子どもに亜鉛サプリは必要？身長への効果・1日の摂取量・注意点を解説

「子どもの身長を伸ばすために亜鉛サプリを飲ませたほうがいい？」「食事だけで亜鉛は足りている？」「亜鉛を多く摂れば背が高くなる？」

子どもの成長について調べていると、亜鉛が身長の伸びに関係するという情報を目にすることがあります。

亜鉛は正常な成長や発育に欠かせない栄養素ですが、すべての子どもにサプリメントが必要なわけではありません。

この記事では、亜鉛と身長の関係、年齢別の摂取量、亜鉛を多く含む食品、サプリメントを使う前の注意点を解説します。

また、「亜鉛不足だけでなく、今後の身長がどのくらい伸びるか知りたい」という方に向けて、当院の身長予測シミュレーションも紹介します。

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子どもに亜鉛サプリは必要？

亜鉛は、タンパク質やDNAの合成、細胞分裂、免疫機能、味覚などに関わる必須ミネラルです。

子どもは身体の組織が活発につくられる時期であるため、亜鉛を適切に摂取することが正常な成長や発育を支えます。

ただし、亜鉛は肉・魚・卵・大豆製品など、日常的な食品にも含まれています。食事から必要量を摂取できている場合、身長を伸ばす目的でサプリを追加する必要性は一般的に高くありません。

亜鉛サプリを検討する前に確認したいこと

まずは、お子様の食生活や体調を振り返ってみましょう。

これらは亜鉛不足を疑うきっかけになることがありますが、症状だけで不足しているとは判断できません。

特に体重減少や慢性的な消化器症状がある場合は、亜鉛サプリを増やす前に小児科などで相談しましょう。

亜鉛は身長の伸びにどう関係する？

身長が伸びるためには、骨をはじめとする身体の組織が正常に成長する必要があります。

亜鉛は細胞分裂やタンパク質の合成に関わるため、成長期の身体づくりに欠かせない栄養素です。

亜鉛不足では身長の伸びに影響することがある

亜鉛が不足すると、成長の遅れや食欲低下、味覚の変化、皮膚症状などがみられることがあります。

亜鉛不足が成長に影響している場合、不足状態を適切に改善することは重要です。

ただし、子どもの身長には遺伝、成長ホルモン、甲状腺ホルモン、思春期の進み方、栄養状態など、さまざまな要因が関係しています。

亜鉛を多く摂れば成長ホルモンも増える？

亜鉛は身体の正常な働きに必要ですが、亜鉛サプリを多く飲めば成長ホルモンの分泌が増え、身長が高くなるという効果は確立されていません。

日本小児内分泌学会も、身長を伸ばす効果をうたう食品やサプリメントについて、医学的根拠に基づいて判断することの重要性を示しています。

「身長が伸びないから亜鉛が足りないはず」と決めつけず、まずは食事内容とこれまでの成長状態を確認しましょう。

子どもに必要な亜鉛は1日何mg？年齢別の推奨量

子どもに必要な亜鉛の量は、年齢や性別によって異なります。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に示された、亜鉛の1日あたりの推奨量は次のとおりです。

