「うちの子、大人になったら何cmくらいになるんだろう？」
「両親はそれほど高くないけれど、子どもはもっと伸びる？」
「ストレッチや食事で身長を伸ばすことはできる？」
子どもの身長について、病院へ相談するほど悩んでいるわけではなくても、将来どのくらいまで伸びるのか気になる保護者の方は多いのではないでしょうか。
身長は両親から受け継ぐ遺伝的な要素だけで決まるものではありません。一方で、ストレッチや特定の食品などによって、好きなだけ身長を高くできるものでもありません。
将来の身長を考えるときは、次のような情報を組み合わせて見ていくことが大切です。
✓ 両親の身長
✓ これまでの成長曲線
✓ 現在の年齢・身長
✓ 思春期の進み方
✓ 骨の成熟度
この記事では、自宅で簡単にできる身長予測から、成長曲線や骨年齢を用いた予測まで、子どもの将来身長についてわかりやすく解説します。
将来の身長を考える方法として、最も簡単なのが両親の身長から計算する方法です。
一般的に「ターゲットハイト」「mid-parental height」などと呼ばれます。
男の子
（父親の身長 ＋ 母親の身長 ＋ 13cm）÷ 2
女の子
（父親の身長 ＋ 母親の身長 － 13cm）÷ 2
例えば、父親170cm・母親158cmの場合、
男の子
（170 ＋ 158 ＋ 13）÷ 2 ＝ 約170.5cm
女の子
（170 ＋ 158 － 13）÷ 2 ＝ 約157.5cm
📌 計算結果は「大まかな目安」です
「170.5cmと出たから必ず170.5cmになる」という意味ではありません。両親の身長だけでは、思春期の時期や現在の成長速度、骨の成熟度までは分からないためです。
計算方法や予測の幅について詳しく知りたい方は、 「ターゲットハイト計算式とは？子供の予測身長と低身長の受診目安」 もご覧ください。
将来の身長を考えるときは、予測方法によって分かることが異なります。
LEVEL 1
両親の身長から予測
最も手軽な方法です。自宅ですぐ計算できる一方、次のような情報までは分かりません。
・今どのくらいのペースで成長しているか
・思春期が早いか遅いか
・骨がどの程度成熟しているか
「まずざっくり知りたい」方に向いています。
LEVEL 2
成長曲線から考える
次に見てほしいのが、これまでの身長の伸び方です。
7歳 120cm
8歳 126cm
9歳 132cm
10歳 138cm
成長曲線とは、多くの子どもの身長・体重データをもとに、年齢ごとの成長の目安を示したものです。
身長を見るときは、「今何cmあるか」だけでなく「どのようなペースで伸びてきたか」も重要です。
母子手帳や学校の健康診断結果が残っていたら、一度並べてみるとよいでしょう。
成長曲線については 日本小児内分泌学会「低身長」 でも確認できます。
LEVEL 3
骨の成熟度から考える
さらに詳しく将来身長を考える際に用いられるのが骨年齢です。
子どもの「実際の年齢」と「骨の成熟度」は必ずしも一致しません。
・骨の成熟が比較的ゆっくりしている子
・年齢相当の子
・骨の成熟が比較的早く進んでいる子
小児の成長評価では、手のレントゲンなどから骨年齢を評価する方法が用いられます。
そのため、「同い年で同じ身長なら、将来も同じくらいになる」とは限りません。
関連記事： 低身長と骨年齢の関わりとは？
身長予測はどこまで当たる？
どの方法を使っても、将来身長を1cm単位で正確に当てることはできません。
両親の身長だけを使った予測には幅があり、骨年齢を用いた成人身長予測でも、実際の成人身長との間に数cm程度の誤差が生じることがあります。
身長予測は、「最終身長を言い当てるもの」ではなく、現在の情報から将来を考えるための目安と考えるのが適切です。
参考： Pediatric Radiology「Validation of adult height prediction based on automated bone age determination」
