スーパーでまとめ買いをした帰り道、重い買い物袋を持っていると肩や肘が痛くなる。帰宅後も手首が痛い、荷物を床に置いた瞬間に腰がつらくなる。そんな経験はありませんか。
飲料やお米、洗剤などをまとめ買いすると、一度に運ぶ荷物が重くなります。買い物袋を持つ際には、手指や前腕だけでなく、肩や腰にも力がかかります。
この記事では、重い買い物袋の運搬に伴う身体の不調を「買いだめ痛」と呼びます。ただし、「買いだめ痛」は正式な医学的診断名ではありません。
先に結論｜重い買い物袋で身体が痛いときは？
荷物の重さ、持ち方、運ぶ距離や時間などが、肩・肘・手首・腰への負荷に関係します。
まずは一度に持つ荷物を減らす、カートを利用する、痛みの出る動作を控えるなどの方法を検討しましょう。
ただし、荷物を軽くしても同じ場所が痛む、痛みを繰り返す、しびれや力の入りにくさがある場合は、整形外科で原因を確認することが大切です。
SBC整形外科クリニック西新宿本院では、肩・肘・手首・腰の痛みなどを一般整形外科の保険診療で相談できます。
「買いだめ痛」は、まとめ買いした荷物を持ち上げたり運んだりした際の、肩・肘・手首・腰などの不調を説明するための表現です。
医学的に確立された病名ではなく、重い買い物袋に特有の病気があるという意味でもありません。
例えば、2Lのペットボトル飲料は中身だけでも約2kgの質量があります。複数本購入し、さらに食材や日用品を同じ袋に入れると、一度に持つ荷物の重量が増えます。
買い物袋を運ぶ際には、持ち上げるだけでなく、握り続ける、歩く、階段を上る、床に置くといった動作が必要です。
こうした動作では、荷物の重さや持ち方、運ぶ時間などによって身体への負荷が変わります。
「何kg以上の袋を持つと必ず肩や手首を痛める」という、すべての人に共通する医学的な重量基準はありません。
同じ重さでも、荷物の形状や持ち手の握りやすさ、運ぶ距離、階段の有無、現在の身体の状態などによって負荷は異なります。
重さだけで安全性を判断するのではなく、無理なく運べるか、途中で痛みが出ないかを確認することが大切です。
買い物袋を手に持つときは、袋が落ちないよう指を曲げ、握る力を使います。
指を曲げる筋肉の多くは前腕にあり、腱を介して指を動かしています。そのため、荷物を持つ動作では手指だけでなく、前腕の筋肉も働きます。
重い袋を長く持ち続ける場合には、持続的な筋活動が必要になります。また、細い持ち手が指の一部分を圧迫することもあります。
ただし、手首に痛みが出たからといって、必ず腱鞘炎などの組織障害が起こっているわけではありません。
買い物袋を持ち上げる際には、肘を曲げる、肩の位置を調整する、腕を身体の近くで保つなどの動作が必要です。
このとき、上腕二頭筋など肘を曲げる筋肉や、肩を安定させる筋肉が働きます。
腕を前に出して重い荷物を支える場合と、身体の近くで持つ場合とでは、肩や肘周辺に必要な力が変わります。
荷物を持つと特定の場所が痛む場合は、症状の位置や動作を確認することが重要です。痛む場所だけで筋肉や腱の病気を確定することはできません。
重い買い物袋を持つときは、荷物の重さを支えながら立ったり歩いたりするため、腰や体幹にも力がかかります。
片側だけに重い荷物を持つ場合や、身体から離した位置で持つ場合には、身体に加わる力の条件が変わります。
英国HSE（安全衛生庁）の重量物取扱いに関する指針でも、荷物の重量、持ちにくさ、身体からの距離、運搬距離、身体をひねる動作などを、筋骨格系への負荷を評価する項目として挙げています。
ただし、これは主に労働環境での重量物取扱いに関する安全衛生上の指針です。家庭での買い物へ同じ考え方を応用することはできますが、特定の持ち方が腰痛の発症を必ず防ぐと証明したものではありません。
負荷がかかることと、組織が損傷することは別です
重い荷物を持つ際には身体に力が加わりますが、それだけで筋肉・腱・靱帯などが損傷したとは判断できません。痛みが繰り返される場合は、症状の出る動作や場所、経過などを踏まえて原因を確認する必要があります。
買い物袋を持つという同じ動作でも、痛みが現れる場所は人によって異なります。代表的な症状を確認し、詳しい原因については部位別の記事をご覧ください。
買い物袋を持ち上げたり、腕を前に出して荷物を支えたりすると、肩の前側に痛みが出ることがあります。
肩の前側には上腕二頭筋長頭腱が通っており、腱板や関節包なども含め、複数の組織が症状に関係する場合があります。
荷物を持つと毎回痛む、腕を上げにくい、夜間も痛い場合は、肩の状態を整形外科で確認しましょう。
袋を握って持ち続ける動作では、手首や指を動かす前腕の筋肉が働きます。これらの筋肉の一部は肘の内側や外側に付着しています。
