子供のアルギニンはどう摂る？食事・サプリ・摂取量の考え方

「子どものアルギニンはどうやって摂ればいい？」「1日何mg必要？」「サプリで補った方がいい？」と疑問に思う保護者の方もいるでしょう。

結論からいうと、健康な子どものアルギニンは、まず毎日の食事から摂ることを基本に考えます。 肉・魚・大豆製品など、たんぱく質を含む食品を偏りなく取り入れることが大切です。

また、健康な子どもについて「アルギニンを1日○mg摂るべき」という一律の公的な推奨量は設定されていません。 特定のmg数を達成することよりも、年齢に合った食事量と栄養バランスを整えることを優先しましょう。

子どものアルギニンは食事から摂るのが基本

アルギニンは、たんぱく質を構成するアミノ酸のひとつです。 肉・魚・大豆製品・種実類など、普段の食事に含まれるさまざまな食品から摂取できます。

SBC整形外科クリニックでは、成長期の小児では食事から摂取することが重要という観点から、アルギニンを小児では必須アミノ酸として扱います。

ただし、「アルギニンを多く含む食品だけを集中的に食べる」という考え方ではありません。 子どもの成長にはアルギニン以外にもさまざまな栄養素が必要なため、複数の食品を組み合わせて摂ることが基本です。

アルギニンを食事に取り入れる3つのコツ

アルギニン量を毎日細かく計算するよりも、たんぱく質を含む食品を普段の食事に無理なく取り入れる方が実践しやすいでしょう。

1．主菜に肉・魚・大豆製品を取り入れる

昼食や夕食では、肉・魚・豆腐などの大豆製品を主菜として取り入れると、アルギニンを含むたんぱく質を摂りやすくなります。

毎日同じ食品に固定する必要はありません。 肉・魚・大豆製品などを組み合わせ、さまざまな食品を食べることが大切です。

2．朝食にもたんぱく源を加える

朝食がパンやご飯だけになりやすい場合は、納豆、卵、豆腐など、食べやすいたんぱく源を加える方法があります。

「アルギニンを摂取するため」だけではなく、1日の食事全体で必要なエネルギーや栄養を確保するという考え方で取り入れましょう。

3．特定の食品だけに偏らない

「アルギニンが多いから」と特定の肉や大豆製品ばかり食べる必要はありません。 食品によって含まれる栄養素は異なるため、複数の食品を組み合わせることが大切です。

子どものアルギニンは1日何mg摂ればいい？

健康な子どものアルギニンについて、「1日○mg摂取すべき」という一律の公的な推奨量・目安量は設定されていません。

そのため、年齢や体格にかかわらず特定のアルギニン量を目標として、食品やサプリメントから摂取するという考え方は適切ではありません。

公的な栄養基準を確認したい方： 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

食事だけでは足りない？アルギニンサプリは必要？

身長を伸ばす目的だけで、健康な子どもにアルギニンサプリメントを自己判断で追加する必要はありません。

また、医療機関で成長ホルモンの分泌を調べる検査にアルギニンが使われることと、アルギニンサプリメントを摂れば成長ホルモンが増えて身長が伸びることは別の話です。

サプリメントに関する専門学会の見解： 日本小児内分泌学会「身長を伸ばす効果があると宣伝されているサプリメント等に関する学会の見解」

アルギニンの摂り方を変えれば身長は伸びる？

アルギニンを多く含む食品を特定の時間帯に食べたり、ほかの栄養素と組み合わせたりすれば身長が高くなる、という方法は確立していません。

シトルリンやビタミンC・Eなどにもそれぞれ身体の中での役割がありますが、身長を伸ばすためにアルギニンと特定の栄養素をセットで摂取する必要があるわけではありません。

子どもの身長には、遺伝、栄養状態、ホルモン、思春期の時期、骨の成熟状態など複数の要因が関係します。

子どものアルギニン摂取についてのよくある質問

まとめ｜アルギニンは「何mg摂るか」より「どう食べるか」を考える

アルギニンは、肉・魚・大豆製品など日常的な食品から摂取できるアミノ酸です。

アルギニン単独の摂取量を細かく管理するのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせながら、子どもの年齢や活動量に合った食事をとることが大切です。

お子様の身長が気になる場合はご相談ください

子どもの身長は、アルギニンなど特定の栄養素の摂取量だけで決まるものではありません。

SBC整形外科クリニックでは、これまでの身長記録や成長速度などを確認しながら、お子様の成長についてご相談いただけます。

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