「足裏のツボを押すと背が伸びる？」「寝る前にマッサージをすると成長ホルモンが増える？」「子どもの身長のために家庭でできることは？」
お子さまの身長が気になると、食事や睡眠だけでなく、マッサージにも効果があるのではないかと考える保護者の方もいるでしょう。
しかし、マッサージによって成長ホルモンが増え、子どもの最終身長が高くなるという効果は確立されていません。
先に結論
マッサージはリラックスのためのケア。身長を伸ばす方法とは分けて考えましょう。
お子さまの身長が気になる場合は、マッサージの回数よりも、成長曲線・年間成長速度・骨年齢を確認することが大切です。
この記事では、マッサージと成長ホルモン、ストレスホルモンのコルチゾール、足裏のツボ押しとの関係を医学的に解説します。
また、家庭でできる成長期の生活習慣と、将来身長の目安を確認する方法も紹介します。
この記事でわかること
成長ホルモンは、脳の下垂体から分泌されるホルモンです。子どもの骨や身体の成長に関わるほか、筋肉や脂肪などの代謝にも関係しています。
そのため、「マッサージをして成長ホルモンを増やせば、身長も伸びるのでは？」と考える方もいるかもしれません。
しかし、マッサージによって健康な子どもの成長ホルモン分泌を持続的に増やし、最終身長を高くできるという十分な医学的根拠はありません。
成長ホルモンは、24時間を通して一定量が分泌されているわけではありません。分泌量が増える時間帯と少なくなる時間帯があり、波のように変動しています。
特に睡眠中の深いノンレム睡眠との関係が知られており、思春期の発達段階、運動、栄養状態なども分泌に関わります。
一方、身体の特定の部位を揉んだり押したりすることで、成長ホルモンの分泌を意図的に調整できるとはいえません。
心地よいマッサージを受けることで、気分が落ち着いたり、身体の緊張がやわらいだように感じたりすることがあります。
子どもが安心して過ごせる時間をつくることは、日々の健康や親子のコミュニケーションにとって意味があります。
ただし、リラックスできることと、骨が長く成長することは別です。
マッサージに期待できること・できないこと
期待できること：心地よさやリラックス、親子のコミュニケーション
効果が確立されていないこと：成長ホルモンの持続的な増加や、最終身長を高くすること
「ストレスがたまると身長が伸びなくなる」「マッサージでストレスホルモンを減らせば、成長ホルモンが増える」
このような説明を目にすることがありますが、ストレスホルモンの変化と、最終身長の伸びを単純に結びつけることはできません。
コルチゾールは、副腎から分泌されるホルモンです。ストレスへの対応だけでなく、血糖やエネルギー代謝など、身体のさまざまな働きを支えています。
また、コルチゾールは朝から夜まで一定量が分泌されるわけではなく、日内変動があります。
強いストレスが長期間続くと、睡眠や食欲、日中の活動などに影響することがあります。
子どもの成長を考える際には、栄養状態や睡眠だけでなく、心理的な状態や生活環境も大切な要素です。
ただし、日常的にストレスを感じることがあるからといって、必ず成長ホルモンが不足したり、身長が伸びなくなったりするわけではありません。
マッサージに関する研究では、ストレスや不安、コルチゾールなどへの影響が検討されています。
しかし、研究結果は一様ではなく、マッサージによってコルチゾールが必ず減るとはいえません。
医学的に区別したいポイント
マッサージで気分が落ち着く
≠
成長ホルモンが増えて最終身長が高くなる
子どものストレスが気になる場合は、マッサージだけに頼るのではなく、十分な休養や睡眠、安心して過ごせる生活環境を大切にしましょう。
インターネットでは、「身長が伸びるツボ」「成長ホルモンを増やす足裏の反射区」といった情報が紹介されることがあります。
しかし、足裏や特定のツボを押すことで骨が長く成長し、最終身長が高くなるという効果は確立されていません。
足裏マッサージでは、身体の各部位と対応するとされる「反射区」という考え方が用いられることがあります。
しかし、特定の反射区を刺激することで、脳の下垂体から成長ホルモンが確実に増えるという医学的な根拠はありません。
身長を伸ばすために強い力で足裏を押したり、長時間刺激したりする必要はありません。
ふくらはぎや背中を優しくさすることは、本人が心地よいと感じる場合、リラックスのためのケアになります。
ただし、筋肉をほぐすことで骨そのものが長くなるわけではありません。
姿勢や測定時刻によって、身長の測定値が多少変化することがあります。
マッサージ後に姿勢が変わって身長が高く測定されたとしても、それは骨が長さ方向に成長したことを意味しません。
「身長が伸びるツボ」はありません
特定のツボを刺激すれば身長が伸びる、という考え方には十分な医学的根拠がありません。 身長の変化は、数か月から1年間の成長記録をもとに確認することが重要です。
マッサージに身長を伸ばす効果が確立されていなくても、お子さま自身が心地よいと感じるのであれば、親子のコミュニケーションとして取り入れることができます。
