成長期の子供に緑茶を与えても大丈夫？

「小学生の子どもに緑茶を飲ませても大丈夫？」「緑茶のカフェインで身長が伸びなくなる？」「毎日の水分補給は麦茶の方がよい？」

成長期のお子さまが飲むものについて、このような疑問を持つ保護者の方もいるでしょう。

結論からいうと、子どもが緑茶を飲むこと自体で、身長が伸びなくなるという医学的根拠は確立していません。

ただし、緑茶にはカフェインが含まれており、摂りすぎると寝つきが悪くなる、落ち着かなくなるなどの影響が出ることがあります。

子どもの日常的な水分補給には、水やカフェインを含まない麦茶などを基本とし、緑茶は年齢や体格、飲む量、時間帯に配慮して取り入れるとよいでしょう。

この記事では、緑茶を飲ませる年齢の考え方、カフェイン量、睡眠や身長との関係、成長期の飲み物の選び方を解説します。

成長期の子どもは緑茶を何歳から飲める？

緑茶を飲み始めてよい年齢について、すべての子どもに共通する明確な基準はありません。

少量飲んだからといって、ただちに健康上の問題が起こるとは限りませんが、子どもは体格や年齢によってカフェインの影響が異なります。

乳幼児は水・麦茶などを基本にする

乳幼児では、カフェインを含む緑茶を日常的な飲み物として与える必要はありません。

離乳や授乳の段階に応じて母乳・育児用ミルクを基本とし、必要な水分補給には月齢に適した水や麦茶などを選びましょう。

特に小さなお子さまでは、緑茶を積極的に飲ませる必要はありません。

小学生・中学生でもカフェイン量に注意

学童期以降でも、緑茶を大量に飲むことは避けましょう。

カフェインの影響には個人差があり、少量でも眠りにくくなったり、落ち着かなくなったりする子どももいます。

年齢だけで判断せず、体格・摂取量・睡眠への影響を確認することが大切です。

毎日緑茶を飲ませてもよい？

毎日飲んでいるという理由だけで、必ず問題が起こるわけではありません。

一方、緑茶を大量に飲む習慣がある場合は、カフェインの摂取量が増えやすくなります。

特に学校や部活動で持ち歩く水筒には、水や麦茶などカフェインを含まない飲み物を選ぶと、日常の摂取量を調整しやすくなります。

緑茶にはカフェインがどれくらい含まれる？麦茶との比較

緑茶に含まれるカフェイン量は、お茶の種類や茶葉の量、淹れ方によって異なります。

食品安全委員会が紹介する代表的な数値では、煎茶100mLには約20mgのカフェインが含まれます。

飲み物別のカフェイン含有量

※食品安全委員会掲載の代表値。製品や抽出条件によって実際の量は異なります。

子どものカフェイン摂取量の目安

日本では、すべての子どもに共通するカフェインの摂取上限が一律に定められているわけではありません。

海外の参考基準として、カナダ保健省は18歳までの子ども・青少年について、体重1kg当たり1日2.5mgを推奨最大摂取量として示しています。

この数値は「ここまでなら必ず安全」「目安の量まで飲んだ方がよい」という意味ではありません。

例えば体重20kgの子どもが煎茶200mLを飲むと、代表値では約40mgのカフェインを摂取する計算になります。

緑茶のほか、紅茶、コーラ、チョコレートなどに含まれるカフェインも合わせて考えることが大切です。

緑茶を飲むと身長が伸びなくなる？成長ホルモン・睡眠・栄養との関係

お子さまの身長が気になると、日々の飲み物が成長へ影響するのではないかと心配になることもあるでしょう。

しかし、緑茶を飲むこと自体が子どもの最終身長を低くするという直接的な因果関係は確立していません。

一方、カフェインの摂りすぎによる睡眠への影響や、お茶の成分と鉄の吸収との関係については知っておくとよいでしょう。

① カフェインは睡眠に影響することがある

カフェインには眠気を抑える作用があり、特に夕方から夜に摂取すると寝つきが悪くなる場合があります。

子どもの健康的な発育には、十分な睡眠と規則的な生活習慣が大切です。

ただし、緑茶を飲むと成長ホルモンの分泌が止まる、あるいは身長が低くなると断定することはできません。

睡眠への影響が気になる場合は、緑茶を飲む時間帯や量を見直しましょう。

② 緑茶は鉄の吸収に影響する？

