「会社に着いた時点で肩がガチガチ」「満員電車に乗ると首や肩がつらい」「通勤だけで疲れて、仕事前から肩が重い」と悩んでいませんか。
通勤中は、電車内で立ち続ける、バッグを持つ、スマートフォンを見るなど、首や肩に負担のかかる場面があります。
特に、長時間同じ姿勢を保つことや、重いバッグを片側の肩に掛け続けることは、肩こりに関係する要因の一つです。
通勤後の肩こりを繰り返す場合は、移動中の姿勢だけでなく、荷物の重さや持ち方、スマートフォンの使い方などを見直すことが大切です。
ただし、通勤後に肩が痛むからといって、すべてが筋肉の疲労による肩こりとは限りません。
首から腕・手指にしびれが広がる、腕に力が入りにくい、肩関節を動かすと強く痛む場合は、頚椎や神経、肩関節の病気なども考慮する必要があります。
この記事では、通勤後に肩こりがひどくなる原因、電車や徒歩でできる負担軽減策、整形外科を受診する目安を解説します。
また、肩こりを繰り返す場合に検討されるハイドロリリースの仕組み・料金・リスクについても紹介します。
先に結論｜通勤後の肩こりで確認したいこと
電車に乗ると肩が張る
長時間の立位やスマホ操作、バッグの持ち方などが関係する場合があります。安全を確保しながら姿勢を変える機会をつくりましょう。
毎日の通勤で肩こりを繰り返す
荷物・作業姿勢などを見直しても症状が続く場合は整形外科で原因を確認できます。
しびれ・脱力・強い肩関節痛がある
通常の肩こりだけでは説明できない場合があります。頚椎や神経、肩関節の状態を確認することが重要です。
通勤中の肩こりには、電車やバスで同じ姿勢を続けること、バッグの重さ、スマートフォン操作などが関係する場合があります。
ただし、通勤だけが原因とは限りません。仕事中の姿勢や睡眠、もともとの首・肩の病気なども関係することがあります。
満員電車では、混雑によって身体を自由に動かしにくい場合があります。
人との距離が近く、腕を身体の前で固定したり、首を少し傾けたりした姿勢が続くこともあります。
このような姿勢が長時間続くと、首肩の筋肉に負担を感じる場合があります。
また、電車が揺れる際に姿勢を保つため、身体の筋肉が働きます。
ただし、電車の揺れが直接肩こりを引き起こすと断定できるわけではありません。
転倒防止を優先し、無理に姿勢を変えようとしないことが重要です。
通勤では、パソコンや書類、水筒などを持ち歩く方も多いでしょう。
ショルダーバッグを片側の肩に掛け続けることで、肩周囲の筋肉への負担が増える場合があります。
日本整形外科学会も、ショルダーバッグを肩こりに関係する要因の一つとして挙げています。
ただし、荷物を掛けている側だけが必ずこるわけではありません。
身体の傾きや腕の使い方などによって、反対側に張りを感じる場合もあります。
通勤時間を利用してスマートフォンでニュースを読む、動画を見る、SNSを確認する方もいるでしょう。
画面が低い位置にあると、首を前へ傾けた姿勢になりやすくなります。
また、スマートフォンを手で支え続けることも、首肩や腕に負担がかかる要因になる場合があります。
特に座席で長時間画面を見続ける場合は、同じ姿勢が続いていないか確認しましょう。
電車やバスでは、つり革や手すりを握って身体を支えます。
身長や車両設備によっては、腕を高く上げた姿勢が続くことがあります。
腕を持ち上げた姿勢では、肩関節周囲や肩甲骨を支える筋肉が働きます。
そのため、長時間同じ腕の位置で身体を支えると、肩周囲に負担を感じる場合があります。
ただし、安全のためにつり革や手すりから手を離すことは避けてください。
朝の通勤では気にならなくても、帰宅時には肩こりが強くなる場合があります。
その場合、通勤中の姿勢に加えて、日中のパソコン作業や会議、立ち仕事などの負担が関係している可能性もあります。
また、精神的なストレスや長時間同じ姿勢を続けることも、肩こりに関係する要因です。
「通勤が原因」と決めつけず、仕事中と移動中のどちらで症状が強くなるかを整理してみましょう。
通勤中の肩こり対策では、首肩を無理に動かすことよりも、長時間同じ姿勢を続けないことや、荷物による負担を見直すことが重要です。
電車やバスでは、転倒防止や周囲の安全を最優先してください。
毎日持ち歩くバッグの中に、使用頻度の低いものが入っていないか確認しましょう。