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」亜鉛の食事摂取基準。数値は1日あたりの推奨量です。

食事摂取基準は、健康な人の栄養摂取の目安として利用するものです。毎日必ず同じ量を摂ることにこだわるのではなく、日々の食事全体で考えましょう。

なお、子どもの亜鉛については、十分なデータがないため耐容上限量が設定されていません。これは、いくら摂取しても安全という意味ではありません。

亜鉛を多く含む食べ物は？子どもが食べやすい食品

亜鉛を摂取する方法として、まず意識したいのは毎日の食事です。

亜鉛は牡蠣などの魚介類に多く含まれますが、普段の食卓に取り入れやすい肉・卵・大豆製品・乳製品などにも含まれています。

普段の食事で取り入れるなら？

亜鉛を多く含む食品だからといって、毎日同じ食品だけを食べる必要はありません。

例えば、朝食に卵や納豆を取り入れたり、昼食や夕食に肉・魚などの主菜を組み合わせたりすることで、日々の食事から亜鉛を摂ることができます。

食べやすい食品を選びながら、主食・主菜・副菜を組み合わせることが大切です。

亜鉛だけでなく、食事全体を整えることが重要

成長期に必要なのは亜鉛だけではありません。

骨や筋肉などの成長には、十分なエネルギー、タンパク質、カルシウム、ビタミンD、鉄など、さまざまな栄養素が関係しています。

特に部活動などで運動量が多い子どもでは、消費するエネルギーに対して食事量が不足しないようにすることも大切です。

身長のために亜鉛だけを増やすのではなく、食生活全体を確認しましょう。

子どもに亜鉛サプリを使う前の注意点

亜鉛サプリメントは手軽に利用できる一方、子どもに使用するときには含有量やほかの食品との重複に注意が必要です。

成人用サプリを自己判断で与えない

成人向けの亜鉛サプリメントには、子どもにとって多い量の亜鉛が含まれていることがあります。

「大人用の半分なら大丈夫」と自己判断せず、対象年齢や1日の使用量を確認しましょう。

プロテインや複数のサプリとの重複に注意する

亜鉛は、亜鉛サプリメント以外の商品にも配合されている場合があります。

• マルチビタミン・ミネラル
• 子ども向け成長サプリ
• プロテイン
• その他の栄養補助食品

複数の商品を使用している場合は、それぞれの栄養成分表示を確認することが大切です。

亜鉛の摂りすぎで起こること

亜鉛は、多く摂れば摂るほどよい栄養素ではありません。

一度に多量の亜鉛を摂取すると、吐き気・嘔吐・腹痛・下痢などが起こることがあります。

また、長期間にわたる過剰摂取は、銅の吸収を妨げ、銅不足や貧血などにつながる可能性があります。

亜鉛を摂っても身長が伸びないときは？

亜鉛を含む食品を意識して食べていても、身長の伸びが気になることはあります。

その場合は、亜鉛だけに原因を求めるのではなく、お子様自身のこれまでの成長状態を確認することが重要です。

まずは成長曲線・年間成長速度を確認する

成長曲線は、年齢ごとの身長の推移を記録し、同年代の基準と比較するためのグラフです。

母子健康手帳や学校の健康診断結果を参考に、これまでの身長を確認してみましょう。

特に重要なのは、1年間で何cm伸びているかという「年間成長速度」です。

ただし、年間6cm伸びているから必ず順調、2cmしか伸びていないから必ず異常というわけではありません。

年齢や思春期の進み方、過去の成長記録と合わせて考える必要があります。

亜鉛をどれだけ摂ったかだけではなく、実際にどのように身長が伸びているかを確認しましょう。

骨年齢・骨端線も今後の身長を考える手がかりになる

「これまでの身長」だけでなく、「これからの身長」が気になる場合には、骨の成熟状態も重要です。

骨端線（こったんせん）とは、成長期の骨にある軟骨性の組織で、成長板とも呼ばれます。

この部分で軟骨細胞が増殖・成熟し、骨へと置き換わることで骨が長く成長していきます。

思春期が進み、骨端線が完全に閉鎖すると、その骨が長さ方向に伸びる成長は基本的に終了します。

骨端線の状態は、レントゲン検査で確認できます。また、手の骨の成熟状態から「骨年齢」を評価することで、骨の成長がどの程度進んでいるかを調べます。

骨端線が残っていることは、成長余地を考える材料の一つです。

ただし、骨端線が残っているだけで、あと何cm伸びるかを決めることはできません。

成長曲線・年間成長速度・骨年齢・思春期の進み方などを組み合わせることで、現在の成長状態をより具体的に考えることができます。

こんな場合は医療機関に相談を

次のような場合は、サプリメントだけで様子を見るのではなく、医療機関へ相談しましょう。

成長障害や病気が疑われる場合は、小児科・小児内分泌科などで医学的な評価を受けることが大切です。

一方、「病気の診断ではなく、今後どのくらい身長が伸びる可能性があるのかを知りたい」という方には、骨年齢などを参考にする身長予測シミュレーションという選択肢があります。

