「赤ちゃんを抱っこすると肩がガチガチになる」「抱っこ紐を外しても首が痛い」「授乳や寝かしつけの後、肩甲骨まで重だるい」
子育て中、このような首肩の不調に悩んでいませんか。
抱っこでは子どもの体重を腕で支えるほか、肩をすくめたり、下を向いたりする姿勢が続きます。こうした負担が重なると、首から肩、肩甲骨周囲に痛みや張りを感じることがあります。
抱っこによる肩こりでは、子どもを安全に身体へ近づけて支えること、抱っこ紐を正しく装着すること、授乳中の腕や肘への負担を減らすことが大切です。
一方、腕や手指のしびれ、力の入りにくさ、肩関節の強い痛みがある場合は、筋肉の疲労だけが原因とは限りません。
この記事では、育児中に肩こりが起こる原因、今日からできる対策、整形外科の受診目安、授乳中に気をつけたい治療のポイントを解説します。
抱っこによる肩こり｜まず確認したい3つのこと
① 肩が重い・張っている
抱っこする腕の位置、抱っこ紐の装着、授乳姿勢を見直しましょう。
② 抱っこをするたびに痛む
持ち上げる動作や抱え方を確認し、痛みが続く場合は整形外科へ。
③ しびれ・脱力・強い痛みがある
頚椎・神経・肩関節などの病気が関係している可能性もあります。
抱っこによる肩こりは、子どもの重さだけでなく、抱え方や授乳姿勢、抱っこ紐の使い方など、毎日の動作が重なって起こる場合があります。
子どもが身体から離れた位置にいると、腕や肩で重さを支える負担が増える場合があります。
特に、肘を曲げたまま腕を前へ出し続ける姿勢では、肩周囲の筋肉が働き続けます。
ただし、肩の負担を減らすために子どもの安全な姿勢を崩してはいけません。月齢や発達段階に応じて頭・首・体幹を適切に支えましょう。
利き手を空けるために、毎回同じ腕で子どもを抱っこしている方もいるでしょう。
同じ側で支える動作が続くと、肩や腕、体幹への負担が偏る場合があります。
なお、抱っこしている側と肩こりを感じる側は、必ず一致するわけではありません。
抱っこ紐は子どもを支えるための育児用品ですが、肩ベルトや腰ベルトの装着状態によって、身体にかかる負担が変わります。
肩だけが強く引っ張られる、身体を反らさないとバランスが取れないといった場合は、製品の説明書に従って装着方法を確認しましょう。
肩こり対策として、メーカーが指定していない方法でベルトを緩めたり、装着位置を変えたりすることは避けてください。
授乳やミルクをあげるときは、赤ちゃんの顔を見るために首を前へ傾け、肩をすくめた姿勢が続くことがあります。
寝かしつけでも、腕を同じ位置で長く支える場合があります。
こうした姿勢によって首の付け根や肩甲骨周囲に負担を感じることがあります。
ベビーベッド、床、ベビーカー、チャイルドシートなどから子どもを持ち上げる動作も、肩や腰への負担につながることがあります。
特に身体から離れた位置で抱き上げるときに、肩へ強い力がかかる場合があります。
抱っこ中の姿勢だけでなく、抱き上げる瞬間や下ろす動作にも注目しましょう。
育児中は、肩こりがつらくても抱っこを完全にやめることが難しい場合があります。
そのため、子どもの安全を確保しながら、首肩への負担を少なくする工夫が重要です。
子どもの頭・首・体幹を適切に支えながら、できる範囲で身体に近い位置で抱えるよう意識しましょう。
子どもが身体から大きく離れた状態で抱えていると、腕や肩に負担がかかりやすくなる場合があります。
ただし、赤ちゃんの鼻や口をふさがないよう注意し、首が強く前へ曲がる姿勢にならないようにしてください。
いつも同じ腕で抱っこしている場合は、安全に支えられる範囲で持ち方を見直すことも選択肢です。
腕を変える際は、子どもを不安定な状態で持ち替えず、一度しっかり支え直してください。
家族などと抱っこや寝かしつけを交代できる場合は、負担が集中しないようにすることも役立ちます。
