昼寝をすると子どもの身長は伸びる？小学生・中学生の昼寝を解説

「昼寝をすると子どもの身長は伸びる？」
「夜に寝不足だった日は、昼寝で補えばいい？」
「小学生や中学生が毎日昼寝をするのは大丈夫？」

「寝る子は育つ」といわれるため、お子様の身長が気になると「昼寝もさせた方がいいのでは？」と考える方もいるでしょう。

昼寝をすると子どもの身長は伸びる？

昼寝をしたから身長が高くなる、昼寝をしないから身長が伸びにくくなる、という医学的な決まりはありません。

睡眠は、子どもの心身の健康や発達を支える大切な生活習慣です。

ただし、身長は睡眠だけで決まるものではありません。

小学生・中学生に昼寝は必要？

乳幼児期には昼寝も1日の睡眠の一部ですが、年齢とともに昼寝の習慣は減っていきます。

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、学童期以降は夜を中心に必要な睡眠時間を確保することが推奨されています。

つまり、小学生・中学生では「昼寝を何分するか」より、まず夜に必要な睡眠時間を確保できているかを確認する方が重要です。

年齢別の睡眠時間や生活リズムについて詳しく知りたい方は、 身長を伸ばす最適な睡眠時間は？睡眠の質を上げる方法も紹介 をご覧ください。

小学生・中学生は何分昼寝すればいい？

「身長のために昼寝は○分」という小児向けの医学的な基準はありません。

眠気が強い日に一時的に休むこと自体が問題というわけではありません。

確認したいのは、昼寝そのものよりも昼寝によって夜の睡眠が崩れていないかです。

夜の睡眠不足は昼寝で補える？

前日に寝るのが遅かったなど、一時的に睡眠時間が短くなった日に休むことはあります。

しかし、夜更かしが続き、不足分を毎日の長い昼寝で補う生活を基本にするのはおすすめできません。

昼寝と成長ホルモンはどう関係する？

成長ホルモンは24時間一定量が分泌されるのではなく、波のようにパルス状に分泌されます。

子どもでは、睡眠開始後の徐波睡眠と成長ホルモンの分泌パルスに時間的な関連が報告されています。

一方、思春期の子どもを対象とした研究では、徐波睡眠を一時的に減らしても、成長ホルモン分泌そのものに明確な低下は確認されませんでした。

「夜10時〜2時が成長ホルモンのゴールデンタイム？」など、睡眠と成長ホルモンについて詳しく知りたい方は、 成長ホルモンは夜10時〜2時に分泌？子どもの身長と睡眠のゴールデンタイムを解説 をご覧ください。

小学生・中学生が毎日のように昼寝する場合は？

小学生以降で、毎日のように帰宅後すぐ眠ってしまう場合は、「成長期だからよく寝る」で終わらせず、夜の睡眠や日中の状態も確認しましょう。

睡眠不足だけでなく、睡眠障害などが関係する場合もあります。気になる状態が続く場合は、昼寝時間だけを調整し続けず、かかりつけの小児科などへご相談ください。

十分寝ているのに身長の伸びが少ない場合は？

「夜はしっかり寝ている。それでも身長があまり伸びない」

という場合は、さらに睡眠時間を増やすより、お子様自身の成長経過を確認することが重要です。

日本小児内分泌学会でも、子どもの身長が気になる場合には、過去の身長・体重から成長曲線を確認することが勧められています。

年間の身長の伸びについて詳しく知りたい方は、 子どもの身長は1年で何cm伸びれば正常？小学生・中学生の成長速度と受診目安 をご覧ください。

「もっと昼寝させる？」より、この先どのくらい伸びるか知りたい方へ

昼寝の有無や睡眠時間だけでは、お子様がこの先あと何cm伸びるのかを予測することはできません。

SBC整形外科クリニックでは、6歳（小学1年生）〜18歳のお子様を対象に、身長予測シミュレーションを行っています。

これまでの成長記録、現在の身長、ご両親の身長、手のレントゲンで確認する骨の成熟状態などを参考に、将来身長の目安を予測します。

※6歳〜18歳はSBC整形外科クリニックの身長予測シミュレーションの対象年齢であり、医学的な低身長評価に共通する年齢基準ではありません。

受診時の持ち物や流れについては、 小児低身長診療を初めて受ける方へ｜持ち物・予約・診察・検査の流れ をご覧ください。

※身長予測は現在得られる情報から将来身長を考えるための目安であり、成人時の身長を保証するものではありません。また、病的低身長の確定診断を目的とする検査とは異なります。

子どもの昼寝と身長についてよくある質問

まとめ｜身長のために昼寝を増やすより、夜の睡眠と成長経過を確認

昼寝は、その日の眠気や年齢によって必要になることがあります。しかし、身長を高くするために昼寝を増やす必要はありません。学童期以降はまず夜の睡眠を確保し、それでも身長の伸びが気になる場合は、その子自身の成長経過を確認しましょう。

参考情報

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」

Calvert ME, et al. Acute Sleep Disruption Does Not Diminish Pulsatile Growth Hormone Secretion in Pubertal Children.

日本小児内分泌学会「低身長」

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