成長期の子どもの骨には「骨端線」と呼ばれる、骨の成長に関係する部分があります。
成長期には骨が成熟しながら長くなり、身長も伸びていきます。
一方、思春期が進んで骨の成熟が進むと、身長が伸びる余地も徐々に少なくなります。
将来身長を考えるときは、「今何cmあるか」だけでなく「あとどの程度、成長する時期が残っていそうか」を見ることも重要です。
「背を伸ばしたいならストレッチ」という情報を目にすることがあります。
しかし、一般的なストレッチによって骨そのものが長くなり、最終身長が高くなることは医学的に確立されていません。
ストレッチによって柔軟性が高まったり、姿勢が整ったりすることで、本来の身長に近い姿勢で立ちやすくなることは考えられます。
ただし、それと「骨が伸びて身長が高くなる」ことは別です。
1．背伸び
両手を上に伸ばし、ゆっくり全身を伸ばします。無理に反らさず、自然に呼吸を続けましょう。
2．背中を伸ばすストレッチ
四つん這いからお尻を後ろへ引き、背中をゆっくり伸ばします。長時間座っていた後などにも取り入れやすい方法です。
3．長座で太ももの裏を伸ばす
床に座って脚を前へ伸ばし、太ももの裏が軽く伸びる位置まで体を前へ倒します。無理に背中を丸める必要はありません。
4．太ももの前側を伸ばす
立った状態で片脚の膝を曲げ、足首を持って太ももの前側を伸ばします。転倒しないよう壁などにつかまりながら行い、痛みが出るほど無理に伸ばさないようにしてください。
ストレッチについて詳しく知りたい方は、 「身長を伸ばす方法とは？おすすめストレッチ4選」 もご覧ください。
ストレッチ以上に意識したいのは、成長期の健康を妨げない生活を続けることです。
十分な睡眠
睡眠は子どもの健康や発達に欠かせません。
小学生：9〜12時間
中学生・高校生：8〜10時間
「22時に寝れば身長が伸びる」など特定の時刻だけにこだわるのではなく、年齢に合った睡眠時間と規則的な生活リズムを意識しましょう。
バランスのとれた食事
「牛乳をたくさん飲む」「亜鉛を摂る」「タンパク質を大量に食べる」など、特定の食品や栄養素だけで最終身長を高くできるわけではありません。
・主食
・主菜
・副菜
・乳製品
・果物
特定の「身長サプリ」に頼るよりも、普段の食事全体を見直すことを優先しましょう。
適度に体を動かす
スポーツや運動は、骨や筋肉の健康、体力づくりなどに役立ちます。
一方で、「バスケットボールなら背が伸びる」「縄跳びをすると高身長になる」といったように、特定の運動そのものが最終身長を高くするとは言えません。好きな運動を継続し、健康的に体を動かすことが大切です。
「今は平均身長だから大丈夫」だけでは分からないこともあります
例えば今は同じ130cmでも、「最近急に伸び始めた子」「毎年同じペースで伸びている子」「以前より伸び方がゆっくりになった子」では、その後の成長パターンが異なる可能性があります。
「低いか高いか」だけではなく、その子自身がどんな伸び方をしているのかを見ることが重要です。
男の子と女の子では伸びる時期も違う？
思春期に入る時期には男女差だけでなく、大きな個人差があります。
一般に思春期に入ると身長が大きく伸びる「成長スパート」がみられ、その後、骨の成熟が進むにつれて身長の伸びは徐々に落ち着いていきます。
そのため、「小学6年生だからあと○cm」「中学生だからまだ○cm伸びる」というように、学年だけで将来身長を予測することはできません。
自宅で将来身長を考える3ステップ
① 両親の身長から目安を計算
ターゲットハイトで、おおまかな目安を確認します。
② 過去3〜5年の身長を並べる
母子手帳や学校の健康診断結果から、成長の流れを確認します。
③ 最近の伸び方を見る
1年前と比較して何cm伸びたか、以前と伸び方が変わっていないか確認します。
自宅でできる計算よりもう少し詳しく、
「今後どれくらい伸びる可能性がある？」
「骨の成長はどのくらい残っている？」