パソコンや書類などで荷物が重い場合は、持ち運ぶ必要があるものを整理することも対策の一つです。
また、片側の肩に負担が集中しやすい場合は、両肩で支えられるリュックなどを検討できます。
ただし、リュックであれば必ず肩こりが起こらないわけではありません。
つり革を高い位置で握っていると、肩を上げた姿勢が続く場合があります。
車両の設備や混雑状況に応じて、無理なく身体を支えられる位置を選びましょう。
ただし、姿勢を改善しようとしてつり革から手を離したり、急に持ち替えたりすることは危険です。
安全に移動できるタイミングで、腕の位置を変えられるか検討してください。
通勤中にスマートフォンを見る時間が長い場合は、ときどき画面から目を離して姿勢を変える機会をつくりましょう。
ただし、混雑した車内でスマートフォンを顔の高さまで持ち上げると、周囲の迷惑や転倒リスクにつながる場合があります。
無理に腕を上げるのではなく、スマートフォンを見る時間を短くするなど、状況に合わせた工夫が大切です。
通勤中に同じ姿勢が続いた場合は、駅に到着して安全な場所へ移動した後、腕を下ろす、少し歩くなどして姿勢を変えてみましょう。
首や肩を軽く動かす場合は、痛みのない範囲で行ってください。
駅のホームや階段、混雑した通路では、立ち止まってストレッチをすることは避けましょう。
通勤で肩がつらいと感じていても、症状の原因が通勤中だけにあるとは限りません。
デスクワークが長い場合は、机や椅子の位置、マウスやキーボードの配置なども確認しましょう。
帰宅後に長時間スマートフォンを使用する場合も、同じ姿勢が続いていないか見直してみてください。
通勤前：バッグの重量・持ち物を確認
電車内：転倒防止を優先し、無理な姿勢を続けない
駅到着後：安全な場所で腕を休め、姿勢を変える
仕事中：机・椅子・入力機器などの配置も確認する
通勤後に肩こりを感じる場合、朝の出勤時と夕方の帰宅時で症状が異なることがあります。
どの時間帯でつらくなるかを確認すると、通勤中だけでなく、仕事や睡眠などとの関係も考えやすくなります。
朝から首肩の張りを感じる場合は、通勤中の姿勢に加えて、起床時の首肩の状態などが関係している可能性があります。
例えば、起床時から首肩が痛い場合は、寝姿勢や寝違え、肩関節の病気なども考慮する必要があります。
通勤前から痛みがあるのか、電車に乗ってから症状が強くなるのかを確認してみましょう。
夕方や帰宅時に肩こりが強くなる場合は、日中の作業姿勢などの負担が重なっている可能性があります。
仕事中に長時間パソコンを使用する方では、首肩の張りを感じた状態で帰宅の電車に乗ることもあります。
その場合、通勤時間を減らすことだけでなく、日中の作業環境や休憩の取り方を見直すことも重要です。
通勤後に右肩だけ、左肩だけがつらい場合は、バッグの持ち方やスマートフォンの操作などが関係していることがあります。
ただし、片側だけの肩こりには、頚椎や肩関節などの病気が関係している場合もあります。
特に、腕や手指にしびれがある、筋力低下を伴う場合は、整形外科で原因を確認しましょう。
通勤後に肩が張る場合でも、すべてが筋肉への負担による肩こりとは限りません。
痛みが長く続く場合や、しびれ・筋力低下などを伴う場合には、原因を確認することが重要です。
頚椎症性神経根症などでは、首から肩、腕、手指へ痛みやしびれが広がることがあります。
手の感覚が鈍い、指先までしびれる、腕に力が入りにくい場合は、首や神経の状態を確認する必要があります。
つり革を持つときや、荷物を持ち上げるときに肩関節が強く痛む場合は、肩関節周囲炎や腱板障害なども考慮します。
肩がこるというより、腕が上がらない、特定の角度で強く痛む場合は整形外科で相談してください。
休日など通勤していない日にも首肩の痛みが続く場合、通勤中の姿勢だけでは説明できないことがあります。
デスクワークや家事などによる負担が関係する場合もあれば、頚椎や肩関節の病気などが関係している場合もあります。
通勤中の対策を行っても改善しない場合は、整形外科で原因を確認しましょう。
肩こりに頭痛や吐き気を伴う場合がありますが、頭痛や吐き気の原因はさまざまです。
肩こりがあるからといって、頭痛が必ず筋肉の張りによるものとは限りません。
