「ランニングで膝・すね・足が痛い｜原因・受診目安と治療｜新宿の整形外科」

「走ると膝の外側が痛くなる」

「すねの内側がズキズキして、休むと少し楽になる」

「朝起きたときに足裏が痛い」

「アキレス腱やふくらはぎに違和感があり、このまま走ってよいのか分からない」

ランニングによる膝・すね・足の痛みには、腸脛靭帯炎（いわゆるランナー膝）、 シンスプリント、疲労骨折、足底腱膜炎、アキレス腱障害など、さまざまな原因があります。 痛む場所が同じでも、必要な休養期間や治療は同じとは限りません。

とくに、走り方が変わるほど痛い、腫れている、安静にしていても痛む、何度も同じ場所が痛くなる場合は、 「使いすぎだから休めばよい」と決めつけず、整形外科で原因を確認することが大切です。

軽い違和感であっても、負荷を下げると一度消えるもののランニングを再開すると繰り返す場合は、 走行距離だけでなく、身体機能や負荷のかかり方まで含めて評価することで再発予防につながることがあります。

ランニングで痛む場所別｜考えられる主な原因

ランニング障害では、痛む場所と「どの動作で痛むか」を組み合わせて考えます。 次の疾患は代表例であり、症状だけで自己診断することはできません。

痛くても走り続けていい？ランニングを中止・受診する目安

「痛い＝必ず長期間完全休養」というわけではありませんが、 痛みによって走り方が変わる状態で無理を続けることはおすすめできません。 痛みの原因によっては、ランニングを中止して早めに評価した方がよいケースがあります。

受診までに避けたいこと

• 痛みを我慢してタイムトライアルや長距離走を行う
• 強い痛みがある部位を無理にストレッチ・マッサージする
• 「走れるか」を確かめるために何度も全力で試す
• 痛み止めだけで症状を隠して負荷を戻す

ランニングの痛み｜整形外科では何を調べる？

ランニング障害の診断では、画像検査だけでなく、症状が出た経緯やトレーニング内容が重要です。 「週何km走っているか」「最近距離やスピードを増やしたか」「坂道・路面を変えたか」「新しいシューズへ変えたか」なども診断の手掛かりになります。

検査の違いを詳しく知りたい方は、 整形外科のエコー検査とは？レントゲンとの違い も参考にしてください。

ランニング障害の治療｜まずは原因に応じた保存療法・リハビリ

ランニングによる痛みの治療は、病名や損傷の程度によって異なります。 多くのオーバーユース障害では、いきなり侵襲的な治療を選ぶのではなく、 負荷調整、薬物療法、リハビリテーション、装具などを組み合わせる保存療法が基本になります。

ランナーのリハビリで大切なのは「痛い部位だけを見る」ことではありません

例えば膝が痛くても、股関節や足関節の動き、筋力、片脚での安定性などが関係している場合があります。 リハビリでは、症状に応じて関節可動域、筋力、柔軟性、動作、スポーツ活動の制限などを評価し、 一人ひとりに合わせた内容を検討します。

SBC整形外科クリニックのリハビリについては、 リハビリテーション科 をご覧ください。

ランニングの痛みに再生医療・PRPは必要？

再生医療やPRPは、ランニングで起こるすべての膝・すね・足の痛みに一律で行う治療ではありません。 まず病名と痛みの原因を確認し、保存療法の内容や経過も踏まえて適応を検討します。

「再生医療を受けたい」と治療方法を先に決めるより、まず一般整形外科で痛みの原因を確認することをおすすめします。 そのうえで変形性膝関節症などが確認され、再生医療に関心がある場合は、医師へ選択肢を相談できます。

治療内容・料金・注意点は、 1DAY膝関節治療 高濃縮PRP をご確認ください。

ランニングへ復帰するタイミング｜日数ではなく「状態」で考える

「何日休めば走れるか」は、病名や損傷の程度によって異なります。 疲労骨折、肉離れ、腱障害、ランナー膝を同じ日数で判断することはできません。

大会や記録会が近い場合でも、復帰時期は「予定日から逆算して無理に走る」のではなく、診断と症状の回復状況を優先しましょう。

ランニングの膝・足の痛みを繰り返さないために

ランニング障害は、単一の原因だけで起こるとは限りません。 トレーニング量、回復、筋力・可動域、シューズ、路面、過去のけがなどをまとめて見直すことが重要です。

足部のサポートについては、 医療用矯正インソール もご覧ください。

ランニングによる膝・足の痛みについてよくある質問

まとめ｜ランニングの痛みは「どこが悪いか」を確認してから復帰を考えましょう

ランニングによる膝・すね・足の痛みは、使いすぎだけでなく、疲労骨折や筋・腱の損傷などが隠れていることがあります。 痛みを我慢して走り続けるより、原因を確認し、必要な負荷調整やリハビリを行うことが再発予防につながります。

「大会が近いので走れる範囲を知りたい」「休むと治るけれど、走るたびに同じ場所が痛い」という方も、 一般整形外科でご相談ください。

ランニングによる膝・足の痛みを相談できるSBC整形外科クリニック

SBC整形外科クリニック西新宿本院・横浜駅前院では、一般整形外科とリハビリテーションに対応しています。 病名が分からない段階でも、ランニング中・走った後に繰り返す膝や足の痛みをご相談いただけます。

※明らかな変形、大量出血、開放創、足の色・温度の異常、強い感覚障害などがある場合は、通常の外来予約を待たず救急医療機関への受診をご検討ください。

SBC整形外科クリニック西新宿本院

SBC整形外科クリニック横浜駅前院