新宿で子どもの栄養・成長状態を確認｜身長予測シミュレーション

「亜鉛が足りているのか気になる」「今後の身長はどのくらいになる？」「骨の成長状態を知りたい」

そのような方に向けて、SBC整形外科クリニック西新宿本院では、6歳（小学1年生）〜18歳を対象に身長予測シミュレーションを行っています。

現在の身長やご両親の身長、成長曲線、手のレントゲンによる骨年齢・骨端線の状態などを参考に、将来身長の目安を予測するメニューです。

身長予測シミュレーションで確認すること

身長予測シミュレーションは将来の身長を確定するものではありませんが、お子様の成長状態や栄養面について考えるための情報を得ることができます。

身長予測シミュレーションの対象年齢・料金

予約フォームでは「西新宿本院」と、希望する診療メニューの「身長予測シミュレーション」をお選びください。

詳しい内容は、身長予測シミュレーションの公式案内をご確認ください。

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子どもの亜鉛サプリについてよくある質問

Q．亜鉛サプリは何歳から飲ませてもよいですか？

すべての亜鉛サプリメントに共通する開始年齢はありません。製品ごとに対象年齢や亜鉛の含有量が異なるため、特に小さなお子様へ使用する場合は医師や薬剤師などへご相談ください。

Q．亜鉛サプリを毎日飲ませても大丈夫ですか？

必要性や摂取量によって異なります。食事やほかのサプリにも亜鉛が含まれているため、1日全体の摂取量を考えることが大切です。医師からの指示がある場合は、その指示に従って使用してください。

Q．亜鉛とプロテインを一緒に飲むと身長は伸びますか？

亜鉛もタンパク質も成長期に必要な栄養素ですが、両方をサプリメントで追加すれば最終身長が高くなるわけではありません。まずは食事から必要な栄養を摂れているか確認することが大切です。

Q．血液検査で亜鉛不足は分かりますか？

血液検査は亜鉛の状態を評価する際の判断材料になります。ただし、血液検査の数値だけで栄養状態のすべてが分かるわけではありません。食事内容・体調・成長経過なども含めて評価します。

Q．成長期向けの身長サプリを飲めば背が高くなりますか？

一般向けのサプリメントを飲むだけで、希望する最終身長まで高くできるという医学的な効果は確立されていません。身長が気になる場合は、成長曲線や年間成長速度などを確認しましょう。

まとめ｜亜鉛は成長に必要ですが、サプリだけで身長は決まりません

亜鉛は、子どもの正常な成長や発育に必要な栄養素です。

亜鉛不足がある場合は適切に補うことが大切ですが、必要量を摂れている子どもにサプリを追加しても、必ず身長が高くなるわけではありません。

今回のポイントは次の3つです。

• 亜鉛はまず毎日の食事から摂ることを基本とする
• サプリの追加量や重複摂取に注意する
• 身長が気になる場合は成長曲線・年間成長速度も確認する

「亜鉛を増やせば身長が伸びる？」よりも、「今のお子様はどのように成長している？」を確認することが重要です。

新宿・西新宿で、お子様の今後の身長や骨の成長状態について詳しく知りたい方は、SBC整形外科クリニック西新宿本院の身長予測シミュレーションをご利用ください。

あわせて読みたい

参考情報

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
• 厚生労働省eJIM「亜鉛」
• 日本小児内分泌学会「身長を伸ばす効果があると宣伝されているサプリメント等に関する学会の見解」
• 日本小児内分泌学会「低身長」

監修医師

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