腹筋・プランクで子どもの身長は止まる？筋肉・骨端線との関係を解説

「腹筋をすると子どもの身長が止まる？」
「小学生がプランクや体幹トレーニングをしても大丈夫？」
「筋肉がつくと骨が伸びなくなるって本当？」

成長期のお子様がスポーツやトレーニングを始めると、「筋肉をつけると背が伸びなくなるのでは？」と心配になることがあります。

腹筋・プランクをすると子どもの身長は止まる？

適切に行う腹筋・プランク・体幹トレーニングによって、子どもの身長が伸びなくなるという医学的根拠はありません。

米国小児科学会（AAP）は、適切に設計・監督された子どものレジスタンストレーニングについて、骨端線の健康や直線的な身長成長に悪影響を与えるとは示されていないとしています。

レジスタンストレーニングには、バーベルやダンベルだけでなく、自分の体重を抵抗として利用する自重運動も含まれます。

筋肉がつくと骨を押さえつけて伸びなくなる？

「腹筋や脚の筋肉が発達すると、筋肉が骨を締め付けるため身長が伸びなくなる」という説明を見かけることがあります。

しかし、筋肉が発達したこと自体によって骨端線が物理的に押さえつけられ、閉鎖するわけではありません。

身長の伸びには、腕や脚などの長い骨の端付近にある骨端線の成長が関係しています。

バーベル・ダンベルなどを使うウェイトトレーニングと骨端線について詳しく知りたい方は、 ウェイトトレーニングで身長は伸びない？中学生の筋トレと骨端線への影響 をご覧ください。

小学生・中学生が腹筋・プランクをしても大丈夫？

「小学生だから筋トレ禁止」「高校生になるまで腹筋をしてはいけない」という一律の年齢基準はありません。

成長期の子どもでも、適切なトレーニングによって筋力を高めることはできます。

思春期前では、大人のような大きな筋肥大だけでなく、筋肉を効率よく動かす神経系の適応などによって筋力が向上します。

「何歳から始める？」「週何回？」「負荷はどのくらい？」など、筋トレ全般の始め方については、 子どもの筋トレは何歳から？身長への影響・安全な負荷と回数を解説 をご覧ください。

子どもが腹筋・プランクをするときに注意したいこと

腹筋・プランクそのものを「身長に悪い運動」と考える必要はありません。

一方で、安全に行うためには次の点を確認します。

腹筋で成長ホルモンが増えると身長も伸びる？

運動に伴って、成長ホルモンの分泌が一時的に変化することはあります。

しかし、運動直後の成長ホルモンの変化と、成人時の最終身長が高くなることは同じではありません。

筋トレを始めてから身長が伸びなくなった気がする場合は？

筋トレを始めた時期と身長の伸びが小さくなった時期が重なっていても、それだけで筋トレが原因とは判断できません。

本当に身長の伸びが変化しているかを、過去の記録から確認します。

1年間の身長の伸びについて詳しく知りたい方は、 子どもの身長は1年で何cm伸びれば正常？小学生・中学生の成長速度と受診目安 をご覧ください。

「腹筋をやめれば伸びる？」より、この先どのくらい伸びるか知りたい方へ

腹筋・プランクをしているかどうかだけでは、お子様がこの先あと何cm伸びるのかを判断することはできません。

SBC整形外科クリニックでは、6歳（小学1年生）～18歳のお子様を対象に、身長予測シミュレーションを行っています。

これまでの成長記録、現在の身長、ご両親の身長、手のレントゲンで確認する骨の成熟状態などを参考に、将来身長の目安を予測します。

※6歳～18歳はSBC整形外科クリニックの身長予測シミュレーションの対象年齢です。医学的な低身長評価に共通する年齢基準ではありません。身長予測は成人時の身長を保証するものではなく、病的低身長の確定診断を目的とする検査とも異なります。

受診時の持ち物・検査の流れについては、 小児低身長診療を初めて受ける方へ｜持ち物・予約・診察・検査の流れ をご覧ください。

※予測結果は将来の成人身長を保証するものではありません。

腹筋・プランクと身長についてよくある質問

まとめ｜腹筋・プランクそのものを「身長が止まる原因」と考えない

参考情報

American Academy of Pediatrics「Resistance Training for Children and Adolescents」

World Health Organization「WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour」

日本小児内分泌学会「低身長」

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