そのため、荷物を握る動作で肘の周囲に痛みが現れる場合があります。腱の付着部や関節など、複数の原因が考えられます。
特定の場所が繰り返し痛む、肘を動かしにくい、普段の家事でも痛む場合は、自己判断で腱炎と決めず整形外科で相談してください。
買い物袋の持ち手を握る際には、手指や手首の筋肉・腱などが働きます。
手首の親指側に痛みが出る場合は、ドケルバン病などが関係することがあります。一方、小指側の痛みではTFCC（三角線維軟骨複合体）や腱、関節なども確認の対象になります。
ただし、握ると痛いという症状だけで、腱鞘炎やTFCC損傷を確定することはできません。
買い物袋を床から持ち上げる際に、急な腰痛が出ることがあります。突然の強い腰痛は、一般に「ぎっくり腰」と呼ばれることがあります。
ただし、ぎっくり腰は特定の筋肉の損傷を表す病名ではありません。腰の筋肉・関節・椎間板などが関係する可能性があります。
強い痛みで動きにくい、脚へ痛みやしびれが広がる場合は、症状に応じて早めに整形外科で相談しましょう。
どこが悪いのか分からなくても受診できます
肩・肘・手首・腰の痛みは、一般整形外科で相談できる症状です。痛む部位だけでなく、荷物を持つと痛い、帰宅後も痛みが残る、以前より物を持ちにくいといった状況をそのままお伝えください。
飲料や米、洗剤などの重い商品を、一つの袋へ詰め込みすぎないようにしましょう。
荷物を複数に分ける場合も、一度にすべて持つ必要はありません。安全に移動できる量へ調整することが大切です。
細い持ち手は、指の一部分に圧力が集中する場合があります。
握っている場所が痛い場合は、持ち手の形状や袋の重量を見直してください。持ち手を太くできる補助具などを利用する方法もありますが、必ず痛みを予防できるわけではありません。
片手で重い買い物袋を持つ代わりに、左右へ重量を分けることが考えられます。
ただし、両手がふさがると階段で手すりを使えない場合があります。特に段差や階段では、身体への負荷だけでなく転倒を防ぐことを優先しましょう。
買い物袋を長い距離持ち歩く場合は、キャリーカートなどの運搬具を利用する方法があります。
ただし、カートを段差や階段で無理に持ち上げると、かえって負担や転倒の危険が生じる場合があります。
身体から遠い位置で荷物を持つと、荷物を支えるために必要な力が変わります。
できる範囲で荷物を身体に近づけ、安定して持てる位置を探しましょう。床から持ち上げる場合も、重い袋を持ったまま急に身体をひねることは避けましょう。
飲料や米など、重量のある商品を毎回長距離運ぶ必要がある場合は、配送サービスの利用や買い物回数の調整も選択肢です。
特に、すでに肩・肘・手首・腰などが痛む場合は、痛みを我慢して重い物を運び続けないようにしましょう。
荷物を持っている途中で痛みが出た場合は、まず無理に運び続けず、可能な範囲で安全な場所に荷物を置きましょう。
その後、痛みが出た部位を確認し、腫れ、変形、しびれ、筋力の変化などがないか注意してください。
軽い不快感が休憩で改善する場合もありますが、同じ場所が繰り返し痛む場合や、日常動作でも痛むようになった場合は、原因を確認することが大切です。
痛みを確かめるために何度も重い荷物を持ったり、無理に手首や肩を伸ばしたりする必要はありません。
軽い不快感で、荷物を減らしたあとに改善している場合は、負荷を調整しながら経過を見ることもあります。
一方、痛みが繰り返される、以前より物を持ちにくい、しびれや筋力低下がある場合は、単なる疲れと決めつけないようにしましょう。
買い物袋を持ちにくい場合には、痛みのために十分な力を出せないこともあれば、神経や筋肉の障害などによって実際に筋力が低下している場合もあります。
以前は普通にできたペットボトルのふたを開ける動作が難しくなった、コップやスマートフォンを落とすことが増えた、片方の手だけ明らかに力が入りにくいなどの変化は、診察で確認したい症状です。
しびれや筋力低下が続く場合は早めに整形外科で相談してください。特に進行している場合は受診を先延ばしにしないことが大切です。
次のような症状は通常の予約を待たないでください
脳卒中、心血管系の緊急疾患、重い神経障害、血流障害などが関係する可能性があります。症状に応じて119番への通報など、救急対応を優先してください。
はい。重い買い物袋を持ったときに生じる肩・肘・手首・腰の痛みは、一般整形外科で相談できます。
病名が分からなくても受診できます。一般的な病気やけがの診療は健康保険の対象ですが、実際の保険適用は診療内容や保険資格などによって判断されます。
買い物袋を持ったあとの痛みが続く方へ