と知りたい場合は、骨の成熟度も含めて確認する方法があります。
SBC整形外科クリニックでは、6歳〜18歳を対象に 「身長予測シミュレーション」 を行っています。
現在の身長、ご両親の身長、成長曲線、手のレントゲンによる骨年齢・骨端線の状態などから、将来の身長を予測します。
また、身長予測シミュレーションでは採血も行い、その結果から不足している項目を踏まえて食生活の見直しや改善点について栄養指導を行っています。
将来の身長を保証する検査ではなく、今の成長状態をもとに将来を考えるための参考情報です。
身長予測シミュレーション
対象年齢：6歳〜18歳
料金：15,270円（税込）
想定所要時間：約30分
予約：完全予約制
「低身長で悩んでいる」という方だけでなく、「単純に、うちの子が将来どのくらいになるのか知りたい」という方にも選択肢の一つです。
Q. 両親が低身長だと、子どもも必ず低くなりますか？
いいえ。両親の身長は将来身長を考える重要な要素の一つですが、それだけで子どもの最終身長が決まるわけではありません。ターゲットハイトも、あくまで一つの目安として使用します。
Q. ストレッチを毎日すると身長が伸びますか？
一般的なストレッチで骨そのものが長くなり、最終身長が高くなることは確立されていません。ただし、柔軟性や姿勢、運動習慣を整える目的で取り入れることはできます。
Q. 牛乳を飲めば身長は伸びますか？
牛乳には成長期に必要な栄養素が含まれますが、牛乳だけをたくさん飲めば身長が高くなるわけではありません。特定の食品ではなく、食事全体のバランスを意識してください。
Q. 将来の身長は何歳から予測できますか？
両親の身長を使った大まかな予測は幼少期から行えます。一方、より詳しい予測では現在の身長、成長曲線、骨年齢など複数の情報を組み合わせます。SBC整形外科クリニックの身長予測シミュレーションは6歳〜18歳が対象です。
Q. 身長予測の数字は必ず当たりますか？
いいえ。身長予測は、現在分かっている情報から将来を推定するものです。骨年齢を用いた予測であっても誤差は生じるため、最終身長を保証するものではありません。
子どもの身長について考えるとき、
「ストレッチをしたほうがいい？」
「何を食べればいい？」
「どんな運動なら伸びる？」
という点が気になりやすいかもしれません。
しかし、特定のストレッチや食品だけで将来の身長を高くできるわけではありません。
まず確認してほしいのは、「これまで、この子自身がどのように伸びてきたのか」です。
両親の身長から簡単に予測してみる。昔の健康診断を並べて成長曲線を見る。1年前と身長を比べてみる。
それだけでも、子どもの成長を見る視点が変わります。
さらに、「もう少し詳しく、将来の身長を知ってみたい」と思った場合には、骨の成熟度まで含めて確認する方法もあります。
身長予測は、不安になった人だけが行うものではありません。子どもの成長を知る一つのきっかけとして考えてみてください。
お子様の将来身長をもう少し詳しく知りたい方へ
成長曲線や骨年齢などから、現在の成長状態と今後の身長を確認する「身長予測シミュレーション」をご案内しています。
※身長予測は将来の最終身長を保証するものではありません。
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| 経歴 |
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| 東北大学医学部医学科 卒 |
| 湘南藤沢徳洲会病院 内科・救急科・整形外科 |
| いわき市医療センター 整形外科 |
| 竹田綜合病院 整形外科 |
| 山形市立病院済生館 整形外科 |
| Mahidol Univ. Ramathibodi hospital 整形外科（タイ） |
| いしがみ整形外科クリニック |
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