安を予測する方法があります。当院では6〜18歳を対象に身長予測シミュレーションを行っています。予測結果には誤差があり、実際の成人身長を保証するものではありません。

まとめ｜プロテインだけでなく、身長の伸び方にも注目しましょう

プロテインはタンパク質を補うための食品であり、飲むだけで身長を伸ばすものではありません。

成長期には、タンパク質だけでなく、カルシウム・ビタミンD・亜鉛などを含む食事をバランスよく摂り、十分なエネルギーを確保することが大切です。

一方、栄養を十分に摂ることと、今後どのくらい身長が伸びるかを知ることは別です。

身長の伸びが気になる場合は、成長曲線、年間成長速度、骨年齢などを確認することで、現在の成長状態をより詳しく考えることができます。

将来身長の目安を知りたい方は、身長予測シミュレーションをご検討ください。

本記事は一般的な医療情報を目的としています。身長予測の結果は将来の成人身長を確定するものではありません。成長障害が疑われる場合は、小児科・小児内分泌科などへの相談もご検討ください。

お子様の身長について相談するなら｜SBC整形外科クリニック西新宿本院

SBC整形外科クリニック西新宿本院は、東京メトロ丸ノ内線「西新宿駅」から徒歩約2分の場所にあります。

「食事に気をつけているのに身長の伸びが気になる」「今後の身長の目安を知りたい」とお考えの方に、身長予測シミュレーションをご案内しています。

所在地	〒160-0023 東京都新宿区西新宿7-21-3 西新宿大京ビル7階
アクセス	西新宿駅 徒歩約2分
診療時間	全日9:15〜18:00
最終受付	平日・土曜17:00 日曜・祝日16:00
対象年齢	6歳（小学1年生）〜18歳
検査料金	15,270円（税込・自由診療）
予約	完全予約制

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