頭痛が強い、普段とは異なる、症状が繰り返す場合などは医療機関へ相談してください。
救急対応を優先したい症状
突然の激しい頭痛、胸の痛み・圧迫感、息苦しさ、冷や汗、突然の片側の手足の麻痺、顔の動かしにくさ、ろれつが回らないなどの症状がある場合は、通常の肩こり診療を待たず、119番への通報を含む救急対応を優先してください。
通勤中の姿勢やバッグの持ち方などを見直しても、首肩の張りや痛みを繰り返す場合があります。
そのような場合は、整形外科で原因を確認し、症状に応じて治療を検討することも選択肢です。
SBC整形外科クリニック西新宿本院では、肩こりに対する自由診療の一つとしてハイドロリリースを取り扱っています。
ただし、通勤後に肩がこるという理由だけで、ハイドロリリースの適応になるわけではありません。
ハイドロリリースは、超音波（エコー）で筋肉・筋膜周囲などの組織を確認しながら、組織の間に液体を注入する治療です。
西新宿本院では、肩こりに対するハイドロリリースに生理食塩水を使用しています。
診察で筋肉・筋膜周囲などが症状に関係していると判断された場合に、痛みや張りの軽減を目指して検討することがあります。
ハイドロリリースでは、液体を注入することで筋肉・筋膜周囲などの組織の層の間が広がる様子を、エコー画像で確認できる場合があります。
一般に「筋膜をはがす」と表現される場合がありますが、筋膜を切断する治療ではありません。
また、エコー画像上で組織の層が広がったからといって、病的な癒着が証明されたり、肩こりの原因が確定したりするわけではありません。
筋肉・筋膜周囲などが症状に関係している場合、施術後に痛みや張りが軽減することがあります。
ただし、効果の現れ方や持続期間には個人差があります。
また、ハイドロリリースによって、バッグの重さや通勤中の姿勢など、身体的な負担そのものがなくなるわけではありません。
通勤による肩こりの再発を必ず防げるという十分な根拠もありません。
施術を検討する場合も、日常生活での負担を見直すことが大切です。
肩こりに対するハイドロリリース
両肩1回 5,500円（税込）
自由診療・保険適用外。診察後に適応を判断します。
※料金や施術条件は変更となる場合があります。診察料の取り扱いを含む総費用は予約時にご確認ください。
必要な施術回数や間隔は、症状や施術後の経過によって異なります。
ハイドロリリースには、以下のようなリスクがあります。
エコーで組織を確認していても、これらのリスクが完全になくなるわけではありません。
抗凝固薬などを服用している方や、薬剤・消毒薬によるアレルギー歴がある方は、診察時に医師へ伝えてください。
服用中の薬は自己判断で中止しないでください。
ハイドロリリースは、筋肉・筋膜周囲などの組織の間に生理食塩水を注入する治療です。
一方、肩こりボトックスは、ボツリヌストキシン製剤によって筋肉の収縮を一時的に抑えることを目的とします。
西新宿本院では、肩こりボトックス両側40単位16,500円（税込）などの料金設定があります。
ただし、肩こりボトックスでは筋力低下や肩のだるさなどが生じる可能性があります。
重いバッグの持ち運びや仕事で腕を使う方は、施術後の生活への影響も考慮する必要があります。
なお、肩こりを目的としたボツリヌストキシン製剤の使用は、国内で承認された効能・効果とは異なる適応外使用です。使用する製剤によっては国内未承認医薬品に該当する場合もあります。
症状や生活への影響などを踏まえて、医師が適応を判断します。
西新宿で通勤後の肩こりを相談したい方へ
「電車に乗ると首肩がつらい」「通勤後に肩こりが繰り返す」「ハイドロリリースが自分に合うか確認したい」という方は、医師の診察でご相談いただけます。
ハイドロリリース：両肩1回5,500円（税込）・自由診療
肩こり・ハイドロリリースの予約案内を見る →公式予約ページの「肩こりボトックス/ハイドロリリース注射」をご確認ください。診察結果や予約状況によっては当日施術できない場合があります。
毎日の通勤で肩こりを繰り返す、バッグやスマートフォンの使い方を見直しても首肩がつらい、休日も痛みが続く場合は、整形外科で相談できます。
SBC整形外科クリニック西新宿本院では、首・肩の痛みや張りについて診察し、必要に応じて検査や治療を検討します。