大切なのは、身長を伸ばすために無理に行わないことです。
本人が希望するときに行う
触れられるのが苦手な子もいます。無理に行わず、お子さま本人の気持ちを確認しましょう。
軽い力で優しくさする
肩や背中、ふくらはぎなどを本人が心地よいと感じる程度に優しくさすります。強く押す必要はありません。
痛い場所を無理に揉まない
腫れや強い痛みがある場所、けがをしている場所には無理な刺激を加えないようにしましょう。
就寝前は睡眠時間を優先する
マッサージをするために就寝時刻が遅くならないようにしましょう。睡眠の習慣を整えることが大切です。
マッサージを毎日行わなかったからといって、身長の成長に不利になるわけではありません。
子どもの健康な成長を支えるうえでは、日々の睡眠、栄養、身体活動などの生活習慣が重要です。
これらは身体の正常な発育を支えるものですが、特定の習慣を行えば必ず最終身長が高くなるというものではありません。
成長ホルモンの分泌は睡眠と関係しています。特に睡眠中の深いノンレム睡眠と関連することが知られています。
ただし、成長ホルモンは「夜10時から深夜2時だけ」に分泌されるものではありません。
特定の時間帯だけを意識するよりも、年齢に合った睡眠時間を確保することが大切です。
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、子どもの睡眠時間の目安を次のように示しています。
小学生
9〜12時間
中学生・高校生
8〜10時間
睡眠時間には個人差がありますが、学校のある日も十分な睡眠がとれる生活リズムを意識しましょう。
マッサージの回数を増やすことよりも、十分な睡眠・栄養・運動を継続できる環境を整えることを優先しましょう。
子どもの身長が伸びる仕組みを理解するうえで重要なのが、骨端線（こったんせん）です。
骨端線は成長板とも呼ばれ、腕や脚などの骨が長くなるために働く軟骨組織です。
成長期には、骨端線にある軟骨細胞が増殖・成熟し、骨組織へと置き換わることで骨が長さ方向に成長します。
この過程には、成長ホルモンやIGF-1だけでなく、甲状腺ホルモン、性ホルモン、栄養状態なども関係します。
思春期が進んで骨端線が閉鎖すると、その骨が長くなる成長は基本的に終了します。
マッサージや足裏のツボ押しによって、骨端線の軟骨細胞を直接活性化し、骨を長くするという効果は確認されていません。
また、完全に閉じた骨端線をマッサージで再び開くこともできません。
ここが重要
身長の伸びが気になる場合は、骨を外から刺激するのではなく、実際の成長速度と骨の成熟状態を確認しましょう。
「マッサージをしているのに身長が伸びない」「周りの子どもより小柄で、これからの成長が気になる」
このような場合は、マッサージの方法を見直すよりも、お子さま自身の成長記録を確認することが大切です。
成長曲線は、年齢ごとの身長や体重の推移を記録し、同年代の子どもの標準的な成長と比較するためのグラフです。
母子健康手帳や学校の健康診断結果などを使って、これまでの身長を確認できます。
大切なのは、現在の身長が平均より低いかどうかだけではありません。以前より成長曲線上の位置が下がっていないか、身長の伸びが鈍くなっていないかを見ることが重要です。
年間成長速度とは、約1年間で身長が何cm伸びたかを示す指標です。
年間成長速度の計算例
1年前の身長：130.0cm
現在の身長：135.5cm
1年間の伸び
5.5cm／年
ただし、5.5cmという数値だけで成長が順調かどうかを確定できるわけではありません。
年間成長速度は年齢や思春期の進行状況によって異なります。前年や過去数年間の記録と比較しましょう。
骨年齢とは、実際の年齢とは別に、骨格の成熟度を評価した年齢のことです。
一般的には、手のレントゲン画像などを参考に確認します。同じ年齢でも骨の成熟の進み方には個人差があります。
骨年齢は今後の身長を考えるための重要な情報ですが、骨年齢だけで残り何cm伸びるかを正確に断定することはできません。
今後の成長を確認する3つの指標
成長曲線：これまでどのように身長が伸びている？
年間成長速度：1年間で何cm伸びている？
骨年齢：骨の成熟はどの程度進んでいる？
この3つを組み合わせることで、現在の成長状態をより具体的に評価できます。
お子さまの身長に関する悩みには、「成長の遅れや病気が心配」という場合と、「将来何cmくらいになるか知りたい」という場合があります。
相談の目的によって、適した確認方法が異なります。
次のような場合は、小児科や小児内分泌科などで医学的な評価を受けることが大切です。
低身長の背景には体質や遺伝のほか、成長ホルモンや甲状腺ホルモンなどに関係する病気が隠れていることもあります。
病気による成長障害が疑われる場合は、身長予測よりも原因を調べるための医学的な評価が優先されます。
一方、「今の骨年齢を確認したい」「将来の身長は何cmくらいになりそうか知りたい」という方には、身長予測シミュレーションという選択肢があります。