緑茶にはカテキンなどのポリフェノールが含まれています。

お茶のポリフェノールには、食事中の非ヘム鉄の吸収を抑える働きがあります。

非ヘム鉄は豆類や野菜などに含まれる鉄の形態です。

ただし、緑茶を飲んだからといって必ず鉄不足になるわけではありません。

鉄不足を指摘されている場合や食事量が少ない場合は、食事中の飲み物を水や麦茶などにする方法もあります。

③ カフェインがカルシウム・亜鉛を大量に排出する？

「緑茶のカフェインがカルシウム・鉄・亜鉛をすべて排出してしまう」という説明は正確ではありません。

栄養素によって吸収や代謝の仕組みは異なります。

成長期には、特定の飲み物だけを気にするよりも、さまざまな食品から必要な栄養素をバランスよく摂取することが重要です。

④ 緑茶をやめれば身長が伸びる？

緑茶を飲まなくなったからといって、その分だけ身長が伸びるという医学的根拠はありません。

子どもの身長は、遺伝的要因、ホルモンの働き、栄養状態、思春期の進み方、健康状態など、多くの要因が関係して決まります。

飲み物を必要以上に制限するよりも、睡眠や食事を整え、実際の身長の伸びを確認することが大切です。

成長期の子どもにおすすめの飲み物と緑茶の取り入れ方

子どもの水分補給では、必要な水分を無理なく摂れることが大切です。

特に日常の水分補給は、カフェインを含まない飲み物を基本にすると管理しやすくなります。

普段の水分補給は水・麦茶を基本に

学校へ持っていく水筒や、家庭で日常的に飲むものには、水や麦茶が選びやすいでしょう。

麦茶は一般的にカフェインを含まず、食事中にも取り入れやすい飲み物です。

ただし、麦茶だけで成長に必要なミネラルを十分に補給できるわけではありません。必要な栄養は日々の食事から摂ることが基本です。

緑茶は夕方から夜の摂取に注意

緑茶を飲んだ日の寝つきが悪い、睡眠時間が短くなるなどの変化があれば、飲む量や時間帯を見直しましょう。

カフェインの影響には個人差があるため、「寝る何時間前なら全員安全」とは限りません。

濃いお茶や大量摂取を避ける

緑茶は茶葉の種類や淹れ方によってカフェイン量が変わります。

ペットボトル飲料も製品によって含有量が異なるため、表示されている場合は確認しましょう。

特に玉露や抹茶を多く使用した飲み物、カフェインを追加した飲料は注意が必要です。

緑茶が原因？子どもの身長の伸びが気になるときの確認ポイント

「緑茶をよく飲んでいるから身長が伸びないのでは？」と心配な場合は、飲み物だけを原因と考えず、これまでの成長を確認しましょう。

身長を考えるうえで大切なのは、今の身長だけでなく、お子さま自身がこれまでどのようなペースで伸びてきたかという点です。

① 成長曲線を確認する

成長曲線は、年齢ごとの身長や体重の変化を標準的な発育と比較するグラフです。

同年齢の子どもより小柄でも、これまで一定の成長を続けている場合と、以前より身長の伸びが悪くなった場合とでは、確認すべき点が異なります。

過去の身長記録があれば、成長曲線に記入して推移を確認しましょう。

関連記事｜半年で身長がほとんど伸びない場合の確認ポイント →

② 年間成長速度を確認する

年間成長速度は、一定期間に伸びた身長を1年当たりの伸びに換算したものです。

子どもが身長を伸ばす速度は、年齢や思春期の段階によって異なります。

母子健康手帳や学校の身体測定記録などを参考に、成長の変化を確認してください。

③ 骨年齢・骨端線の状態を確認する

骨年齢とは、骨の成熟状態を年齢に置き換えて表した指標です。

手のレントゲン画像などから骨の成熟度を評価し、今後の成長を考える際の参考にします。

ただし、骨端線が開いているかどうかだけで、あと何cm身長が伸びるかを確定することはできません。

骨年齢に加え、成長曲線、年間成長速度、思春期の経過なども参考にします。

関連記事｜骨端線はどこにある？手・膝の場所と骨年齢の調べ方 →

成長の遅れが気になる場合は医療機関へ

成長曲線が以前の軌道から継続して下がっている、身長の伸びが年齢に対して明らかに遅い、思春期の始まり方が気になる場合などは、小児科・小児内分泌科での医学的評価を検討しましょう。