痛みや筋力低下がある腕を、無理に使用する必要はありません。
肩こりがつらいときは、抱っこ紐の肩ベルトだけでなく、腰ベルトや子どもの位置も含めて装着状態を確認しましょう。
✓ 子どもの月齢・体重が製品の使用条件内にある
✓ 肩ベルトと腰ベルトを説明書どおりに装着している
✓ 子どもの鼻や口がふさがれていない
✓ 顎が胸に押し付けられる姿勢になっていない
✓ 子どもが安定して支えられている
装着方法によっては落下や窒息などの危険が生じる場合があります。肩こり対策よりも子どもの安全を優先してください。
授乳やミルクをあげるときは、必要に応じてクッションなどを使用し、腕や肘を支えられる姿勢を検討しましょう。
赤ちゃんに合わせて身体を大きく前へ倒し続けるのではなく、授乳のしやすさと自分の姿勢を両方確認することが大切です。
授乳クッションを使用する場合も、赤ちゃんを上に放置したり、睡眠場所として使用したりしないでください。
可能な場合は、子どもを安全な寝床などに下ろしてから、腕を下ろす、立ち上がる、少し歩くなどして姿勢を変えましょう。
同じ姿勢が長く続かないようにすることが重要です。
痛みが強いときに無理に首を回したり、強くストレッチしたりする必要はありません。
今日から見直したいポイント
抱っこ：子どもの頭・首を支え、身体から大きく離さない
抱っこ紐：説明書に沿って安全な装着を確認する
授乳：腕や肘を支え、前かがみ姿勢を続けすぎない
休憩：子どもを安全な場所に下ろしてから姿勢を変える
抱っこによる首肩の痛みは、筋肉の張りだけでなく、頚椎や肩関節、手首の病気などが関係する場合もあります。
痛む場所だけで診断はできませんが、症状の違いは受診時の参考になります。
首肩の筋肉への負担が関係している場合があります。
一方、首を動かすと腕へ痛みが広がる、手指がしびれるといった場合には、頚椎や神経の状態も確認する必要があります。
肩甲骨周囲の筋肉への負担が関係する場合がありますが、頚椎や神経の病気などが原因となることもあります。
肩甲骨の内側に痛みが続く場合や、腕のしびれなどを伴う場合は、整形外科で相談しましょう。
腕を上げる、子どもをベッドから抱き上げるなどの動作で肩関節が強く痛む場合は、腱板障害などが関係している可能性があります。
腕を上げにくい、夜間にも痛む、肩に力が入りにくいといった場合は、原因の確認が必要です。
子どもを支えるときに親指や手首を繰り返し使うことで、手首の親指側に痛みが出る場合があります。
代表的な病気の一つがドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）です。
ただし、親指側の手首の痛みがすべてドケルバン病とは限りません。痛む位置や動作、腫れなどを確認します。
抱っこによる首肩の痛みが続く場合は、整形外科で相談できます。
特に、次のような症状がある場合は、肩こり以外の原因がないか確認することが大切です。
子どもを支える腕に明らかな力の入りにくさがある場合は、無理に抱っこを続けず、周囲に支援を求めて医療機関で相談してください。
すぐに医療機関へ相談したい症状
突然の強い頭痛、胸痛、息苦しさ、片側の手足の麻痺、言葉が出にくいなどの症状がある場合は、肩こりと判断せず救急対応を優先してください。産後、特に出産後6週間以内で強い頭痛や視覚の異常などが現れた場合も、産科・救急医療機関への速やかな相談が必要です。
診察では、痛む場所や症状の経過、抱っこや授乳時の姿勢、首・肩の動き、しびれや筋力低下の有無などを確認します。
必要に応じてレントゲンや超音波（エコー）などの検査を検討します。
頚椎や神経の病気などが疑われ、さらに詳しい検査が必要な場合は、対応可能な医療機関への紹介を検討することもあります。