当院では、現在の身長や過去の成長記録、骨の成熟状態などをもとに、将来身長の目安を予測するメニューをご案内しています。
「うちの子は、あと何cm伸びる？」「骨端線はまだ残っている？」「大人になったときの身長を知りたい」
SBC整形外科クリニックでは、6歳（小学1年生）〜18歳のお子さまを対象に、身長予測シミュレーションを行っています。
現在の身長、ご両親の身長、これまでの成長記録、骨年齢などの情報を参考に、将来身長の目安を予測します。
当院では、成長曲線や骨の成熟状態などを参考に、お子さまの今後の成長について説明します。
成長曲線・年間成長速度
過去の身長記録から、お子さま自身の成長のペースを確認します。
骨年齢・骨端線の成熟状態
手のレントゲンなどを参考に、骨格の成熟の程度を評価します。
将来身長の予測
現在の身長、家族の身長、成長記録、骨年齢などをもとに、将来身長の目安を説明します。
身長予測シミュレーションは完全予約制の自由診療です。
身長予測シミュレーション
料金（税込）
15,270円
対象年齢
6歳（小学1年生）〜18歳
想定所要時間
約30分
予約方法
完全予約制
母子健康手帳や学校の健康診断結果など、過去の身長が分かる記録をご用意いただくと、これまでの成長を確認しやすくなります。
なお、身長予測は現在得られる情報に基づく目安であり、将来の身長を保証するものではありません。
お子さまの将来身長を知りたい方へ
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6〜18歳対象 ／ 15,270円（税込） ／ 完全予約制
「身長予測を受けるか迷っている」「子どもの成長について、まず話を聞いてみたい」という方には、平日限定の無料カウンセリングもあります。
小児低身長 無料カウンセリング
料金：無料
実施日：平日限定
お子さまの身長に関するお悩みや、身長予測シミュレーションについてご相談いただけます。
小児低身長の無料カウンセリングを予約する →無料カウンセリングでは、レントゲン・採血などの検査は行いません。
保護者の方が疑問に感じやすい内容をまとめました。
特定のツボを刺激することで成長ホルモンが増加し、最終身長が高くなるという効果は確立されていません。身長を伸ばすために足裏を強く押す必要はありません。
マッサージによってリラックスできる場合はありますが、成長ホルモンが確実に増えるとはいえません。寝る前のケアよりも、必要な睡眠時間を確保することが重要です。
強いストレスが長く続くと、食欲や睡眠などに影響することがあります。ただし、日常的にストレスを感じるだけで身長が伸びなくなるわけではありません。成長の遅れが心配な場合は、成長曲線も確認しましょう。
身長を伸ばす目的で毎日マッサージをする必要はありません。本人が心地よいと感じる場合に、リラックスや親子のコミュニケーションとして取り入れましょう。
成長曲線、年間成長速度、骨年齢などを参考に、将来身長の目安を予測する方法があります。当院では6歳（小学1年生）〜18歳のお子さまを対象に、身長予測シミュレーションを行っています。
マッサージによって成長ホルモンの分泌が確実に増え、子どもの最終身長が高くなるという効果は確立されていません。
「身長を伸ばすマッサージ」を探すよりも、お子さま自身の成長のペースと骨の成熟状態を把握することが大切です。
新宿・西新宿、横浜周辺でお子さまの将来身長について知りたい方は、当院の身長予測シミュレーションや無料カウンセリングをご利用いただけます。
年間成長速度と受診目安を確認したい方へ
将来身長の予測方法を詳しく知りたい方へ
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SBCメディカルグループ 整形外科エリア統括
SBC整形外科クリニック 西新宿本院 院長
沼倉 裕堅 医師
東北大学医学部医学科卒業。救急科・整形外科などで診療経験を積み、現在はSBC整形外科クリニック西新宿本院の院長として、一般整形外科や小児低身長に関する診療に携わっています。
日本整形外科学会、日本小児内分泌学会、日本成長学会などに所属し、お子さまの成長や将来身長についての情報発信にも取り組んでいます。
沼倉 裕堅医師のプロフィールを見る →SBC整形外科クリニック西新宿本院・横浜駅前院では、お子さまの将来身長の目安を確認する身長予測シミュレーションをご案内しています。
成長曲線や骨年齢について確認したい方は、ご自宅や学校から通いやすい院をお選びください。
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| 東北大学医学部医学科 卒 |
| 湘南藤沢徳洲会病院 内科・救急科・整形外科 |
| いわき市医療センター 整形外科 |
| 竹田綜合病院 整形外科 |
| 山形市立病院済生館 整形外科 |
| Mahidol Univ. Ramathibodi hospital 整形外科（タイ） |
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