アルギニンの副作用は？子どものサプリ摂取量・下痢や腹痛・身長への効果を解説

「子どもにアルギニンのサプリを飲ませても大丈夫？」
「身長のために飲ませているけれど、副作用はない？」
「何gまでなら安全なの？」

アルギニンは、たんぱく質を構成するアミノ酸のひとつです。 一般には非必須アミノ酸に分類されますが、SBC整形外科クリニックでは、成長期の小児では食事から摂取することが重要という観点から、小児では必須アミノ酸として扱っています。

アルギニンの副作用は？主に胃腸症状が報告されています

経口のL-アルギニンで比較的よく報告されているのは、胃腸に関する症状です。 特に、サプリメントなどで一度に多量を摂取した場合には症状が出やすくなる可能性があります。

食事のアルギニンとサプリメントは何が違う？

アルギニンは、肉・魚・大豆製品・乳製品・ナッツ類など、たんぱく質を含むさまざまな食品に含まれています。 普段の食事ではアルギニンだけを単独で摂るのではなく、他のアミノ酸・脂質・ビタミン・ミネラルなども一緒に摂取します。

成長期にはアルギニンだけでなく、十分なエネルギー、たんぱく質、鉄、亜鉛、ビタミンDなど複数の栄養素が必要です。 「何を追加するか」よりも、まず食事全体を確認してください。

アルギニンは何gまでなら安全？子どもに一律の基準はありません

以前の記事やインターネット上では「1日20gまで」など具体的な数字が紹介されることがありますが、 健康な子どもに対して「○gまでなら副作用が起こらない」と一律に示せる上限量は確立していません。

2023年に公表された健康成人を対象とするランダム化比較試験の系統的レビューでは、 L-アルギニンの胃腸症状を指標に1回量の安全性が検討されています。 ただし、これは主に成人の研究であり、その数字を体格や代謝が異なる子どものサプリ摂取量へそのまま当てはめることはできません。

子どもにアルギニンサプリを使う前に特に注意したいケース

サプリメントは食品として販売されていても、薬との相互作用や持病への影響が起こる可能性があります。 次に当てはまる場合は、開始前に主治医や薬剤師へ相談してください。

製品にはアルギニン以外に、亜鉛・鉄・ビタミン類・ハーブ成分などが含まれていることがあります。 「アルギニン量だけ」を見て安全性を判断せず、原材料・1日量・対象年齢を確認してください。

アルギニンは子どもの成長に必要。でも「多く飲めば身長が伸びる」わけではありません

アルギニンはたんぱく質の材料となり、体内のさまざまな代謝に関わるアミノ酸です。 成長期の身体に必要な栄養素のひとつであることは間違いありません。

一方、必要な栄養素であることと、摂取量を増やせば最終身長が高くなることは別です。 子どもの身長には、遺伝、栄養状態、成長ホルモン、甲状腺ホルモン、思春期の時期、骨の成熟、慢性疾患など多くの要因が関係します。

日本小児内分泌学会も、「身長を伸ばす効果」をうたうサプリメントについて見解を公表しています。

日本小児内分泌学会「身長を伸ばす効果があると宣伝されているサプリメント等に関する学会の見解」 →

「アルギニンは成長ホルモンを出す」は本当？負荷試験とサプリは別です

医療機関では、成長ホルモンの分泌を調べる成長ホルモン分泌刺激試験の一つとしてアルギニンを使用することがあります。 そのため、「アルギニンを飲めば成長ホルモンが増えて、その分だけ背も伸びる」と考えられやすくなっています。

詳しくは、 アルギニンで成長ホルモンは増える？負荷試験とサプリの違い も参考にしてください。

アルギニンサプリを飲んで体調が悪くなったら？

サプリメントを飲んだあとに腹痛・下痢・吐き気などが出た場合は、まず追加摂取を中止してください。

子どもの身長が心配なら「サプリの量」より成長曲線を確認

身長について本当に確認したいのは、「アルギニンが足りているか」だけではありません。 まずはこれまでの身長を成長曲線に記録し、現在の身長と1年間の伸び方を確認します。

子どものアルギニンと副作用についてよくある質問

まとめ｜アルギニンは必要な栄養素ですが、サプリの過剰摂取には注意

お子様の身長が気になり、アルギニンや身長サプリを検討している場合は、 「何を飲ませるか」だけでなく、今どの程度成長していて、今後の成長余地がどのくらい残っているのかを確認することから始めましょう。

子どもの身長・成長について相談するならSBC整形外科クリニック

西新宿本院・横浜駅前院では、小児低身長のご相談、身長予測シミュレーション、成長ホルモンプランに対応しています。 未成年の患者様は親権者の方の同伴が必要です。

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