すべての肩こりに画像検査が必要なわけではありません。
新宿で抱っこによる肩・首の痛みを相談
抱っこで肩こりを繰り返す、腕がしびれる、肩関節が痛いなどの症状は、一般整形外科で相談できます。
西新宿本院の一般整形外科を予約する →西新宿駅徒歩2分／土日祝も診療。予約ページで「整形外科保険診療」を選択してください。保険の適用は診療内容によって判断されます。
育児中の肩こりでは、痛みの原因だけでなく、抱っこや授乳など日常生活への影響を考慮して治療方法を検討します。
抱っこの仕方、持ち上げる動作、授乳姿勢などを確認し、首肩への負担を軽減する方法を検討します。
必要に応じて、運動療法やリハビリテーションなどを行う場合があります。
痛みが強い場合には、無理に運動やストレッチを続けず、原因に応じた治療を検討します。
授乳中でも使用できる薬はありますが、薬剤の種類、投与量、使用期間、赤ちゃんの状態などによって判断が異なります。
授乳中であることを医師や薬剤師へ伝え、薬の使用について個別に確認しましょう。
市販の痛み止めなども、自己判断で使用を続けることは避けてください。
ハイドロリリースは、超音波（エコー）で筋肉や筋膜周囲などを確認しながら、組織の間に液体を注入する治療です。
SBC整形外科クリニック西新宿本院では、肩こりに対する自由診療の一つとして取り扱っています。
筋肉・筋膜周囲などが症状に関係していると医師が判断した場合に、治療候補となることがあります。
ただし、抱っこによる肩こりすべてに適しているわけではありません。
肩こりハイドロリリース
両肩1回 5,500円（税込）
自由診療・健康保険適用外
西新宿本院では、肩こりに対するハイドロリリースに生理食塩水を使用しています。
施術によって肩の痛みや張りが軽減する場合がありますが、効果や持続期間には個人差があります。
また、抱っこによる身体への負担そのものをなくす治療ではありません。
主なリスク・副作用は、注射時の痛み、出血・内出血、腫れ、感染、症状の一時的な悪化、神経・血管などの損傷です。
診察料の取り扱いを含む総費用や施術条件については、予約時にご確認ください。
授乳中の施術可否は、使用する液体・薬剤、患者様の状態、院内の施術基準などを確認したうえで判断する必要があります。
生理食塩水を使用するからといって、授乳中のすべての方が施術できるとは限りません。
授乳中・妊娠中・妊娠の可能性がある方は、予約時および診察時にその旨を伝えてください。
西新宿本院の公式案内では、授乳中の方は肩こりボトックスの施術対象外となっています。
肩こりボトックスとハイドロリリースは、使用する薬剤や作用が異なる治療です。
授乳中の肩こりがつらい場合は、ボトックス注射を前提とせず、診察でほかの治療選択肢を相談しましょう。
「子どもの抱っこで首肩が痛い」「授乳や寝かしつけの後に肩こりがひどい」「腕のしびれや手首の痛みも気になる」
このような症状は、SBC整形外科クリニック西新宿本院の一般整形外科でご相談いただけます。
西新宿本院は、東京メトロ丸ノ内線「西新宿駅」から徒歩2分、各線「新宿駅」から徒歩7分にあり、土曜・日曜・祝日も診療しています。
首肩の痛み・しびれの原因を診てほしい方
一般整形外科の診察をご検討ください。保険診療の対象になるかは症状や診療内容などにより判断されます。
一般整形外科のWeb予約はこちら →予約ページの「整形外科保険診療」を選択してください。
ハイドロリリースの相談を希望する方
自由診療の注射治療について相談できます。授乳中の場合は、施術条件を事前に確認する必要があります。
ハイドロリリースの予約案内を見る →予約ページの「肩こりボトックス/ハイドロリリース注射」をご確認ください。施術の適応は診察で判断します。
