納豆を毎日食べると子どもの身長は伸びる？タンパク質・栄養との関係を解説

「納豆を毎日食べさせると身長が伸びる？」
「成長期なら1日1パック？2パック？」

お子様の身長が気になると、「納豆はタンパク質が摂れるから、毎日食べさせた方がいいのでは？」と考える方もいるでしょう。

納豆を毎日食べると子どもの身長は伸びる？

納豆を毎日食べることで、健康な子どもの成人時の最終身長が高くなるとは証明されていません。

納豆はタンパク質などを含むため、成長期の食事を構成する食品の一つとして取り入れることはできます。

しかし、「栄養を含む食品であること」と「その食品を増やせば身長が高くなること」は別です。

日本小児内分泌学会も、「身長を伸ばす」と宣伝される栄養成分などについて、栄養不足がない子どもへの追加摂取で成長が促進されるという考え方には注意を促しています。

身長のために納豆は1日何パック食べればいい？

身長を伸ばす目的で「1日○パック」と決められた医学的な基準はありません。

子どもの年齢・体格・活動量・1日の食事量や、肉・魚・卵などほかの食品をどの程度食べているかによって食事内容は異なります。

また、市販の納豆は商品によって1パックの内容量も異なるため、「パック数」だけを栄養の基準にする必要はありません。

納豆の栄養は子どもの成長にどう関係する？

納豆は大豆を発酵させた食品で、タンパク質をはじめ、さまざまな栄養素を含みます。

文部科学省の食品成分データベースでは、糸引き納豆100g当たりのタンパク質は16.5gです。

また、「タンパク質を摂れば骨端線の軟骨細胞がその分だけ増えて身長が伸びる」という単純な仕組みでもありません。

子どもの身長には栄養状態のほか、遺伝的要因、ホルモン、思春期の時期、骨の成熟状態など複数の要因が関係します。

参考： 文部科学省「食品成分データベース｜糸引き納豆」

身長が気になる子の食事で大切なのは「納豆」より食事全体

成長期に必要なのは、特定の食品を増やすことではなく、身体の成長や活動に必要なエネルギーと栄養を食事全体から確保することです。

「納豆なら伸びる」「牛乳を増やせばよい」「亜鉛を多く摂ればよい」と、一つの食品や栄養素だけに集中する必要はありません。

成長期に必要な食事や栄養について詳しく知りたい方は、 骨端線を伸ばす食べ物はある？成長期に必要な栄養素を解説 をご覧ください。

食事に気をつけているのに身長の伸びが少ないときは？

「納豆も食べているし、食事にも気をつけている。それでも身長があまり伸びない」

という場合は、食品をさらに増やす前に、お子様自身の成長経過を確認しましょう。

年間の伸び方について詳しく知りたい方は、 子どもの身長は1年で何cm伸びれば正常？小学生・中学生の成長速度と受診目安 をご覧ください。

「何を食べさせる？」ではなく、この先どのくらい伸びるか知りたい方へ

食事内容だけから、お子様がこの先あと何cm伸びるのかを知ることはできません。

という方へ、SBC整形外科クリニックでは6歳（小学1年生）〜18歳のお子様を対象に、身長予測シミュレーションを行っています。

これまでの成長記録、現在の身長、ご両親の身長、手のレントゲンで確認する骨の発育状態などを参考に、将来身長の目安を予測します。

※6歳〜18歳はSBC整形外科クリニックの身長予測シミュレーションの対象年齢です。医学的な低身長評価に共通する年齢基準ではありません。

受診時の持ち物や検査の流れについては、 小児低身長診療を初めて受ける方へ｜持ち物・予約・診察・検査の流れ をご覧ください。

※身長予測は現在得られる情報から将来身長を考えるための目安であり、成人時の身長を保証するものではありません。また、病的低身長の確定診断を目的とする検査とは異なります。

納豆と子どもの身長についてよくある質問

まとめ｜納豆は「身長を伸ばす食品」ではなく、成長期の食事の一つ

納豆は日々の食事へ取り入れられる食品の一つです。ただし、「身長のために毎日必ず食べる」「量を増やす」と考える必要はありません。

お子様の身長そのものが気になっている場合は、「何を食べさせるか」だけでなく、その子自身がこれまでどのようなペースで成長してきたかを確認してみましょう。

参考情報

文部科学省「食品成分データベース｜糸引き納豆」

日本小児内分泌学会「『身長を伸ばす効果がある』と宣伝されているサプリメント等に関する学会の見解」

日本小児内分泌学会「低身長」

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