一方、現在の骨の成熟度や将来身長の目安を知りたい場合は、身長予測シミュレーションという方法があります。

今後の身長が気になる方へ｜新宿の身長予測シミュレーション

「最近、身長の伸びが緩やかになってきた」「現在の成長は順調？」「大人になったら何cmくらいになりそう？」

SBC整形外科クリニックでは、こうした疑問に対応する身長予測シミュレーションを行っています。

これまでの成長記録や、手のレントゲンで確認する骨の成熟状態などを参考に、将来身長の目安を予測します。

身長予測ではどのようなことを確認する？

現在の身長、ご両親の身長、これまでの身長記録などから成長の経過を確認します。

さらに、手のレントゲン画像による骨年齢や骨端線の状態などを参考に、今後の身長の目安を予測します。

年齢ごとの身長が分かる母子健康手帳や学校の健康記録などをご用意ください。

予測結果は将来の成人身長を保証するものではありません。

また、身長予測シミュレーションは、成長障害の原因を確定診断することを目的とした検査とは異なります。

骨年齢や将来身長について相談したい方へ

西新宿本院では、身長予測シミュレーションを完全予約制で案内しています。

対象年齢と料金を確認したうえで、Webからご予約いただけます。

子どもの緑茶・カフェイン・身長についてよくある質問

Q. 子どもに緑茶を毎日飲ませても大丈夫ですか？

少量飲んだからといって、必ず健康上の問題が起こるわけではありません。ただし、緑茶にはカフェインが含まれるため、量や時間帯に注意しましょう。日常の水分補給には水や麦茶などを基本にするとよいでしょう。

Q. 子どもに緑茶を飲ませるのは何歳からですか？

すべての子どもに共通する明確な開始年齢はありません。特に乳幼児では、カフェインを含む緑茶を日常的に与える必要はありません。年齢に合った水分補給を基本にしましょう。

Q. 緑茶を飲むと成長ホルモンが減りますか？

カフェインが睡眠に影響する場合はありますが、緑茶を飲むことで成長ホルモンの分泌が止まったり、最終身長が低くなったりすると断定する医学的根拠はありません。

Q. ほうじ茶は緑茶よりカフェインが少ないですか？

ほうじ茶にもカフェインが含まれます。食品安全委員会が紹介する代表値では、煎茶・ほうじ茶ともに100mL当たり約20mgです。実際の含有量は製品や淹れ方によって異なります。

Q. 緑茶を控えても身長が伸びない場合はどうしたらよいですか？

身長の伸びにはさまざまな要因が関係します。成長曲線や年間成長速度を確認し、伸びが明らかに遅い場合は小児科・小児内分泌科などで相談しましょう。今後の身長の目安を知りたい場合には、骨年齢を参考にした予測方法もあります。

まとめ｜成長期の緑茶はカフェイン量に注意し、身長は成長記録で確認

成長期の子どもが緑茶を飲むこと自体で、身長が伸びなくなるという医学的根拠は確立していません。

一方、緑茶にはカフェインが含まれており、摂りすぎると睡眠や体調に影響する可能性があります。

日常の水分補給には水や麦茶などを基本にし、緑茶は量や飲む時間帯を調整しましょう。

身長が気になる場合は、緑茶の有無だけで判断せず、成長曲線や年間成長速度を確認することが大切です。

今後の身長の目安を知りたい場合は、骨年齢などを参考にした身長予測シミュレーションという選択肢があります。

あわせて読みたい

参考情報

• 食品安全委員会｜飲料に含まれるカフェイン量
• カナダ保健省｜Caffeine in Foods
• 米国NIH｜Iron – Health Professional Fact Sheet
• 日本小児内分泌学会｜低身長

本記事は一般的な健康・成長情報を提供するものであり、個別の診断や将来身長の保証を行うものではありません。お子さまの発育について気になることがある場合は、医療機関へご相談ください。

医師紹介｜西新宿本院 院長 沼倉 裕堅

沼倉 裕堅（ぬまくら ひろかた）医師
SBC整形外科クリニック 西新宿本院 院長

東北大学医学部医学科卒業。西新宿本院で、お子さまの身長や成長に関する診療に携わっています。

身長予測シミュレーションでは、これまでの成長記録や骨の成熟状態などを参考に、今後の身長の目安を考えます。

SBC整形外科クリニック 西新宿本院

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お子さまの骨年齢や今後の身長の目安を知りたい方に、身長予測シミュレーションを案内しています。

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