診察では、症状が出るタイミングや痛みの場所、首・肩の動き、腕・手指のしびれ、筋力低下の有無などを確認します。
必要に応じてX線（レントゲン）や超音波（エコー）などの検査を検討します。
頚椎や神経の病気が疑われ、詳しい検査が必要な場合は、MRI検査などが可能な医療機関への紹介を検討することもあります。
すべての肩こりに画像検査が必要になるわけではなく、画像所見だけで原因を確定できるわけでもありません。
通勤中と仕事中で症状がどう変わるかを整理しておくと、診察時の参考になります。
混雑した車内で同じ姿勢を続けることや、バッグの持ち方、スマートフォン操作などが関係する場合があります。ただし、電車に乗ることだけで原因が決まるわけではありません。
バッグの重さや形状、身体に合っているか、持ち方などによって負担は異なります。片側の肩に荷重が集中する場合は、両肩で支えられるバッグを検討することも一つの方法です。ただし、リュックであれば必ず肩こりを防げるわけではありません。
通勤中の姿勢や荷物などが関係する場合があります。ただし、起床時から痛む、通勤以外でも症状が続く、しびれや筋力低下を伴う場合は、整形外科で原因を確認しましょう。
車内では転倒防止と周囲の安全を優先してください。大きく腕を動かしたり、つり革から手を離したりすることは避けましょう。ストレッチは安全な場所へ移動した後、痛みのない範囲で行ってください。
筋肉・筋膜周囲などが症状に関係していると判断された場合に、治療候補となることがあります。ただし、通勤姿勢やバッグによる負担そのものをなくす治療ではなく、効果や持続期間には個人差があります。
仕事中や通勤中の負担が関係する場合がありますが、繰り返す痛みや、しびれ・筋力低下などがある場合は整形外科で相談できます。生活や仕事への影響がある場合も受診を検討しましょう。
通勤後に肩こりがひどくなる場合、電車やバスで同じ姿勢を続けること、バッグの重さ、スマートフォン操作などが関係している可能性があります。
また、夕方や帰宅時に肩がつらい場合は、通勤中だけでなく仕事中の姿勢などの負担が重なっていることもあります。
まずは荷物の重さや持ち方を見直し、移動後に安全な場所で姿勢を変えるなど、無理のない対策を検討しましょう。
それでも肩こりを繰り返す場合や、腕や手指のしびれ、筋力低下などを伴う場合は、整形外科で原因を確認することが重要です。
西新宿本院では、症状に応じてハイドロリリースなどの治療も検討できますが、注射だけで通勤中の身体的負担がなくなるわけではありません。
本記事は一般的な医療情報を提供するものであり、個別の診断や治療効果を保証するものではありません。症状の原因、検査や施術の適応、料金・リスクは医師の診察および最新の公式案内をご確認ください。
SBC整形外科クリニック西新宿本院の院長は、沼倉 裕堅医師です。
首や肩の痛み・張りについて、症状や診察所見に応じて必要な検査・治療方針を検討します。
通勤後の肩こりを繰り返す場合や、腕や手指にしびれを伴う場合も、必要に応じて原因の評価や専門的な医療機関への紹介などを検討します。
SBC整形外科クリニック西新宿本院は、東京メトロ丸ノ内線「西新宿駅」から徒歩2分、各線「新宿駅」から徒歩7分の整形外科クリニックです。
「電車通勤の後に肩がこる」「通勤だけで首肩がつらい」「仕事帰りには肩がガチガチになる」といったお悩みについて、一般整形外科でご相談いただけます。
所在地：〒160-0023 東京都新宿区西新宿7-21-3 西新宿大京ビル7階
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| 経歴 |
|---|
| 東北大学医学部医学科 卒 |
| 湘南藤沢徳洲会病院 内科・救急科・整形外科 |
| いわき市医療センター 整形外科 |
| 竹田綜合病院 整形外科 |
| 山形市立病院済生館 整形外科 |
| Mahidol Univ. Ramathibodi hospital 整形外科（タイ） |
| いしがみ整形外科クリニック |
| SBC整形外科クリニック |
| 運営クリニック | SBC整形外科クリニック 西新宿本院 |
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