SBC整形外科クリニック西新宿本院では、肩・肘・手首・腰の痛みや、手足のしびれなどについて一般整形外科で診察しています。
西新宿駅徒歩2分／新宿駅西口徒歩7分／土日祝も診療
買い物袋を持つたびに痛む、荷物を軽くしても痛みが続く、以前より物を持ちにくい場合は、診療予約をご検討ください。
Web予約画面から空き枠をご確認ください。予約状況によってはご希望の日時に案内できない場合があります。
電話でのご相談：0120-962-992
整形外科では、痛む場所だけでなく、荷物を持ったときの動作や重量、運んだ時間、症状の経過などを確認します。
例えば、肩が痛む場合は腕を上げる動作、肘や手首が痛む場合は握る・曲げ伸ばす・ひねる動作などを確認することがあります。
しびれや物を落としやすい症状がある場合には、必要に応じて筋力や感覚、神経に関係する症状も評価します。
症状が出る動作だけで原因を決めず、複数の所見を組み合わせて診察します。
骨折や骨・関節の異常などが疑われる場合には、X線検査を検討することがあります。
一方、腱や靱帯、神経などは、通常のX線検査だけでは十分に評価できない場合があります。診察結果に応じて追加検査や対応可能な医療機関への紹介を検討します。
重い買い物袋を持ったあとに痛みが出た方全員に、X線やMRIが必要なわけではありません。
診察結果に応じて、痛みが出る動作の調整、薬物療法、必要に応じた固定、運動療法、リハビリテーションなどを検討します。
治療は痛みの原因や程度によって異なります。すべての方に注射や固定、リハビリテーションなどが必要なわけではありません。
詳しくは、SBC整形外科クリニックのリハビリテーション科をご覧ください。
いいえ。まとめ買いした重い荷物を持つ際の身体の不調を説明する表現であり、正式な医学的診断名ではありません。
片手に重さが集中する場合は、左右に分けることで一方の腕への負荷を調整できます。ただし、両手がふさがると階段や段差で危険な場合があります。一度に持つ量を減らすことや運搬具の使用も検討してください。
腱鞘炎が関係する場合もありますが、手首の痛みには複数の原因があります。痛む位置や動作、腫れ、しびれなどを確認し、症状が続く場合は整形外科で相談してください。
相談できます。一時的な疲労が関係する場合もありますが、だるさが続く、繰り返す、しびれ・筋力低下・日常動作の変化などを伴う場合は整形外科で原因を確認することが大切です。
重い荷物を避けても同じ痛みが続く場合や、買い物以外の動作でも痛む場合は、整形外科で相談しましょう。以前より力が入りにくい、物を落としやすいなどの変化がある場合も早めの評価を検討してください。
急に生じた肩・肘・手首・腰などの痛みは一般整形外科で相談できます。ただし、実際に当日受診できるかは診療時間や予約状況によります。強い腫れ・変形、血流障害、急な麻痺などが疑われる場合は救急対応を優先してください。
まとめ買いした重い荷物を持つ際には、指で握る力や腕・肩で荷物を支える力、腰や体幹で身体を安定させる力が必要です。
「買いだめ痛」は正式な医学的診断名ではありません。痛みが出たからといって、筋肉や腱などが必ず損傷しているとも限りません。
荷物を軽くしても痛みが続く、物を持つたびに同じ場所が痛い、以前より握る力が弱くなった場合は、原因を整形外科で確認しましょう。
SBC整形外科クリニック西新宿本院は西新宿駅徒歩2分。土日祝も診療しています。保険診療の予約可能日時はWeb予約画面でご確認ください。
重い買い物袋を持つと痛む肩・肘・手首・腰の症状や、手足のしびれ、力の入りにくさなどについて一般整形外科で相談できます。
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※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、個別の診断に代わるものではありません。診療日時や予約状況は最新の公式情報をご確認ください。緊急性の高い症状がある場合は、通常の予約を待たず救急医療機関で評価を受けてください。
| 経歴 |
|---|
| 東北大学医学部医学科 卒 |
| 湘南藤沢徳洲会病院 内科・救急科・整形外科 |
| いわき市医療センター 整形外科 |
| 竹田綜合病院 整形外科 |
| 山形市立病院済生館 整形外科 |
| Mahidol Univ. Ramathibodi hospital 整形外科（タイ） |
| いしがみ整形外科クリニック |
| SBC整形外科クリニック |
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