装着状態によって肩ベルトに負担が集中したり、身体を反らして姿勢を保ったりすることが関係する場合があります。製品の説明書に沿って、ベルトや子どもの位置を確認しましょう。
抱っこの持ち方や負担の偏りが関係する場合があります。ただし、片側の痛みには頚椎や肩関節などの病気が関係することもあります。しびれや筋力低下を伴う場合は整形外科で相談してください。
抱っこで腕や手首に負担がかかることがありますが、親指側の手首の痛みはドケルバン病などの腱鞘炎が関係している可能性もあります。肩こりとは分けて原因を確認することが大切です。
受診できます。授乳中であることを伝え、必要な検査や薬、運動療法などについて個別に相談しましょう。
使用する液体や薬剤、身体の状態、院内の施術基準を確認する必要があります。授乳中の施術可否については事前にクリニックへご相談ください。なお、肩こりボトックスは授乳中の方を施術対象外としています。
お子様連れでの受診について、付き添いの必要性や診察・検査中の安全確保などを事前にクリニックへご確認ください。診察中に子どもを安全に見守れる体制が必要となる場合があります。
赤ちゃんや子どもの抱っこによる肩こりには、腕で体重を支える姿勢、片側への負担、抱っこ紐の装着状態、授乳中の前かがみ姿勢などが関係する場合があります。
子どもを安全に支えながら身体への負担を減らすことが大切ですが、痛みを繰り返す場合や、しびれ・筋力低下を伴う場合は、肩こり以外の原因も考慮する必要があります。
新宿・西新宿で育児中の首肩の痛みが続く場合は、整形外科で症状に応じた対策や治療方法を相談できます。
本記事は一般的な医療情報の提供を目的としており、個別の診断や治療効果を保証するものではありません。抱っこ紐は製品ごとの安全上の注意に従って使用してください。授乳中の薬剤や注射治療については、医師と個別にご相談ください。
沼倉 裕堅（ぬまくら ひろかた）医師
SBC整形外科クリニック 西新宿本院 院長
東北大学医学部医学科卒業。整形外科・救急科などで診療経験を重ね、現在はSBC整形外科クリニック西新宿本院で診療に携わっています。
首や肩の痛み、腕のしびれなどについて、診察所見を踏まえて必要な検査や治療方針を検討します。
SBC整形外科クリニック西新宿本院は、西新宿駅から徒歩2分、新宿駅から徒歩7分にある整形外科クリニックです。
抱っこによる肩こりや首肩の痛み、肩関節・手首の痛みについて一般整形外科でご相談いただけます。
所在地：〒160-0023 東京都新宿区西新宿7-21-3 西新宿大京ビル7階
アクセス：西新宿駅徒歩2分／新宿駅徒歩7分／都庁前駅徒歩7分
診療時間：9:15～18:00（土日祝も診療）
最終受付：平日・土曜17:00／日曜・祝日16:00
予約制度：平日予約優先制／土日祝完全予約制
電話：0120-962-992
※診療時間・予約条件・料金などは変更となる場合があります。来院前に公式サイトをご確認ください。
| 経歴 |
|---|
| 東北大学医学部医学科 卒 |
| 湘南藤沢徳洲会病院 内科・救急科・整形外科 |
| いわき市医療センター 整形外科 |
| 竹田綜合病院 整形外科 |
| 山形市立病院済生館 整形外科 |
| Mahidol Univ. Ramathibodi hospital 整形外科（タイ） |
| いしがみ整形外科クリニック |
| SBC整形外科クリニック |
| 運営クリニック | SBC整形外科クリニック 西新宿本院 |
|---|---|
| 住所 | 〒160-0023 東京都新宿区西新宿7-21-3 新宿大京ビル7階 |
| お問い合わせ | 0120-962-992 |
| 院長 | 沼倉 裕堅 医師 |
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